Podologii recomandă să încercați întotdeauna ambii pantofi, să vă plimbați înainte de a le cumpăra și să alegeți materiale naturale și tălpi flexibile

Sunt atât de departe de cap încât de obicei nu te gândești prea mult la ele. Da, vorbim despre picioare, de care ne amintim doar când le doare și a căror piele este de obicei cea mai deshidratată din corp. Totuși, această uitare poate afecta și alte părți, cum ar fi spatele, gleznele, genunchii sau șoldurile. Prin urmare, alegerea bună a încălțămintei cu care le acoperim este vitală pentru a evita leziunile directe la fel de dureroase ca și entorse, jupeni, degetele de la picioare, metatarsalgia, vezicule, calusuri sau unghiile încarnate; și indirecte, cum ar fi abaterea vertebrelor lombare, deteriorarea articulațiilor, hipertrofia gambelor sau scurtarea tendonului lui Ahile.

ghid

Membru al Consiliului de conducere al Consiliului General al Podologilor din Spania și președinte al Colegiului Podologilor din Catalonia, Manel Pérez Quirós, colectează o serie de recomandări pentru a obține pantofii potriviți și pentru a păstra sănătatea celor 26 de oase, 33 articulații și 107 ligamente care ne susțin greutatea, ne garantează stabilitatea și ne permit să ne deplasăm dintr-un loc în altul. Pentru el, premisa principală este «Adaptați pantofii la picioare și nu invers», și ia în considerare alți factori precum frecvența cu care sunt utilizați, vârsta utilizatorului, structura plantei sau modul de mers.

Cu copiii, de exemplu, „trebuie să urmăriți creșterea lor și să cumpărați pantofi care să permită deplasarea articulației și a mușchilor, astfel încât să se poată dezvolta toate structurile picioarelor, picioarelor și spatelui”, explică podiatrul. Adolescenții, pe de altă parte, „aflându-se într-un stadiu de mari schimbări hormonale, trebuie să-și controleze transpirația pantofilor pentru a evita problemele asociate transpirației intense, cum ar fi ciuperca sau mirosul neplăcut”. Pentru adulți, cerința principală este să existe Spațiu liber de 10-20 mm între picior și pantof pentru a permite o anumită libertate de mișcare; în timp ce persoanele în vârstă „trebuie să completeze lipsa țesutului gras din picior și deformările osoase rezultate din îmbătrânire cu tălpi absorbante de șocuri și țesuturi flexibile”. De asemenea, trebuie amintit că dimensiunea se poate schimba odată cu îmbătrânirea.

În toate cazurile, sugerează expertul reînnoiește încălțămintea în fiecare sezon pentru a nu o vicia și recunoaște că purtarea încălțămintei necorespunzătoare nu este o problemă „dacă nu este abuzată și realizată în timp util, ca pentru o nuntă”.

Alte sfaturi sunt: ​​încercați întotdeauna ambii pantofi, deoarece majoritatea oamenilor au un picior mai mare decât celălalt; mergeți în ele, asigurați-vă că există suficient spațiu între degetele de la picioare și cutia de la picioare, alegeți materiale naturale (piele, bumbac, pânză) și verificați dacă tălpile asigură o tracțiune fermă și nu alunecă.

De la mai puțin la mai mult călcâi

Barefoot (0 cm)

Este dovedit că mersul desculț este foarte benefic deoarece piciorul se află la confortul maxim, dar trebuie să fii atent cu suprafețele pe care mergi și obstacole. Persoanele cu risc, precum cele cu picior diabetic, se protejează mai bine.

Pantof plat (0,5-1cm)

Este recomandabil să nu le abuzați, deoarece talpa este atât de minimă încât nu amortizează sau împiedică contactul cu solul dur. Dacă sunt folosite, cel mai bine este să fie legate de călcâi pentru a evita riscul căderilor și a degetelor de la picioare. În ceea ce privește flip-flop-urile, este recomandat să le folosiți numai pentru călătorii scurte, cum ar fi mersul la și de la piscină și niciodată pentru plimbări lungi.

Atunci când le cumpărați, este necesar să monitorizați capacitatea de transpirație a materialelor lor pentru a evita hiperhidroza (transpirația excesivă) și alte probleme, cum ar fi micozele (ciupercile). Astăzi există pantofi pentru fiecare sport. De exemplu, cele care rulează au o amortizare mai mare și sunt mai ușoare; Cele ideale pentru ridicarea greutăților sunt cele care țin piciorul aproape de sol și acordă prioritate stabilității; pentru a face CrossFit există unele cu o tehnologie specifică; iar pentru filare se recomandă o talpă foarte rigidă pentru a transfera puterea produsă de mușchii piciorului și fesierului direct pe pedală. Adidașii nu sunt destinați exercițiilor fizice.

S-a constatat că un toc de doi centimetri este comparabil cu un pantof plat. Această înălțime este recomandată persoanelor cu picioarele plate, deoarece lucrează mușchii plantari și creează un pic de pod. Mai mult, antepiciul suportă din ce în ce mai mult greutate, osul lovește solul într-o zonă care nu este pregătită pentru el și se pot dezvolta patologii precum neuromul Morton, bunions sau metatarsalgia. Adică, dacă piciorul desculț susține 43% din greutate, iar călcâiul 57%, cu un toc de 12 cm, piciorul poate ține până la 80% din greutatea corporală. În raport cu degetul de la picior, cu cât este mai îngustă, cu atât este mai mare probabilitatea deformărilor.

Platformă (12-18cm)

Evită contactul cu solul, dar rigiditatea tălpii nu permite piciorului să facă mișcările adecvate atunci când merge. Acest lucru poate provoca modificări ale posturii și mișcării corpului, dezvoltând probleme ale spatelui inferior, precum și compromitând echilibrul cauzând căderi sau entorse.

Ajută la protejarea împotriva frigului și oferă un sprijin mai mare gleznei. Riscurile patologiilor cresc cu cât este mai înalt călcâiul. Copiii ar trebui să le alterneze cu alte tipuri de încălțăminte, astfel încât sistemul lor osos și muscular să nu se obișnuiască cu suplimentul de stabilitate suplimentar și să se dezvolte corespunzător.