Dacă suferiți de perioade dureroase și/sau neregulate, multe sângerări, crampe, greață, oboseală, durere în timpul sexului, infecții vaginale reminiscente, piele foarte sensibilă și/sau probleme digestive, ați putea avea endometrioză sau ovare polichistice. Dacă nu suferiți de ele, ați putea avea șanse mari să o aveți în viitor, așa că trebuie să urmați o dietă echilibrată în estrogeni și androgeni.

dieta

endometrioza Este o boală care apare la femei atunci când țesutul din uter crește și în afara acestuia. Problema apare atunci când organismul nu poate elimina aceste celule tisulare prin ciclul menstrual și acestea se acumulează. Acest lucru se datorează unui excesul de hormoni estrogeni.

Pe de altă parte, ovare polichistice Ele apar atunci când un ovul se enchistează în ovar, deoarece nu a terminat de maturare. Acest lucru se datorează unui excesul de hormoni androgeni.

Atât endometrioza, cât și ovarele polichistice duc la infertilitate, dar nu la incapacitatea de a rămâne însărcinată. Mâncarea poate face multe pentru persoanele cu aceste probleme, deși medicii nu dau nicio indicație în acest sens. O dietă specifică va îmbunătăți producția și eliminarea excesivă de estrogeni (sau androgeni în cazul ovarelor polichistice) și va evita aportul exogen al acestora, reducând astfel inflamația sau encistarea.

Estrogenii sunt sintetizați în țesutul adipos, deci este esențial să aveți un nivel de grăsime bine controlat. O persoană tonifiată ar trebui să aibă mai puțin de 25% grăsime corporală, în timp ce majoritatea femeilor au aproximativ 30%. Trebuie să devenim mai conștienți de a petrece mai mult timp practicând exerciții fizice regulate. Astfel încât, exercițiul fizic regulat (cel puțin 4-5 ore pe săptămână) reduce nivelul de estrogen al organismului, în timp ce sedentarismul le accelerează.

Anumite studii arată cum consumul de carne roșie și grăsimi saturate în mod regulat poate agrava problemele hormonale.

Prin urmare, este necesară o contribuție a grăsimilor nesaturate, în special a omega 3, care poate echilibra aceste grăsimi saturate. Aceste grăsimi accelerează procesele inflamatorii și dureroase, în timp ce că omega 3 ajută pentru a genera prostaglandine de tip 1 și 3 care sunt antiinflamatoare, ameliorarea inflamației și a durerii.

Luați semințe de in și chia, nuci și pește gras de 2-3 ori pe săptămână.

Pe de altă parte, trebuie evita tot felul de toxine, sau compuși care generează prea multă muncă pentru corpul nostru în ceea ce privește toxicitatea/alergiile: zahăr, gluten, lactate, cafea, alcool, tutun, pesticide alimentare neorganice, dioxine, bisfenol A (adică alimente și băuturi care vin în materiale plastice neorganice, machiaj și produse chimice) etc.

Cerealele care conțin gluten sunt: ​​grâu, kamut, spelt, secară, anumite ovăz, orz, bulgur, couscous, farro, triticale și spelt.

Trebuie, pe de altă parte, consuma zilnic alimente care ne ajută să eliminăm excesul de estrogeni pe care îl avem în organism: crucifere (legume din familia varzei), leguminoase, nuci, semințe de in sau ulei, lucernă, schinduf și ceai verde.

Excesul de histamină din corpul nostru produce o alterare estrogenică deci trebuie să evităm alimentele care conțin multă histamină: umbră de noapte (vinete, roșii, piper), murături, sărate, afumate, vindecate, oțeturi, ciocolată, cafea, ceai negru.

Pentru a reduce nivelul de androgeni în cazul ovarelor polichistice, trebuie să consumăm în fiecare zi: infuzie de lemn dulce și mentă, in, busuioc, omega 3.

Pentru a-i îmbunătăți eliminarea trebuie să luăm kuzu, shiitake, leguminoase, alge marine și urzică.