Conținutul articolului

  • Cum să arzi grăsimea din burtă
  • Pe stomac și pe laturi
  • Abdomenul inferior
  • Exerciții de stomac
  • curea
  • Întoarceri drepte
  • Diafragmă diagonală
  • Gimnastică
  • Flexia corpului
  • Cum se îndepărtează grăsimea din abdomenul unui bărbat

O presă plată și expresivă este prezentă în aproape fiecare persoană, doar că este adesea ascunsă sub un strat de depozite grase. Pentru a corecta situația, o persoană începe să efectueze un exercițiu pentru a arde grăsimile din stomac, pentru a face gimnastică dimineața sau pentru a face mișcare, dar nu obține întotdeauna ceea ce dorește. Faptul este că trebuie să eliminați excesul de greutate în mod cuprinzător și conform regulilor, care sunt susținute de experții în fitness.

Cum să arzi grăsimea din burtă

Pentru ca corpul tău să fie atletic și în formă, practicarea sportului nu este suficientă. Trebuie să înțelegeți cum se arde grăsimea și să aplicați aceste cunoștințe în acțiune. Procesul de ardere constă în mai multe etape: mai întâi, acizii grași liberi sunt mobilizați din țesutul gras, apoi sunt transferați cu sânge în locul arsurii și apoi sunt arși în inimă, ficat sau mușchi. Arderea unui strat de grăsime și creșterea musculară sunt procese complet diferite care nu pot apărea în același timp, deci nu puteți combina antrenamentul de forță cu orele de ușurare; nu va exista niciun rezultat.

Mobilizarea gratuită a acizilor grași depinde de mai mulți hormoni, inclusiv de insulină. Vă opriți deja la un nivel mediu de insulină, deci ar trebui să vă antrenați pe stomacul gol. Acest lucru va crește conținutul de cortizol, un hormon care accelerează arderea celulelor adipoase. Vă oferim câteva sfaturi de specialitate despre cum să ardeți rapid grăsimile din stomac:

  • În vis, o persoană pierde în greutate, așa că trebuie să doarmă 8-10 ore.
  • Un cardio bun este săritul de coardă. Douăzeci de minute de antrenamente zilnice.
  • Începeți un exercițiu pentru arderea grăsimii din burtă (răsucire, bara, săritură, tragere).
  • Înainte de fiecare antrenament, mâncați grapefruit, ajută la arderea grăsimilor subcutanate.
  • Laptele degresat util, conține potasiu bioactiv, care blochează formațiunile de grăsime.
  • Un alt fruct pentru pierderea în greutate este avocado. Este uleios, dar nu contribuie la depunerea subcutanată de grăsime. Avocado conține carbohidrați de manogeptuloză, amânând formarea grăsimii corporale.
  • Ca băuturi: apă, ceai verde, se beau înainte de antrenament.
  • Cele mai eficiente sunt antrenamentele nocturne, de la cinci la șapte după-amiaza.
  • Ardeți rapid grăsimile în timpul ciclismului.

pierderea

Pe stomac și pe laturi

Un remediu excelent pentru hula-hoop este un cerc special în care sunt așezate bilele de masaj. Masează și descompun țesutul gras, ajutând la îndepărtarea grăsimii din corp. În plus, va trebui să crești activitatea fizică și, în loc să te uiți la televizor, să faci jogging sau să te plimbi rapid și să participi la cursuri de aerobic de trei ori pe săptămână.

Educația fizică la domiciliu poate, de asemenea, să dea roade, trebuie doar să știi cum să faci mișcare corect. Lecția ar trebui să dureze cel puțin o oră, deoarece corpul nu arde caloriile acumulate în primele 20 de minute de antrenament. Un set de exerciții este selectat individual, dar în orice caz, este important să mențineți mușchii abdomenului strânși pe tot parcursul antrenamentului. Pentru a obține o talie subțire, o femeie va trebui să se încarce cu antrenament aerob pentru o lungă perioadă de timp și să mănânce corect, deoarece grăsimea este îndepărtată de pe părți și abdomen la sfârșit.

Abdomenul inferior

Rularea cu grăsime, mersul mai jos, orice altă sarcină cardiovasculară, care ar trebui făcută timp de cel puțin o jumătate de oră cu citirea pulsului de 130-140 bătăi pe minut, va ajuta la arderea grăsimilor în abdomenul inferior. Astfel de exerciții scad nivelul de insulină din sânge, dar adrenalina, dimpotrivă, crește. Acest lucru este suficient pentru a crește circulația sângelui în țesutul adipos și pentru a provoca arderea grăsimilor...

Exerciții de stomac

Mușchii abdominali sunt localizați în față și în lateral, astfel încât exercițiile ar trebui selectate astfel încât să lucreze toți mușchii proporțional. De asemenea, trebuie amintit că presa este musculară, scopul nostru nu este să construim mușchi, ci să îndepărtăm grăsimea corporală din abdomen și din părțile laterale. Acestea sunt obiective complet diferite și sunt îndeplinite în moduri diferite. Exercițiile pentru a pierde burta acasă ar trebui să înceapă întotdeauna cu exerciții de încălzire - întindere. Pentru a face acest lucru, atunci când inspirați, trebuie să umflați stomacul cât mai mult posibil și să rămâneți, iar când expirați, scoateți stomacul și numărați până la treizeci.

curea

Poziția inițială a exercițiului este de a îndoi brațele la coate, poziția corpului este accentul pus pe coate. Trebuie să aveți încredere în antebrațe și degetele de la picioare. Coatele sunt așezate strict sub umeri, șoldurile și abdomenul sunt strânse pe tot parcursul lecției. Bara rulează pe expirație și este ținută până când există o forță suficientă (începeți de la 10 secunde).

