Nutriție și dietă

personalizată

Postat pe: 29.01.2013
Editat de:

Ceea ce am câștigat în câteva luni nu trebuie să încercăm să-l pierdem în câteva săptămâni. Corpul nostru are o serie de sisteme de compensare care trebuie să fie în echilibru și dacă vrem să-l forțăm făcând diete ultrarapide, dezechilibrate, cu deficiențe de vitamine, oligoelemente etc ... și alte substanțe necesare corpului nostru, putem găsiți consecințele acestui lucru, obținerea de malnutriție sau deficiențe etc ... Acesta este primul lucru pe care trebuie să îl aveți în vedere atunci când vă gândiți la diete pentru a pierde rapid în greutate fără prescripție medicală.

Cea mai bună opțiune este să mergeți la un medic care va face un istoric medical, examinare, analiză și alții pentru a ști în ce stare de supraponderalitate sau obezitate suntem în acel moment și pentru a ști dacă există vreo patologie însoțitoare (diabet, hipertensiune, hipercolesterolemie) ...). Astfel, putem propune o dietă adecvată fiecărei persoane în funcție de munca noastră, de viața socială, dar întotdeauna cu perspective reale și sub supraveghere medicală. Trebuie avut în vedere faptul că OMS recomandă pierderea a 300 până la 800 de grame pe săptămână în calculul total prin tratament nutrițional sau dietetic.

În orice caz, trebuie să știți că nu există o dietă echilibrată a cărei bază să nu fie exercițiul fizic. Puteți începe mergând o oră pe zi cât de repede putem, dar fără a ne împiedica să vorbim și să vorbim în timp ce o facem. Apoi, trebuie să stabilim câteva criterii de a mânca de 5 ori pe zi, ajustându-le cu medicul nostru la nevoile și programele noastre cât mai mult posibil, este vorba despre stabilirea unui program logic și echilibrat care să asigure la fiecare masă, mic dejun, cină, la jumătatea dimineții și gustați alimentele necesare pentru a fi bine hrăniți și a pierde în greutate în mod corespunzător. Cu alte cuvinte, o dietă personalizată adaptată fiecăruia dintre noi.

Cel mai bun tratament este cel conceput pentru a învăța să mănânce și nu doar pentru a slăbi. Este important să rețineți că este foarte dificil sau aproape imposibil să mâncați o dietă echilibrată cu toți nutrienții necesari, care are mai puțin de 1200 de calorii, fără adăugarea de suplimente și suplimente suplimentare. Trebuie să fugim de meniurile repetitive cu doar câțiva sau puțini nutrienți sau alimente, deoarece ne autoamăgim și ceea ce pierdem în cele din urmă poate face parte din sănătatea noastră. Ceea ce trebuie făcut este un plan personalizat care ne învață să mâncăm totul în cantitățile indicate și cu frecvența adecvată și că, în plus, ne servește în timpul perioadei de tratament și, de asemenea, să avem îndrumări de viață sănătoase pentru a menține mult timp -termen.

Gustare între mese și hidratare

Confruntați cu tentația de a gusta între mese, există mai multe alimente pe care le putem mânca și altele pe care trebuie să le evităm. Desigur, ar trebui să fugi de patiseria industrială, dar o putem schimba pentru un iaurt, pentru fructe sau legume, pentru anumite cantități de nuci (în funcție de activitatea noastră fizică), etc ... Deși dacă suntem bine hrăniți, asta este, dacă respectăm o dietă adecvată, vom avea mai puțină tendință de a avea nevoie de acea gustare.

Pentru a ne hidrata, trebuie să includem sucuri naturale sau băuturi izotonice și chiar fructe ca atare, în obiceiuri sănătoase și echilibrate. Cu toate acestea, trebuie să fim echilibrați, deoarece ceea ce ne satisface cel mai mult și este convenabil pentru corpul nostru este apa.