• Consumul de mic dejun în fiecare zi ajută la echilibrarea dietei și menținerea greutății.
  • Trebuie să aveți cel puțin un aliment din cele patru grupe care există: lactate, carbohidrați, fructe și altele (ouă, grăsimi animale etc.).
  • 8% dintre tineri nu iau micul dejun și 75% beau doar un lichid.
  • De asemenea, carbohidrați: furnizează fibre și între 55 și 60% din energie.

poate

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și evitarea acestuia este cea mai puțin recomandată. Sau așa cum spune José Manuel Ávila, directorul general al Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN): "Mulți oameni cred că sărind peste micul dejun vă ajută să pierdeți în greutate și este exact opusul. Publicațiile științifice spun că a lua micul dejun în fiecare zi vă ajută să vă echilibrați dieta și mentine-ti greutatea ".

Având în vedere acest obiectiv, FEN a promovat o campanie în timpul Saptamana Modei din Madrid care se preface demistificați prima masă a zilei și ce se consumă în el. Atât de mult încât nutriționiștii au inclus chiar și churros și urale în propunerile lor de mic dejun.

Această campanie, numită „Desayunos Modelo”, este alcătuită din cinci opțiuni diferite care sunt oferite pe parcursul săptămânii modei. Fiecare are produse foarte variate, dar sub regula de a avea cel puțin un aliment din cele patru grupuri care există: lactate, carbohidrați, fructe și altele (ouă, grăsimi animale etc.).

"A micul dejun sănătos ar trebui să furnizeze un sfert din energie avem nevoie pe zi, ceea ce ar reprezenta 25% din total. Problema este că în Spania, 8% dintre tinerii între 15 și 24 de ani nu iau micul dejun, în timp ce 75% consumă ceva lichid doar dimineața ”, subliniază expertul.

Această campanie este axată pe acești tineri, în care se arată că fetele și băieții care arată perfect pe podiumuri, o fac datorită unei diete bune în care nu vă este frică să includeți carbohidrați, un tip de mâncare destul de demonizat în ultima vreme.

„Consumăm din ce în ce mai puține alimente bogate în carbohidrați complecși și consumăm mai multe alimente bogate în proteine ​​animale. carbohidrații sunt cei care ne dau între 55 și 60% din energie în plus, acestea asigură fibra necesară ”, detaliază nutriționistul.

Cereale, pâine integrală de grâu și churros Sunt ideali pentru a satisface această nevoie a corpului și, întâmplător, nu se poate nega că sunt o plăcere pentru palat. „Un churro bine prăjit și care folosește ulei de măsline este mult mai sănătos decât oricare altul croissant”, spune directorul FEN.

Dă-te jos din pat și a mânca ceva hrănitor este un obicei pe care îl ai din ce în ce mai puțin, deoarece ritmul vieții nu-l permite. "Nu ne-am obișnuit să luăm micul dejun în mod corespunzător. În această viață, totul este obiceiuri și cea mai mare problemă este păstrarea lor. Graba și munca în care ne aflăm înseamnă că nu petrecem timpul mâncând în familie și arătându-le copiilor importanța de a nu pleca de acasă fără micul dejun ", subliniază Ávila.

Cinci mic dejun foarte sănătos

Este timpul să acordăm micului dejun atenția pe care o merită, stai la masă mai mult de 15 minute și bucură-te de plăcerile mâncării, întotdeauna, sănătos. Acestea sunt propunerile pe care FEN le-a făcut pentru Saptamana Modei:

  • Mic dejun epocă
    Lapte cu cacao
    Churros/porras
    măr
  • Pregătiți un mic dejun portar (gata de plecare)
    Iaurt
    Cereale de dimineață
    Suc de cocos
    Nuci
  • Mic dejun sportiv
    Brânză proaspătă
    Pâine integrală de grâu prăjită
    Ulei de masline
    orchata
  • Mic dejun informal
    Smoothie cu lapte și fructe
    Pâine integrală cu grâu și unt
  • Mic dejun la modă
    suc de portocale
    Bară de pâine cu brânză în porții
    Felie de curcan

Conform criteriilor Mai multe informații