  • Picioarele împreună - acest lucru va crește sarcina asupra complexului muscular abdominal.
  • Picioarele trebuie ținute drepte, în tensiune ridicată.
  • Fesele sunt tensionate tot timpul.
  • Lumbarul la executarea curelei trebuie să fie plat. Nu rotunjiți și nu îndoiți spatele.
  • Abdomenul este tras cât mai mult posibil spre coaste, dar nu este necesar să respiri.
  • Coatele sunt poziționate exact sub umeri, permițând descărcarea centurii de umăr.

Întoarceri drepte

Poziția inițială: întins pe spate, pe podea, cu picioarele îndoite peste genunchi și așezate la nivelul corpului (pe canapea sau scaun). Această poziție vă permite să vă răsuciți bazinul de la începutul exercițiului. Este important să poziționați corect brațele. Cu cât sunt mai aproape de pelvis, cu atât va fi mai ușor să finalizați exercițiul. Răsucirea este mai dificilă dacă brațele sunt situate departe de cap, dar lecția trebuie să fie complicată.

În etapa de însușire a exercițiilor, vă puteți așeza mâinile pe stomac pentru a simți presiunea presei. Ar trebui să începeți să vă răsuciți încet corpul spre pelvis, ar trebui să vă rotunjiți spatele și să ridicați omoplații de pe podea. Capul încearcă să ajungă în zona inghinală și durează câteva secunde. Apoi expirați și luați încet poziția de pornire, dar nu vă puteți întinde complet pe podea, astfel încât mușchii țintă să nu se relaxeze până la sfârșitul exercițiului.

Diafragmă diagonală

Acestea sunt folosite pentru antrenarea musculaturii abdominale oblice și anterioare. Trebuie să efectuați exercițiul în poziție culcat, cu genunchii îndoiți, cu picioarele așezate pe podea. Mâinile sunt încrucișate în spatele capului, cu coatele depărtate. Umerii sunt ridicați până la genunchi, încordând mușchii abdominali. Apropiindu-se de genunchi, este necesar să rotiți corpul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept, apoi același lucru cu cotul celeilalte mâini. Mișcări lente și netede.

Gimnastică

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor pe stomac trebuie efectuat de cel puțin cinci ori, în timp ce este imperativ să urmezi o dietă. Dacă faci gimnastică în fiecare zi, atunci nu poți scăpa de volumul de grăsime de pe talie. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă încălziți sărind pe o frânghie sau răsucind un cerc. Ce exerciții pentru eliminarea stomacului? Acestea sunt selectate individual, dar sunt comune tuturor:

  1. Ghemuiți-vă eficient pe un picior pentru a îndepărta grăsimea de pe șolduri. Din poziție în picioare, cu un picior îndoit și ridicat până la talie, 15 ghemuituri trebuie făcute mai întâi pe unul, apoi pe al doilea picior. Ține-ți stomacul încordat tot timpul.
  2. Răsucirea într-o ghemuit se face cu burta strânsă. Rămâneți în picioare, cu picioarele depărtate, cu brațele laterale, ghemuiți-vă cât mai mult posibil. Corpul ar trebui să se aplece până când este paralel cu podeaua, apoi să se întindă împotriva piciorului opus, să strângă abdominalele și să le răsucească. Retrați puternic stomacul, îndreptați-vă. Există 15 mișcări pe fiecare parte.
  3. Exercițiu bun de squat de salt. Dintr-o poziție în picioare este necesar să faceți o ghemuit, apoi săriți fără a schimba lățimea picioarelor. Trebuie să existe cel puțin zece dintre aceste sărituri.

Flexia corpului

Exercițiul se bazează pe respirație specială (la fel ca la bebeluși), în care sternul nu este ridicat, ci stomacul. Trebuie să stăpânești tehnica încet, treptat, ascultându-ți corpul. Primele lecții le puteți stăpâni exercițiul și abia după aceea începeți să efectuați bodyflex. Tehnica respirației arată astfel: expiră - inspiră - expiră - pauză - relaxează-te.

  • Expirați complet prin gură.
  • Inspiră puternic prin nas, umflându-ți stomacul.
  • Expirați complet cu gura și strângeți stomacul.
  • Nu respira timp de zece secunde, maximizându-ți stomacul.
  • Respirați și relaxați-vă.

Cum se îndepărtează grăsimea din abdomenul unui bărbat

Mai întâi trebuie să acordați atenție presei, mușchilor oblici ai abdomenului, spatelui inferior. Acești mușchi sunt implicați aproape toată ziua, când o persoană merge, ridică obiecte, se îndoaie. Pentru a slăbi și a comanda presa, un bărbat ar trebui să înceapă să meargă la sala de sport, unde antrenorul îi va oferi un set individual de exerciții. Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate includ următoarele:

  • ridicați picioarele pe barele neuniforme și pe bara orizontală;
  • Exercițiu de alpinism
  • rotind pe o presă, pe o minge de fitness.
  • exercițiu lateral;
  • presă pe bancă cu gantere.

Arderea grăsimilor în abdomen la bărbați ar trebui să înceapă cu o încălzire, fiecare exercițiu de până la 20 de ori în trei abordări. Completarea gamei de exerciții prin jogging, înot, ciclism va ajuta la obținerea rezultatului mai rapid. Pentru bărbații foarte obezi, întărirea exercițiilor este periculoasă pentru sănătate, trebuie mai întâi să vă reglați dieta, să aduceți viață la activitate și să pierdeți câteva kilograme. Puteți începe cu plimbări de 30 de minute într-un ritm alert și vă puteți mări timpul de mers la două ore în 10 zile.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...