Vine vara și una dintre căutările obișnuite pe Google are legătură cu arderea grăsimilor și cu îndoieli cum se elimină grăsimea abdominală.

grăsime

Mii de articole cu dezinformare care nu se bazează pe studii și mii de produse miraculoase pentru eliminarea grăsimii din burtă circulă pe net. Cu toate acestea, nu vă păcăliți: este foarte dificil să îndepărtați grăsimea localizată. Sau, cel puțin, nu poate fi eliminat izolat. Nu te lăsa păcălit.

Dar nu este imposibil. Formula secretă este o rutină de viață sănătoasă care implică pierderea generală a grăsimilor din dietă, activitate fizică și o serie de linii directoare că vă vom spune în continuare.

Cu o rutină corectă de antrenament care include exerciții cardio pentru a elimina grăsimea generală și exerciții specifice pentru tonifiere, puteți reduce și elimina o mare parte din grăsimea localizată în abdomen.

Cum se elimină grăsimea abdominală

Trebuie să o remediați, nu există o altă modalitate de a reduce grăsimea din burtă.

Combinația de exerciții cardio pentru arderea grăsimilor, cum ar fi bicicleta eliptică sau alergarea. Este important ca durata acestor activități să nu fie mai mică de 45 de minute, care este cantitatea de timp necesară pentru a începe arderea depozitelor de grăsime corporală.

Dacă aceeași activitate te plictisește, le poți combina. De exemplu, faceți 20 de minute pe o bicicletă staționară, 20 de minute pe o bicicletă eliptică și 20 de minute de alergare.

Împreună cu exercițiile cardiovasculare, vă propunem o serie de exerciții axate pe arderea grăsimilor abdominale și definirea zonei.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale

Există multe exerciții abdominale pe care le puteți face pentru a încerca să ardeți grăsimi localizate. Vă sugerăm să vizionați acest videoclip cu programul nostru conceput pentru a lucra abdomenul într-un mod funcțional și util.

Unele dintre cele mai recomandate sunt următoarele:

Farfurii

Crunch

Acest lucru este bine cunoscut.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și așezați mâinile în spatele capului. Aduceți genunchii înainte în timp ce vă îndoiți partea superioară a corpului. Reveniți la poziția inițială expirând aerul și repetați.

Apăsați pe palof

Puteți face acest exercițiu cu benzi de cauciuc sau cu un scripete la sala de sport. Ridică-te, apucă benzile de cauciuc, poziționându-te în profil față de ea și întinde-ți brațele de la piept. Țineți poziția și colectați din nou brațele. Repetați de mai multe ori.

Fiare de călcat în fitball

Ridica-te

Este, de asemenea, un exercițiu foarte popular atunci când vine vorba de a face ședințe. Pentru a face acest lucru, puteți sta cu picioarele întinse sau semi-flexate, iar exercițiul constă în ridicarea întregului corp superior. O puteți face frontal sau lateral pentru a lucra abdomenul lateral.

Roata abdominală

Acest accesoriu a devenit foarte la modă. Este o roată dublă cu două mânere laterale care este utilizată într-un mod aparent foarte simplu, dar nu este atât de ușoară.

Crunch-uri laterale și oblice

Le puteți face cu sau fără greutate. De exemplu, într-o poziție în picioare puteți lua o greutate în fiecare mână și vă puteți apleca în lateral, coborând puțin spre picioare. Repetați de mai multe ori.

De asemenea, puteți să vă întindeți pe spate, cu picioarele îndoite și să vă atingeți partea pantofilor cu o singură mână. Apoi cu celălalt. Repeta.

Dieta pentru eliminarea grăsimilor abdominale

niste recomandări dietetice de bază pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când ardeți grăsimi abdominale sunt următoarele:

  • Aportul de lichide. Este convenabil să beți mai mult de 2 litri de apă pe zi. Mai mult decât o chestiune de ardere a grăsimilor, este o chestiune de sănătate. Amintiți-vă că apa este esențială pentru ca toate funcțiile corpului dvs. să fie îndeplinite corect.
  • Lua alimente bogate în fibre și gândiți-vă la componenta nutrițională a alimentelor atunci când alegeți între ele atunci când vă aflați în fața căruței la supermarket. Nu este vorba doar de calorii și grăsimi, ci și de nutriție.
  • A dat la revedere de la carbohidrații simpli. Elimină zaharurile din dieta ta și uită de băuturile carbogazoase. Mult mai bine dacă le înlocuiți cu apă.
  • Tine-ti Metabolism activ mâncând de 5 ori pe zi. Astfel, corpul tău va procesa mai bine ceea ce mănânci și vei îmbunătăți eliminarea grăsimilor.
  • Controlați cantitatea de mâncare pe care o mănânci. Reduceți dimensiunea felurilor de mâncare, mai ales atunci când mâncați carbohidrați, cum ar fi pastele sau cerealele, cum ar fi orezul.

Acum știți cum se elimină grăsimea abdominală iar vara este chiar la colț, ce aștepți pentru a discuta noul tău plan de antrenament cu un obiectiv bine definit?