Lara Fernandez Diaz

bekia

Sunt mulți oameni care căutați să slăbiți zona coapsei, printre alte părți ale corpului tău. Acest lucru se întâmplă de obicei în special, odată cu sosirea vremii bune, unde coapsele strălucesc mult mai mult zi de zi. Prin urmare, există o serie de sfaturi pentru a atinge acest obiectiv și a pierde în greutate. Înainte de a vedea care sunt exercițiile esențiale, este important să ții cont și de dieta.

Ca în orice proces care are legătură cu schimbările fizice din organism, alimentația și dieta sunt esențiale. Nu este util doar să faci mișcare dacă este rău, deoarece rezultatele nu vor fi la fel de eficiente. Prin urmare, este esențial să știi ce alimente să consumi pentru a-ți slăbi coapsele.

În primul rând, este important să se clarifice faptul că nu există alimente de niciun fel care doar prin consumul lor pot reduce coapsele peste noapte. Și acest lucru poate fi aplicat oricărei părți a corpului. Chiar și așa, așa cum am menționat anterior, includerea anumitor alimente în dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să ardeți grăsimile mai repede. Câteva exemple de acest tip de mâncare Pot fi: ceai verde, ceai roșu, grapefruit, ghimbir, soia, oțet de mere, lămâie, usturoi, coadă de cal.

În ceea ce privește exercițiile, aproape orice tip de activitate fizică care necesită un efort și, prin urmare, trebuie să fii mentalizat. Deși este recomandat să faci mișcare în general, există și unele care sunt tasta pentru a tonifica zona coapse și reduceți volumul acestora.

    Exercițiu cardiovascular: Acest exercițiu este practicat de mulți oameni astăzi. Scopul său este de a pierde calorii sau ce este același, a pierde în greutate și a elimina grăsimile care s-au acumulat inutil în anumite zone ale corpului. Prin urmare, atunci când faceți acest exercițiu, toate domeniile sunt lucrate în mod general. Mersul pe jos, alergatul, patinajul, săritura de coardă, înotul, ciclismul, rotirea și multe altele se încadrează în categoria exercițiilor cardiovasculare.

Pilates: Datorită acestui sport, toate zonele corpului sunt întinse. Din acest motiv, este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru combaterea durerilor de spate și tonifierea abdomenului și este, de asemenea, ideal pentru lucrul coapselor și șoldurilor. Trucul pentru a putea face acest lucru este în respirație și în postură. Este nevoie doar de timp, practică și perseverență pentru a obține o comandă perfectă a acestui exercițiu.

Hip lift: Acesta este un exercițiu specific de reducere a coapselor. Pentru ao realiza, trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele sprijinite pe podea. După aceasta, șoldurile vor fi ridicate în sus și vor ține câteva secunde. Apoi va reveni la poziția inițială și mișcarea va fi repetată după ce așteptați câteva secunde.

Ridicarea picioarelor: Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să stați pe podea cu picioarele întinse și să ridicați unul dintre ele cât mai mult posibil, luând măsuri de precauție pentru a nu vă răni, desigur. După aceea, veți reveni la poziția de pornire și veți repeta mișcarea din nou, acum cu celălalt picior.

Altitudine laterală: Pentru a-l efectua, va trebui să vă întindeți de partea voastră, sprijinindu-vă antebrațul pe pământ și ridicându-vă piciorul, care în acest caz nu rămâne pe pământ. Odată ce mișcarea este terminată, veți reveni la poziția de pornire și veți repeta exercițiul întins pe cealaltă parte pentru a lucra ambele zone.

"data-done =" 0 "loading =" leneș "/> Este unul dintre cele mai recomandate

Pe scurt, subțierea coapselor nu este ceva ușor de realizat sau rapid. Chiar și așa, s-a demonstrat că Nu este imposibil și că cu efort și perseverență puteți reduce volumul coapselor, ținând cont întotdeauna de dietă.