DIFERENȚE ÎNTRE ANTRENAMENTUL PENTRU PIERDEREA GRASIMII ȘI ANTRENAMENTUL PENTRU A CÂȘTIGA VOLUMUL

  • Autorul postării:Fitmylegs
  • Postare publicare: 2 octombrie 2020
  • Categorie de intrare:Instruire

formarea

Când ne referim la un plan de antrenament pentru pierderea grăsimilor, vorbim despre pierderea de grăsime în general prin antrenament și nutriție. Adică vorbim despre OBIECTIVUL pe care îl are persoana respectivă, nu despre tipul de pregătire.

Prin urmare, compararea pierderii de grăsime cu hipertrofia musculară nu prea are sens din acest punct de vedere.

Un alt lucru este că atunci când vorbim despre dacă ceea ce vreau este să slăbesc cum să antrenăm forța și partea cardiovasculară, ceea ce am numi antrenament DEFINIȚIE sau dacă ceea ce vreau este să câștig volum în mușchii mei, antrenament HIPERTROFIE.

Dacă vorbim despre antrenamentul de definiție (pierderea grăsimii) și antrenamentul cu hipertrofie, se pare că vorbim despre lucruri foarte diferite ..., dar acestea nu variază atât de mult atunci când vine vorba de antrenament. Ceea ce variază substanțial este disponibilitatea de energie pe care o vom avea pentru fiecare dintre aceste antrenamente, adică nutriția pe care o veți lua.

Dacă concentrarea dvs. este pierderea de grăsime, dieta dvs. va fi printr-un deficit energetic care vă va împiedica să lucrați intens pe termen lung.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre concentrarea dvs. fiind hipertrofia musculară, dieta dvs. va fi mai calorică și cu variante, mai ales în ceea ce privește cantitățile de carbohidrați și proteine. Prin urmare, veți avea o disponibilitate mai mare de energie pentru a vă putea antrena și pentru a lucra cu intensitate și volum mai mare.

Antrenamentul de forță atât într-un sistem, cât și în altul are un scop comun: CREȘTEREA MASEI MUSCULARE.

Acum vă pun următoarea întrebare:

Care este telul tau?

Pierde grăsime?

Veți avea nevoie de masă musculară, deoarece pe lângă umplerea acelui „gol” lăsat de grăsime, este ceea ce ajută la menținerea unui metabolism bazal ridicat pentru a continua să ardeți, așa că, dacă doriți să pierdeți grăsime, va trebui să lucrați mușchiul.

Hipertrofie?

Veți avea nevoie de o muncă bună de forță pentru a crește masa musculară și, odată cu aceasta, volumul.

Și aici apare următoarea întrebare ...

Deci, care este diferența în ceea ce privește antrenamentul?

Diferența în antrenamentul de forță constă în VOLUMUL antrenamentului, FRECVENȚEI și INTENSITĂȚII.

Volumul se referă la numărul de serii și repetări cu care lucrezi, frecvența în zilele în care antrenezi fiecare grup muscular și intensitatea se referă la sarcina pe care o ridici.

➨Dacă doriți să pierdeți grăsime:

🔼 Creșteți sarcina și 🔽 reduceți repetările. În acest fel veți genera masa musculară lucrând la forță, dar fără a câștiga volum, ci mai degrabă densitate în mușchi și forță.

Dezavantajul acestui sistem este că nu poate fi prelungit mult în timp din cauza dietei restrictive pe care o presupune, așa că, dacă după un program de pierdere a grăsimilor nu doriți să arătați „mare”, va trebui să continuați să lucrați la forță, dar acest lucru mod, dar creșterea caloriilor.

➨Dacă obiectivul dvs. este hipertrofia:

🔽 Reduceți sarcina și 🔼 creșteți repetările, seturile și chiar lucrați unii mușchi de mai multe ori pe săptămână. Aici ceea ce se caută este să continuați cu o muncă de forță, dar creșterea dimensiunii mușchiului.

Acest sistem este utilizat pe scară largă de mulți sportivi în funcție de perioada sezonului în care se află, dar este folosit și de acele persoane care tind să fie foarte subțiri și care nu reușesc să câștige masă musculară, în ciuda faptului că au un procent ridicat de grăsime.

Multe dintre aceste femei au tendința de a arăta flască, cu picioarele mici și fese lipsă sau care au nevoie să arate mai subțiri, cu fese bune care umplu acei blugi și modelează acele picioare. În plus, această lipsă de masă musculară este cea care face ca aspectul celulitei să fie mai vizibil.

Nu știm dacă acesta este cazul dvs., dar mai ales amintiți-vă:

Masa musculară este necesară pentru a vă menține sănătos💗, puternic 💪 și frumos 👸.

Indiferent de obiectivul dvs., va trebui să construiți mușchi în ambele cazuri. Trebuie doar să decideți ce se potrivește cel mai bine obiectivelor, nevoilor și fizionomiei corpului.

Ai nevoie de volum în picioare și glute? Sau trebuie să fii puternic fără a genera volum?

Dacă vorbim despre antrenament cardiovascular, găsim un antrenament în care lucrați intens pentru a pierde grăsime, dar fără a sacrifica mușchii.

În cazul unui plan de pierdere a grăsimii, cardio-ul va deveni mai important și va fi puțin mai intens și va pune mult HIIT (High Intensity Interval Training), iar în cazul hipertrofiei cardio-ul va fi mai puțin intens și va fi pus cu o frecvență săptămânală mai mică.

În primul rând, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să realizați și să vă antrenați întotdeauna cu intensitate, indiferent de slujbă, dar pierdeți-vă, mișcați-vă, transpirați ... Încheiați acel sentiment de plenitudine pe care vi-l oferă antrenamentul.

„Dacă la sfârșitul antrenamentului încă mai arăți drăguț, poți totuși să te antrenezi chiar și mai puternic” 💪