Căldura este aici și căutăm sfaturi pentru a pierde rapid kilograme. Specialiștii recomandă pariurile pe o dietă mai intuitivă și nerestricționată.

Dietele ketogenice, dietele hiperproteice, dietele de supă, dietele de post, dietele cu pulbere magică, Adele, Jennifer López, toate au un singur scop: slabeste acum, fara sacrificii, cu orice pret, orice. Este timpul să regândim această afirmație.

dincolo

„Multă vreme, actul de a mânca a devenit imaginarul vinovăției ca ceva„ ilegal ”, dar este o privire greșită, deoarece secretul oricărui tratament nutrițional vine din încercarea de a recunoaște propriul jurnalul foamei, pentru a o putea administra mai târziu ”, explică Teresa Cóccaro (M.N. 5.705), absolventă în nutriție la Con Bienestar.

O altă maximă de alungat este cea care postulează că există alimente bune și rele. „Există alimente care sunt demonizat, dar acest statut „interzis” îi face mai atrăgători. Asta îi face pe oameni să se gândească și mai mult la mâncare și să încalce dieta ”, explică la rândul său specialistul în psihologia nutriției Mireia Hurtado, în dialog cu ziarul spaniol Avangarda.

Expertul extinde mai multe mesaje decât acum este timpul să dezvățăm: tipare dobândite a părinților sau bunicilor care au crescut într-un context de foame („nimic nu trebuie lăsat pe farfurie”) sau în care mâncarea era un simbol al statutului social.

„Acest lucru determină oamenii să se deconecteze de la corp, să mănânce fără a ține cont de nevoile lor reale și, de asemenea, să fie supuși unor restricții, deoarece a fi la dietă este acum practic o impunere socială”, spune el.

Auzi din nou trupul

Doamna Cóccaro sugerează bazarea obiceiuri de viață pe trei stâlpi combinați:

1. Aveți o dietă sănătoasă, fără a interzice niciun grup alimentar: fructele, legumele, produsele naturale ar trebui incluse mai des. Și în cantitate mai mică și cu porție controlați pe cei bogați și nu atât de sănătoși, o ciocolată neagră, un hamburger de casă și degresat, pâine cu cereale. „Mănâncă totul fără să mănânci totul”, remarcă specialistul.

2. Faceți activitate fizică aerobă: deplasați-vă cel puțin o jumătate de oră pe zi sau realizați o plimbare zilnică de 10.000 de pași.

3. Emoții de canal: mizați pe terapie alternativă, cum ar fi yoga, muzica sau meditația.

Una dintre credințele pe care le sfătuiesc psihologii dezvăța este că foamea emoțională este rea și trebuie reprimată.

"Alimente este plăcere și generează hormoni care îți transmit calm; La fel cum mâncăm când sărbătorim ceva, cum nu putem mânca atunci când ne simțim anxioși sau tristi? Trebuie să țineți cont de aceste emoții și dacă resursa disponibilă la un moment dat este o ciocolată sau niște prăjituri, trebuie să cedezi", El spune.

Și el clarifică: „Bineînțeles, atunci ar trebui să afli ce înseamnă acele emoții pentru tine și să vezi ce se poate face pentru a le aborda și asta. nu reglați numai cu alimente”, Explică Hurtado.

„Este inutil să rănești corpul și să-l supui unor schimbări bruște pentru a ajunge la vara subțire, pentru a-ți arăta corpul subțire doar trei luni și în martie să te îngrași din nou. Este precis realizează un obicei care durează pentru totdeauna”, Concluzionează Cóccaro asupra necesității de a realiza o dietă mai intuitivă și nerestricționată.