Urmați acești pași și stați departe de frigider

Nu vă faceți griji, nu sunteți un ciudat: problema gustării între mese este universală. Fie că urmăm o dietă sau nu, este unul dintre cele mai proaste obiceiuri. Cum să o eviți?

Nu vă faceți griji, nu sunteți un ciudat: problema Tăierea între mese este ceva universal. Fie că urmăm o dietă sau nu, este unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le avem și ne este greu să o evităm.

trucuri

El ne dă să mâncăm - și, de asemenea, cel mai puțin adecvat pentru a menține linia - atunci când suntem plictisiți, triști, nervoși, îngrijorați, excitați ... Haide, aproape în orice moment vital ne dă pofta și putem gândi de nimic mai practic decât ai o mușcătură de calmat.

Chiar și de multe ori o facem inconştient, fără măcar să-ți fie foame: îți pun capacul pe tine și fără să-ți dai seama chiar că mâinile tale merg pe kikos cu agilitatea unui trilero.

Pentru a evita ciocănirea, idealul este mănâncă de cinci ori pe zi cantități mici de alimente pentru a ne satisface apetitul. Dacă includem și fructe, legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi în aceste mese, vom putea menține un dieta sanatoasa si sa nu te ingrasi.

În plus față de convocarea vointa Pentru a fi împreună în proiectul de a evita să mâncați între mese, aceste sfaturi pentru a evita gustarea (și, dacă faceți acest lucru, mâncați ceea ce trebuie) vor fi utile pentru a pierde - sau a nu crește - în greutate.

1. Nu vă gândiți la activitățile fizice ca la exerciții

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Cornell, atunci când facem activitate fizică, cum ar fi un sport, este mai probabil să dorim să mâncăm mai mult mai târziu.

După cum se explică Amanda L. Chan la The Huffington Post, pentru a efectua ancheta, au împărțit un eșantion de oameni în două și le-au cerut să meargă câțiva kilometri. Unuia dintre grupuri i sa spus că fac o plimbare, iar celălalt o plimbare. Astfel, au descoperit că cei care l-au interpretat ca pe un exercițiu au mâncat mai mult după ce a terminat turul pe care cei care l-au luat ca simplă petrecere a timpului liber.

2. Folosiți tacâmuri mari

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Consumer Research, cu cât furculița sau lingura pe care o folosim este mai mare, cantitatea de alimente pe care o consumăm poate scădea cu până la 20%.

Cu cât folosim furculița sau lingura, cantitatea de alimente pe care o consumăm poate scădea cu până la 20%

Acest lucru se datorează faptului că atunci când folosim tacâmuri mici avem sentimentul de a fi mâncând foarte puțin și o facem cu mai multă anxietate. Dimpotrivă, dacă punem mai multe alimente în gură, ne umplem mai repede și ne gândim că am mâncat suficient înainte.

3. Folosiți farfurii mici

Tacâmuri mari și farfurii mici. Dacă ne servim într-o ceașcă mare, avem tendința să o umplem până la vârf și, de obicei, să o mâncăm pe toate. Astfel, dacă folosești în schimb un castron mic, îl vei umple și el până la vârf, dar la final vei avea în față cantitatea pe care ar trebui să o mănânci cu adevărat fără să treci peste bord.

4. Ferește-te de filmele de acțiune

Deși sună ca o glumă, potrivit unui studiu realizat de Aner Tal la Universitatea Cornell, mușcăm mai mult atunci când consumăm conținut de acțiune sau doar divertisment decât dacă urmărim un program serios.

Este foarte obișnuit să asociezi activitatea de a te uita la televizor sau de a merge la cinema cu gustări, mai ales atunci când sunt conținut care ne entuziasmează și ne ține în alertă. Ajunge să devină un act inconștient greu de controlat, dar există o alternativă: mâncați ceva sănătos. Câteva felii de portocale mandarine sau câteva bucăți de morcovi vă vor servi pentru a satisface acea anxietate în timp ce urmăriți filmul Van Damme.

5. Dormi bine

Un studiu realizat la Universitatea Columbia a concluzionat că cu cât dormim mai puțin, cu atât consumăm mai multe calorii. Ei au observat că femeile care au dormit doar patru ore au mâncat cu 329 de calorii mai mult decât cele care nu au lipsit de somn.

Odihnește-te bine și vei opri oricând să beți

A nu dormi creează stres, ceea ce se traduce prin anxietate, care ajunge să se manifeste prin jefuirea frigiderului ca o nebunie. Odihnește-te bine și vei opri ciocănirea în orice moment al zilei.

6. Evitați să vedeți mâncare grasă și dulciuri

Profesorul Brian Wansink a investigat relația dintre ceea ce vedem și ceea ce mâncăm, concluzionând că atunci când observăm o anumită mâncare, ne intră în minte ceea ce dorim. Exact, chiar dacă îl vizualizăm doar mental. Ca atunci când te gândești la acel cinci tort de ciocolată pe care l-ai mâncat sâmbătă. Acum o vrei.

Potrivit lui Wansink „suntem de trei ori mai predispuși să mâncăm primul lucru pe care îl vedem comparativ cu a cincea mâncare pe care o observăm ”. Prin urmare, încercăm să evităm să vedem mâncăruri rapide, dulciuri sau alimente hipercalorice. Evitați să vă puneți tentația în cap și nici nu o veți avea în gură.

7. Castronul cu fructe mereu la vedere

Într-un alt studiu, Wanisnk a observat că acei oameni care aveau vasul de fructe pe blatul bucătăriilor lor au cântărit Cu 3 kilograme mai puțin decât cele cu pungi de jetoane și alte gustări.

Așa cum este mai bine să nu vedem mâncarea nedorită, dacă vedem fructe și legume proaspete vom avea mai multă dorință să le mâncăm sau, cel puțin, dacă obținem atac de foame vor fi ceea ce avem mai aproape de noi.

8. Mănâncă cu mâna stângă dacă ești dreptaci (și invers!)

Mâncarea cu mâna nedominantă ar putea fi utilă pentru a slăbi: vom mânca cantitate mai mică și mai lent.

Cei care și-au folosit mâna dominantă au mâncat cu 30% mai mult decât cei care și-au schimbat obiceiul pentru test

Cel puțin așa îl explică un studiu publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale, în care au analizat comportamentul unui grup de oameni care se confruntă cu un castron de popcorn în timp ce urmăreau un film la cinema. Cei care și-au folosit mâna dominantă au mâncat cu 30% mai mult decât cei care și-au schimbat obiceiul pentru test.

9. Serviți mai întâi cantități mici

În loc să vă supraîncărcați farfuria, adăugați puțin la prima servire. Credeți sau nu - pentru că așa cum se spune, „mâncăm cu ochii” - este destul de probabil ca cu acea sumă să vă satisfaceți foamea în mod inutil și vă veți salva de la supraalimentare prin finisarea întregii farfurii. Și dacă nu, puteți repeta.

10. Timp pentru aperitiv, nu pentru a mânca

Alte cercetări efectuate la Universitatea Cornell au arătat că, înainte de aceeași aprovizionare cu alimente, oamenii care s-au așezat să mănânce cu masa pusă (tacâmuri, farfurie, șervețel, pahar cu apă etc.) consumate a Cu 27,9% mai multe calorii decât cei cărora tocmai li s-au dat tacâmuri de unică folosință și au mâncat în picioare.

Reinventați ora mesei și transformați-o în timpul de odihnă pentru o gustare –Pentru că acum da, acum ai mâncărime– și amintește-te să o faci cel puțin de cinci ori pe zi.