Thaleidys

LexTeckGames

Alergare, alergare, mers rapid etc. xD

abdomen

Nu există niciun exercițiu pentru a tonifica abdomenul, să vedem că vă explic pentru a înțelege mai bine.

Ființele umane au două surse recunoscute de energie, principala sursă de energie este glucoza (zahăr denumit greșit) pe care o obținem din carbohidrați. A doua sursă de energie din organism se numește grăsime, grăsimea este un mecanism de supraviețuire, ceea ce face este să stocheze energia sub formă de grăsime. Această grăsime este rezervată în mod normal în abdomen, picioare sau spate.

A face un exercițiu abdominal precis nu îți va tonifica burtica, acestea sunt mituri de dezinformare. Pentru a tonifica burta, ceea ce trebuie să faceți este să cheltuiți toată glucoza (energia) și să mâncați puțin (astfel încât glucoza să nu fie restabilită), acest lucru vă va forța corpul să utilizeze rezervele de energie sub formă de grăsime, în timp, o dietă și mergeți pentru a fugi, abdomenul tău va fi tonifiat. (Practic trebuie să fugiți până când obosiți cu adevărat și mâncați mai puțin decât de obicei)

Sper că sunt de înțeles xD

WilyV

Ceea ce a spus LexTeckGames este destul de mult ceea ce înțeleg pe această temă.

Dar îți spun experiența mea.

Vedeți, am urmat o rutină de abs de 8 minute timp de aproximativ 3 luni (o puteți găsi pe YouTube), are 3 niveluri. Deoarece abdomenul este alcătuit din mai mulți mușchi mari, am făcut-o 6 zile pe săptămână, 1 zi liberă. Când a venit timpul să trec de la nivelul 2 la nivelul 3, picioarele mele m-au deranjat, a fost nevoie de mult mușchi stabilizator și nu am terminat rutina, așa că, din moment ce nivelul 2 mi-a fost ușor și nu am ajuns la 3, am făcut nivelul 2 și nivelul 1 și apoi am inclus exerciții pilates până am ajuns la nivelul 3 (cei care simt nivelul 3 foarte ușor pot adăuga mai multe exerciții).

Da, mi-a tonificat abdomenul, chiar am slăbit și s-au văzut pătrate, dar de la sine mă îndoiesc că ar funcționa pentru ca pătrățele să fie văzute, deoarece în acel moment făceam cardio și ardeam grăsimi. Dacă aș face doar ședințe, aș putea pierde în greutate și toate astea, dar nu aș fi foarte definit, de aceea trebuie să faci cardio, mai ales dacă trebuie să te îngrași.

Acum, am părăsit rutina cu mult timp în urmă (aproximativ 2 ani), așa că în acest moment nu există nici o urmă de pătrate sau altceva: beat:, am decis să mă întorc de mai multe ori, dar nu găsesc curajul, dorința . Cu toate acestea, deși sunt supraponderal, abdomenul meu este puternic, acoperit de o pernă de grăsime, dar puternic. Ocazional fac (cum ar fi de 2 sau 4 ori pe lună, în medie) între 300 și 500 de reprize pentru cele 3 grupuri principale, ceea ce ar reprezenta un total de 900 până la 1500 de repetări. Nu este mult pentru o lună, dar din moment ce nu fac cardio și mănânc mulți carbohidrați sunt cu o pipă

Înseamnă că cel mai bun este să faci cardio și să mănânci corect, cel mai bun cardio are de a face cu mișcarea picioarelor, dar exercițiile abdominale ajută, deoarece mușchii devin puternici atunci când le faci.

Există un exercițiu numit scânduri care este și el destul de eficient, vă poate ajuta să progresați mai repede în rutina de forță și putere și vă poate ajuta să reduceți posibilitatea rănirii. Acest lucru depinde de ceea ce căutați, dar dacă este pentru estetică cu abs clasice, dietă și cardio, poate avea rezultate excelente în câteva luni.