În zilele noastre, tendința predomină în societate de a aprecia din ce în ce mai mult aspectul fizic. Uneori nu se ține cont de faptul că este mult mai important sănătate decât aspectul fizic și de aceea, dacă vrei să slăbești, trebuie să fie într-o stare optimă de sănătate și, de asemenea, dacă ai nevoie și vrei să o faci, trebuie făcut într-un mod care nu pune în pericol integritatea noastră fizică, sănătatea noastră. De aceea trebuie să înveți să mănânci corect și este necesar, dacă vrei să slăbești, alege dieta potrivita Printre varietatea largă de diete existente, dacă este vorba de o dietă adecvată cu care să slăbești rapid dacă vrei să slăbești puțin într-un timp scurt și apoi să o menții cu obiceiuri sănătoase sau o dietă mai extinsă în timp cu rezultate durabile . Trebuie să realizezi echilibrul dintre aspectul fizic și sănătate, în cel mai bun mod posibil.

echilibrate

În plus, după efectuarea dietelor, trebuie să dobândiți și să prelungiți în timp unele Obiceiuri sănătoase Dacă doriți ca acest lucru să aducă cu adevărat o schimbare în bine în viața voastră. Trebuie, pentru aceasta, să practici sport, să eviți să ai obiceiuri sedentare, să bei multă apă și să renunți la alimentele dăunătoare pentru a nu cădea în efectul de revenire sau chiar a-ți recăpăta mai multe kilograme decât ai pierdut.

De asemenea, dacă trebuie să slăbești mult, ar trebui să ai supraveghere a unui profesionist și, desigur, este esențial pentru toată lumea să efectueze verificări, analize și recenzii periodic pentru a ne confirma starea de sănătate optimă.

Dacă ai auzit de asta "suntem ceea ce mâncăm" veți înțelege că este total adevărat. Unele alimente sau altele pot contribui la îmbunătățirea sau, dimpotrivă, la deteriorarea sănătății noastre și de aceea există alimente aliate și altele care ar trebui interzise în orice dietă sănătoasă, dar mai ales în dietele în care doriți să slăbiți (în cele sănătoase, este mai bine să nu le ingerați, dar acestea ar putea fi permise, dacă doriți, foarte ocazional, odată ce nu mai trebuie să slăbiți).

Alimente aliate

O dietă cu adevărat sănătoasă pentru a pierde în greutate trebuie să ofere organismului nutrienții necesari pentru buna funcționare a metabolismului celulelor și organelor noastre. În plus, o dietă echilibrată va servi pentru a controla greutatea și a o reduce sau menține, în funcție de nevoile noastre.

Printre alimentele ideale, perfecte și permise, întrucât, pe lângă faptul că pot fi consumate, sunt benefice pentru sănătate, există și cele bogate în proteină, dupa cum carne slabă, fără grăsimi, cum ar fi pui, carne de porc și curcan.

De asemenea, o sursă de proteine ​​sunt leguminoase și pești, și ambele sunt alimente esențiale pentru o dietă sănătoasă.

În al doilea rând fructe si legume Sunt două dintre principalele ingrediente dacă doriți să slăbiți, iar consumul a cel puțin cinci porții pe zi este recomandat dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea și să ajutați la menținerea acesteia și la prevenirea bolilor. Toate mesele zilei ar trebui să fie însoțite de o bucată de fruct.

De asemenea, sunt necesare și incluse în marea majoritate a dietelor, sunt produse integrale precum orez, grâu și ovăz. Acesta din urmă poate fi chiar amestecat cu un iaurt. Și, de fapt, cu fiecare zi care trece, unitățile specializate oferă un număr mai mare de acest tip de produse integrale.

De asemenea, trebuie consumate lactate sărace în grăsimi, deoarece au substanțe nutritive animale și sunt o sursă excelentă de calciu.

Mancarea interzisa

La cealaltă extremă, există alimente care nu ar trebui incluse în nicio dietă de slăbit, pe lângă care ar trebui reduse la maxim în orice dietă sănătoasă.

De exemplu, nu ar trebui să consumați tot felul de pești și crustacee, deoarece, conserve sau prăjit pește, precum și crustacee, sunt dăunătoare pierderii în greutate și contribuie la creșterea colesterolului rău.

În ceea ce privește carne, carnea grasă este interzisă și în anumite tipuri de gătit special, cum ar fi coastele prajite, pulpele de porc fript, rata, iepurele, carnea de vita si desigur mezelurile.

