Astăzi sunt aici pentru a vorbi despre un subiect care cu siguranță vă interesează, dieta inversă.

dieta inversă

Vă puteți imagina că puteți mânca mai mult pentru a slăbi? Da, da, cum o auzi. Crești numărul de calorii pe care le iei într-o zi și pe deasupra nu te îngrași și poți chiar să slăbești. Ei bine, asta merge dieta inversă.

S-ar putea să vă gândiți, dar cum puteți mânca mai mult și pierde în greutate. Ei bine, pentru a scăpa de îndoieli, astăzi voi analiza temeinic dieta inversă.

Primul lucru despre care trebuie să fii clar este că dieta inversă nu este o dietă pentru a pierde în greutate și nu este o dietă pentru a câștiga în greutate.

Deci, ce este dieta inversă? Aceasta este întrebarea de un milion de dolari.

Ce vei găsi?

Care este dieta inversă?

Putem spune că dieta inversă Nu este nici mai mult, nici mai puțin decât perioadă de tranziție ce ar trebui să fie după ce a fost supus unui deficit caloric.

De exemplu, dacă urmați o dietă de definiție, în care trebuie să restricționați caloriile, nu vă puteți întoarce la consumul acelorași lucruri pe care le-ați consumat înainte de dieta de definiție sau altfel veți avea temutul efect yoyo.

În acest timp în care ați pierdut în greutate, metabolismul s-a schimbat și, cântărind mai puțin, veți avea nevoie de mai puține calorii decât înainte de a începe procesul de definire.

Trebuie să ne întoarcem la consumul de calorii de care organismul nostru are nevoie progresiv.

Pentru cine este indicată dieta inversă?

  • În primul rând, este indicat pentru oameni care fac exerciții fizice. O persoană care nu se antrenează nu ar trebui să facă acest tip de dietă.
  • Este indicat și pentru persoanele care au fost supuse unei mare deficit caloric.
  • Și în cele din urmă pentru persoanele care au afectat metabolismul. Dacă mănânci din ce în ce mai puține calorii și totuși nu poți pierde un gram, aceasta este o modalitate bună de a ieși din acel mormânt metabolic.

Avantajele dietei inverse

Acest tip de dietă are multe avantaje față de creșterea drastică a caloriilor. Printre avantajele dietei inverse se numără:

  • Scăderea creșterii grăsimilor, de fapt acesta este principalul motiv pentru care se face acest tip de dietă inversă.
  • De asemenea, ne ajută să creștem capacitatea metabolică.
  • Ne ajută să controlăm foamea după dietă.
  • Îmbunătățește relația noastră cu mâncarea.
  • Nu ne îngrășăm, deși mâncăm mai multe alimente.
  • Și dacă mai târziu dorim să ne întoarcem la o altă dietă de definiție, vom începe de la un punct de plecare mult mai favorabil.

Cum se face dieta inversă?

Înainte de a începe să faceți dieta inversă, va trebui să calculați. Va trebui să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi. Aici v-am învățat să o faceți.

Odată ce cunoașteți caloriile de care aveți nevoie, nu veți putea începe brusc să le consumați. Așa cum am spus mai înainte, acesta este un proces de adaptare și va trebui să îl faceți încetul cu încetul și urmând câteva linii directoare.

Îndrumări pe care trebuie să le urmați

Creșteți carbohidrații

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să crești carbohidrații pe care îi iei pe zi.

După cum vă puteți imagina, vom crește acești carbohidrați încetul cu încetul. Vom crește între 3 și 5 la sută din numărul de grame de proteine ​​într-o săptămână.

Procedând astfel, pot apărea două cazuri:

  • Dacă totul a decurs bine și nu am crescut nici grăsimea corporală, nici greutatea. Săptămâna următoare putem crește din nou suma respectivă, între 3 și 5%.
  • Dar dacă nu a mers bine, dacă ne-am îngrășat sau ne-am îngrășat. Săptămâna următoare nu vom adăuga mai mulți carbohidrați, vom continua să menținem acest 3 sau 5 la sută inițial. O vom regla încetul cu încetul.

Creșteți grăsimile

De asemenea, va trebui să creșteți grăsimea pe care o consumați. Nici nu le poți încărca brusc.

Trebuie să urci între 3 și 5 procente la fiecare două săptămâni, și dacă trebuie să așteptați mai mult pentru al încărca, așteptați.

Măriți numărul total de calorii

Al treilea pas este creșterea numărului total de calorii. Ideea este că, încetul cu încetul, consumăm mai multe calorii, așa că trebuie să le mărim încetul cu încetul.

Nu ar trebui să creștem mai mult de 5% din calorii pe săptămână.

Dacă prin creșterea caloriilor săptămânale cu 5%, observați că vă îngrășați, va trebui să ajustați cantitatea respectivă și să creșteți un procent mai mic.

Ia suficientă proteină

De asemenea, este important să nu neglijați proteinele. Trebuie să creșteți carbohidrații și grăsimile, dar proteinele sunt încă foarte importante în această fază.

Trebuie să luați între 2 și 2,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate pe zi.

Deci, continuați să acordați atenție proteinelor.

Acordați mai multă importanță exercițiilor de forță

Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face îmbunătățiți compoziția corpului și mențineți un metabolism sănătos.

Ar fi minunat dacă le faci între trei și șase ori pe săptămână.

rezumând

Știi deja, dacă ești blocat, dacă ții o dietă de mult timp și ți-ai atins deja obiectivul sau dacă tocmai ai mâncat puțin și vrei să mănânci puțin mai mult fără să te îngrași, trebuie să încerci dieta inversă. Această dietă este pentru tine.

Și rețineți că în acest stadiu este foarte important să țineți evidența evoluției voastre. Este vorba despre creșterea aportului caloric fără a lua în greutate, deci este esențial să vă evaluați progresia în cazul în care trebuie să ajustați cantitatea de calorii