Adăugați acest conținut la favorite

Accesează-ți zona personală și descoperă toate funcționalitățile acesteia

este

Adăugați acest conținut la favorite

Accesează-ți zona personală și descoperă toate funcționalitățile acesteia

Luni care încearcă să piardă kilogramele în plus ... și apoi să le recâștige în câteva săptămâni și să sfârșească cu mai multă grăsime decât înainte. Povestea vieții tale? Și al multor alții: vinovatul este faimosul efect yo-yo al dietelor.

Dacă slăbești dar nu poți menține greutatea, dacă devine din ce în ce mai greu să scapi de ceea ce a mai rămas, dacă trebuie să urmezi diete mai severe și să slăbești mai puțin ... diagnosticul este clar: Ați căzut în spirala efectului de revenire a dietelor, celebrul și temutul efect "yo-yo".

După ce ați urmat o dietă hipocalorică și ați slăbit rapid, este obișnuit ca atunci când reveniți la obiceiurile obișnuite, kilogramele să revină atât de repede cât au plecat ... sau mai mult. Și chiar mai rău, vă crește procentul de grăsime corporală. Est efect de revenire, mai frecvent la femei, este, de asemenea, asociat cu un risc ridicat de hipertensiune, dislipidemie și boli ale vezicii biliare. De asemenea, este asociat cu stresul psihologic și depresia.

De ce apare

Acesta este rezultatul reglării greutății conform căreia excesele și insuficiențele alimentare determină modificări metabolice care încearcă să prevină modificările greutății corporale.

În tot procesul intră în joc doi hormoni, leptina și grelina.

  • LeptinaEste un hormon produs în principal de țesut adipos care reflectă cantitatea de grăsimi. Funcționează informând despre dimensiunea depozitelor de grăsime albă ale corpului. Principalele efecte fiziologice derivate din acțiunea sa sunt o scădere a poftei de mâncare și o creștere a cheltuielilor de energie. Persoanele obeze par a fi rezistente sau insensibile la leptină, deoarece, în ciuda prezenței unor niveluri ridicate de leptină, care ar trebui să le conducă la reducerea consumului de alimente, acestea continuă să mențină un nivel ridicat de grăsime corporală.
  • Grelina este un hormon care stimulează senzația de apetit.

Persoanele cu niveluri mai ridicate de leptină și niveluri mai mici de grelină sunt mai susceptibile de a recâștiga kilogramele pierdute. Există studii care arată, de asemenea, o influență mai mare a grelinei la bărbați și a leptinei la femei. În orice caz, acest lucru deschide o ușă pentru studierea hormonilor legați de apetit ca factor cheie în programele personalizate de slăbire.

Cum să eviți

Pentru ca efectul yo-yo să nu apară soluția este să urmezi o dietă bine stabilită și să slăbești treptat.

Dieta care vă va permite să obțineți o greutate sănătoasă este cea stabilită pentru dvs. de către un expert: va dura mai mult timp pentru a pierde în greutate, dar acest tratament va fi definitiv, deoarece pierderea în greutate se va traduce într-o pierdere a masei grase.

Pe scurt, a pierde în greutate gândindu-vă la „operațiunea bikini” este o greșeală: Este convenabil să dobândiți obiceiuri de viață sănătoase nu pe termen mediu sau lung, ci pentru totdeauna. abia atunci vei uita de diete.