Reducerea greixului abdominal, un dels objectius d'els care se pune pe dietă, este unul dintre cele mai dificile obiective
Ei intenționează să accelereze pasagerii întotdeauna pe o dietă specifică și sănătoasă Ea a fost supravegheată de o echipă, dar când scopul nostru este să reducem panxa, putem avea o serie de recomandări suplimentare care ne pot ajuta să ne sfătuim cele trei obiective.
Primul, în orice caz, este să ai grijă de dietă cu o dietă adecvată, sănătoasă și echilibrată și să schimbi habitatele. Posar-nos com a objectiu aprimar passa per modifică modul nostru de viață, Incorporați sportul cu un cost din ce în ce mai mare la controlul medical, cel puțin în primele luni după luarea deciziei de a pierde acele kilograme care pot fi rămase.
Motivele de sănătate pentru scăderea peștilor care se află deasupra recomanatului sunt multe și foarte importante. A d'elles se găsește pe stânci care are o panxa proeminentă. Conform multor studii medicale, obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială și este informat de către Parlament că locația greixului în cos d'a person Pot duce la un risc major de alte probleme de sănătate cu afecțiuni ale cor și cancer.
Relația dintre hipertensiune și obezitate globală în comparație cu acumularea greixului specific într-o anumită zonă nu este clară, deoarece unele studii au arătat că persoanele cu greix la în jurul zonei abdominale au un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială. dintre cei cu un indice de masă corporală similar, dar cu concentrații de greix în alte părți ale lumii. În plus, sunt asociat și cu Risc de Patir Diabetis.
Cu toate acestea, reducerea centimetrilor la zona abdominală este întotdeauna unul dintre cele mai dificile obiecte de realizat, dar este unul dintre cele mai desitjate.
Unele consilii ne pot ajuta să ne orientăm obiectivul:
1. Luna exercițiilor aerobice
Fer esport is clau. Dar pentru a reduce panxa haurem d'augmentar intensitatea exercițiului fizic aerob, atât în intensitate, cât și în timp, fundamentală pentru cremar greix. Aceste tipuri de exerciții sunt mai convenabile decât cele de confort ale abdominals.
2. Măriți numele d'àpats
Menjar mai multe ori pe zi și în cantitate mai mică este una dintre recomanările clasice ale oricărei diete. Acest lucru menține nivelul de sucre în cântat, ceea ce evită baixele clàssice care încurajează multe ori să ne muște sau să ne treacă în timpul menjarului.
3. Deixar les alcoholic begudes
În mai multe ocazii s-a subliniat că una dintre cauzele crampelor abdominale se află în băuturile alcoolice, la marginea altor daune pentru sănătate. Deixar de prendre-les și optează întotdeauna pentru l'aigua sau te va ajuta să pierzi pes.
4. Evitați zahărul și ierburile
O dietă sănătoasă care vă va permite să controlați și să reduceți trecerea grăsimii abdominale pentru a reduce drastic acele alimente care oferă sucre suplimentar sau greix. În acest sens, cal rebutjar, de exemplu, băuturile răcoritoare îi însoțesc.
5. Reduceți carbohidrații
Pa, pastele, cerealele sau arrozul alb furnizează hidrați de carboni, dintre care nu putem lipsi, dar trebuie să controlăm dacă controlăm sau nu perimetrul panzei noastre.
6. Mențineți sau creșteți consumul de proteine
Moltes carns, el peix, l'ou, el formatge, els iogurts sau l'arròs integral fac parte dintr-o dietă specifică pentru controlul greixului abdominal.
7. Consumați alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre, printre cele care se găsesc în fructe, sunt un aliat fundamental pentru sfătuirea celor trei obiective care vor favoriza tranzitul intestinal. De asemenea, contribuie la evitarea intrării.
8. Beure aigua
De asemenea, este important să beureți de la 1,5 la 2 litri de apă pe zi.
9. Odihnește-te și evită stresul
Oaspeții din viața sănătoasă, odihniți-vă în mod adecvat și evitați sau știți cum să controlați situațiile de stres vor dona un efort suplimentar pentru a ne sfătui obiectivele. Stresul generează niveluri de cortizol care favorizează acumularea greixului în abdomen.
10. Nu excludeți proteinele, carnea sau peștele
Proteina animală totală trebuie pătrunsă în dietă pentru a furniza aminoacizii de bază care sunt necesari în dieta noastră.