Pâinea trebuie redusă și este mai bine să o consumați întreagă datorită conținutului de fibre și a cerealelor precum Patiseria dacă vrei să slăbești. La fel, consumul de zahăr și produsele care îl conțin.

gustări sărate De asemenea, sunt interzise, ​​deoarece este o sursă goală de calorii cu un conținut ridicat de sodiu care nu furnizează niciun tip de mineral sau vitamine, cum este cazul oricărui tip de Mâncăruri gătite în prealabil.

Unele fructe ar trebui, de asemenea, evitate sau reduse la minimum, deoarece sunt bogate în grăsimi: de exemplu banane, struguri, nuci sau caise. În acest moment, toate gemurile sunt, de asemenea, interzise, ​​cu excepția celor care nu conțin zaharuri.

În ceea ce privește alte alimente, cum ar fi leguminoasele, consumul lor va depinde de tipul de gătit: mese la la abur, la grătar sau la cuptor sunt permise, în timp ce prajitele, aluatele sau alimentele cu multe sosuri sunt interzise dacă încercați să slăbiți.

Nici nu ar trebui consumate multe ouă întregi (cantitatea de alb care poate fi consumată este gratuită, dar nu cea a gălbenușului) și consumul de tot laptele, iaurturi sau brânzeturi grase.

De asemenea, ei uleiuri, unturi și unturi sunt interzise în orice dietă de slăbit. De asemenea, alcoolul De asemenea, este interzisă furnizarea unui număr mare de calorii goale, deși se poate lua din când în când o bere sau un pahar de vin. Da Bauturile De asemenea, trebuie evitate, deoarece în majoritatea cazurilor sunt o sursă de zaharuri și aditivi care nu contribuie cu nimic bun organismului și, de asemenea, îl umple cu gaz.

Există un număr mare de diete de slăbit, adaptate la subiecții care trebuie să le desfășoare, caracteristicile lor sau scopul căutat. Putem face diferența între diete curățare, diete fad, diete terapeutice, diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dietele de curățare

Dietele de curățare sunt cele care ajută „Purificarea” și curățarea corpului. Dintr-un produs sănătos, bun pentru sănătate și, în majoritatea cazurilor, care are proprietăți diuretice sau de curățare (ananas, ovăz etc.), se caută pierderea în greutate, pierderea volumului, precum și eliminarea .toxinelor depozitate în organism, în pentru a slăbi rapid puțin sau pentru a elimina unele excese pentru a vă simți mai bine sau pentru a începe cu o altă dietă. În acest grup putem găsi dieta cu anghinare, dieta cu ananas, dieta cu pepene verde sau dieta cu fulgi de ovăz, printre altele.

Dietele de moft

În cadrul dietelor de modă găsim cele mai populare metode de slăbire urmate de mai mulți oameni în ultima vreme. Oamenii care urmează aceste diete împărtășesc adesea opinii în forumuri sau bloguri de pe internet și își povestesc reciproc despre experiențele lor. În timp ce unii spun că acest tip de dietă a avut ca rezultat un beneficiu pentru sănătate, alți oameni sunt total împotriva „moftului” dietelor. În cadrul acestor diete putem găsi regimuri populare precum dieta Pronokal, dieta Zone, dieta Dunkan, dieta Points sau Paleodieta.

Dietele hipocalorice

Unele diete de slăbit, pe de altă parte, se bazează pe reduce caloriile totale a ceea ce urmează să fie consumat, indiferent dacă tipul de mâncare care este consumat sau care este oprit este mai bogat în grăsimi sau în hidrați, de exemplu. Nu contează de unde provin nutrienții, ceea ce contează pur și simplu în acest tip de dietă este reducerea caloriilor. Sunt diete delicate, deoarece, fără o supraveghere adecvată, este posibil să nu fie bine echilibrate, deoarece se consumă foarte puțini nutrienți necesari și, de exemplu, grăsimi excesive.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Aceste diete sunt cele care limitează cantitatea de grăsime care poate fi consumat, permițându-și consumul altor alimente. Principala lor problemă este că pot fi neatractive și neaplicante, pe lângă faptul că nu este bine să eliminați toate grăsimile, deoarece grăsimile sănătoase sunt necesare și bune pentru organism.

Dietele sarace in carbohidrati

Sunt cele care, în loc să limiteze cantitatea de grăsime, se bazează pe reducerea și limitați cantitatea de carbohidrați, în timp ce continuați să consumați în mod regulat grăsimi și proteine. Sunt greu de urmat, deoarece este dificil să eliminați carbohidrații din orice dietă și trebuie făcut sub supraveghere medicală.