arderea

Vine vremea bună, căldura începe să se strângă și cu asta începem să aruncăm paltoane, pulovere și alte senzere. Și odată cu aceasta vine timpul să arătăm acel corp mult dorit pe care mulți l-au sculptat de-a lungul anului. În timp ce unii preferă să continue antrenamentul urmând metodele clasice, alții recurg la antrenament funcțional pentru a maximiza cheltuielile calorice pentru a termina atingerea obiectivelor mult așteptate.

Există mai multe metode utilizate pentru a accelera metabolismul și, astfel, pentru a arde mai multe calorii. Unul dintre ei este cunoscut sub numele de instruire HIIT, care este tradusă din limba anglo-saxonă în antrenament cu intervale de intensitate mare.

Această metodă a apărut puternic în ultimii ani și, deși este foarte eficientă, necesită o pregătire prealabilă și un nivel mediu de formare.

Combinația HIIT cu sesiunile de antrenament cu greutăți este ideală pentru modificarea compoziției corpului, minimizarea procentului de grăsime și maximizarea câștigului sau menținerii acelui bun prețios pentru cei dintre noi care mergem la sală, mușchii.

Dar ce este HIIT?

HIIT este despre combinarea intervalelor de exercițiu de intensitate maximă cu perioade de activitate lentă și recuperare. Această metodă evidențiază 3 etape:

  • Faza de încălzire
  • Faza de exercițiu cu intensitate mare, urmată de intervalul de recuperare cu
  • Faza de întindere

HIIT vs antrenament aerob regulat

Studiile au ieșit la iveală în ultimul deceniu, arătând eficiența antrenamentelor la intervale mari de ardere a grăsimilor. Prin urmare, exercițiul cardiovascular tradițional are loc pe spate. Și este că consumul caloric al exercițiului HIIT garantează un consum caloric ridicat chiar și după 24 de ore, ceva de neimaginat în metodele convenționale.

O universitate australiană de prestigiu a efectuat un studiu care a comparat două grupuri: prima a efectuat 40 de minute de ciclism la o viteză constantă, în timp ce a doua a efectuat exerciții HIIT timp de 20 de minute la intervale de 8 secunde de intensitate maximă cu 12 secunde de recuperare. Rezultatele au fost că al doilea grup a slăbit de 3 ori mai mult decât primul.

Dar această metodă nu se concentrează doar pe consumul caloric, beneficiile de dincolo, deoarece intervine în alte mecanisme fiziologice (îmbunătățește rezistența la insulină, toleranța la glucoză, crește oxidarea grăsimilor și poate reduce pofta de mâncare).

Cum se efectuează corect HIIT: câteva recomandări

1.- Înainte de a începe rutina este extrem de important să efectuați o fază de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru exerciții intense. Acest lucru va preveni posibilele răni și accidentele ulterioare.

2. -Exerciția trebuie adaptată într-un mod personal în funcție de nivelul de antrenament. Suprasolicitarea duce adesea la amețeli, greață și chiar vărsături.

3.- Repetițiile ar trebui să meargă in-crescendo pe măsură ce capacitatea se îmbunătățește. În baza de odihnă este interesant faptul că bătăile pe minut sunt păstrate între 100 și 110.

4.- Când se crede că a apărut o îmbunătățire a capacității, intensitatea sau durata ar trebui să crească, dar niciodată ambele în același timp.

5.- Rutina, fără a include fazele de încălzire și răcire, nu ar trebui să fie, de regulă, mai mică de 12 minute sau mai mult de 20).

6.- Nu trebuie să uitați să efectuați și exerciții anaerobe pentru creșterea/menținerea masei musculare. De asemenea, este interesant faptul că este urmată o dietă adecvată care să permită performanțe optime, deoarece este o metodă solicitantă.

Și, mai presus de toate, dacă ai nevoie de sfaturi, apelează la un profesionist în domeniu.