MADRID, 11 (EUROPA PRESS)

dieta

Dieta și nutriția, cu o dietă corectă, care include alimente care promovează întărirea musculară, sunt esențiale pentru menținerea mușchilor puternici și limitarea riscului de căderi și accidente, potrivit experților de la Sanitas Mayores.

După cum au avertizat experții Sanitas, fără o dietă corectă care să ajute la întărirea oaselor și a mușchilor, șansele de cădere se înmulțesc. În același mod în care activitatea fizică practicată în mod regulat este crucială pentru menținerea forței musculare, inclusiv alimentele care promovează menținerea masei musculare și care ajută la întărirea structurii osoase în dietă vor reduce la minimum riscul de accidente.

Din acest motiv, experții de la Sanitas Mayores au întocmit o listă de alimente care promovează întărirea musculară, cheia pentru a rămâne în formă și pentru a evita posibilele accidente.

Ceaiul alb conține niveluri ridicate de polifenoli, antioxidanți care ajută la întărirea mușchilor. În plus, în comparație cu alte soiuri precum ceaiul verde, organismul este mai ușor de asimilat. Acest produs trebuie consumat dimineața, la micul dejun, pentru a profita la maximum de proprietățile sale.

Pe de altă parte, ouăle sunt un aliment cu o sursă excelentă de proteine ​​de calitate, deși nu este recomandabil să o consumați în exces. Albușurile de ouă au un număr mare de proteine ​​libere, ceea ce le face un element valoros într-o dietă echilibrată. În plus, au leucina, un aminoacid care favorizează performanța musculară.

Un alt aliment care ajută la construirea mușchilor este făina de ovăz. Această cereală oferă energie corpului și crește tonusul muscular eficient. În plus, promovează digestia, este un laxativ natural și reglează grăsimile. Consumul de ovăz este o sursă bună de proteine, oligoelemente, carbohidrați și vitamine.

Datorită conținutului său ridicat de ioni de calciu și nitrați, compuși care îmbunătățesc contracția și rezistența mușchilor, spanacul este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru întărirea mușchilor. În plus, frunzele verzi conțin calciu și minerale, care ajută la menținerea țesutului osos.

Bananele sunt un aliment cu o componentă ridicată de potasiu, un element esențial pentru a avea grijă de impulsurile nervoase ale mușchilor, precum și pentru a conține un aport valoros de energie. În plus, bananele au magneziu, fibre și acid folic, ceea ce le face un aliment ideal pentru a obține nutrienții necesari într-o dietă echilibrată.

De asemenea, nucile conțin niveluri ridicate de calciu, iar compoziția lor ajută la prevenirea riscului de fracturi. Aceste alimente furnizează și proteine ​​care ajută la întărirea mușchilor.

În cele din urmă, consumul moderat de carne roșie, de maximum trei ori pe săptămână, ajută la întărirea masei musculare. Acest aliment este bogat în proteine, vitamina B12, fier și zinc, esențiale pentru buna funcționare a mușchilor și pentru prevenirea bolilor precum anemia. [FINALIZAREA]