Yoga pentru începători, în general, nu începe ca o fericire pură, accentuată de cântări melodice. La început, yoga poate fi un pic deranjantă. Trebuie să decideți ce curs de yoga să încercați și ce studio să încercați, să aflați ce înseamnă instructorul atunci când anunță că este timpul pentru câinele orientat în jos și chiar să vă dați seama ce să purtați sub pantalonii dvs. de yoga.

pentru

Amintiți-vă un lucru: orice ați decide să practicați, trebuie să fie calea potrivită pentru dvs.

Mai jos veți găsi cinci sfaturi de la experții noștri pentru a-i îndruma pe cei care doresc să intre în lumea yoga.

Înțelegeți diferitele tipuri de yoga

În primul rând, trebuie clarificat faptul că cea mai bună yoga pentru începători este cea pe care sunteți încântat să o încercați.

Yoga pentru ameliorarea stresului

Expertul nostru recomandă stiluri relaxante, cu ritm mai lent, cum ar fi yoga blândă și Yin yoga pentru ameliorarea stresului. Exerciții cu o mulțime de întinderi, respirații profunde și o răcoritoare bună de somn (măștile de lavandă sunt adesea incluse).

Yoga pentru o conexiune minte-corp

Dacă sunteți foarte interesat să aflați cum să vă integrați mintea și corpul, încercați Hatha yoga, în care țineți fiecare poză pentru 5-10 respirații înainte de a trece la următoarea parte a secvenței. Veți cunoaște bine posturile de yoga și veți învăța să le intrați, să le țineți și să le ieșiți.

Yoga ca exercițiu

Dacă sunteți mai interesat de răsucirea, transpirația și arderea caloriilor, un stil care se mișcă rapid între ipostaze, cum ar fi Flow, Vinyasa sau Ashtanga, vă poate atrage mai mult.

"Există unii oameni care, dacă nu fac parte dintr-o clasă fluentă, se vor distrage sau se vor plictisi, lăsând acel mediu simțindu-se de ce, ce rost are asta?" Experții noștri spun.

Găsiți studiouri de yoga și instructori care vă plac

Este vorba despre găsirea acelor instructori care să vă ajute cu yoga care să vă placă mai mult. Când răspund la perspectiva pe care o are studentul, experții noștri asigură că „reacția ta internă la asta ar trebui să fie: Uau, da, minunat! Nu știam cum să fac asta. Este foarte diferit de modul în care fac această poză în mod normal, este minunat ”.

Este posibil să dureze până la un an de practică pentru a vă determina cu adevărat stilul și preferințele. Ai putea să-ți găsești locul aproape oriunde, deși se crede că este mai probabil să se afle într-o facilitate axată pe yoga, mai degrabă decât într-o sală de sport care oferă cursuri de yoga.

La rândul său, expertul nostru definește stilul său de predare yoga ca „anatomie experiențială”. Mai degrabă decât să demonstreze pur și simplu o poză și să folosească indicii verbale simple, cum ar fi „împingeți-vă prin mâini și cuplați tricepsul”, își ia timpul pentru a se asigura că fiecare elev știe ce ar trebui să se întâmple în corpul lor. La urma urmei, nu toată lumea știe cum se simte un mușchi compromis sau chiar ce este tricepsul, cu atât mai puțin ceilalți 600 de mușchi din corp.

"Este mai mult despre a explica despre ce este vorba despre fiecare articulație. Acestea sunt diferitele acțiuni musculare care pot ajuta la realizarea acelor lucruri. Și acum vom simți ceva. Intrați în această poziție și apăsați aici și simțiți-vă brațele în mod egal la umăr ", potrivit expertului nostru.

Perfecționarea acestui stil de instruire a permis mai multor instructori să organizeze cursuri complete de yoga în timp ce stau sau mergeau. În acest fel, elevii înțeleg bine fiecare poziție, decât să imite ceea ce face instructorul.

Nu te compara cu alte persoane

Yoghinii incredibil de flexibili și puternici pot face posturile pe care le avem în minte atunci când ne gândim la yoga, cum ar fi tetiere. Este probabil cea mai intimidantă parte a yoga pentru începători.

Elevii ar trebui să-și amintească că practică alături de oameni de toate abilitățile, motivațiile și nivelurile de experiență. De exemplu, este foarte frecvent ca cineva cu trei tipuri de experiență să practice alături de cineva care are trei ani de experiență. Fiecare ar trebui să se concentreze asupra propriilor practici și obiective.

„Să facem studenții începători să se simtă împuterniciți încă de la început”, spun experții noștri, „ca și cum ar trebui să urmeze 30 de cursuri înainte de a începe să vadă vreun beneficiu”.

Fii sincer cu instructorul

Înainte de curs, anunțați-i despre orice leziuni sau puncte slabe pe care le-ați putea avea. Trebuie să le anunțați dacă vă simțiți confortabil cu lucruri precum atingerea, deoarece ajustările fizice ale instructorului sunt adesea o parte crucială a predării. Puteți cere să fiți pus la sfârșitul cursului dacă nu doriți să vă simțiți în centrul atenției.

Și, din punct de vedere rațional, fiți dispus să înțelegeți că un instructor nu vă poate citi corpul 100% cu acuratețe. Amândoi ați putea descoperi că există o limitare fizică în mijlocul unei clase.

Este posibil ca studenții „să nu știe că au slăbiciune la nivelul umerilor, deoarece nu i-au mai folosit niciodată la aceste niveluri”, spun experții noștri. „De obicei, oamenii nu sunt conștienți de corpul lor”.

Ajustează ideea pe care o ai despre obiective

„Fără câștig fără durere” nu este o vorbă care poate fi folosită în yoga, în opinia expertului nostru.

Am putea înlocui „scopul” cu „dorința de a lucra la limitele abilităților noastre” și vom obține de fapt mult mai mult din practica noastră. Deoarece un obiectiv este atât de orientat spre viitor, nu ajută la construirea unei căi de la punctul A la obiectivul în sine.

În schimb, practica zilnică te obligă să reajustezi ceea ce se află la marginea setului de abilități, adăugând o altă piatră de călcat pe parcurs. Pe măsură ce continuați, puteți ajunge în cele din urmă la un punct în care veți realiza ceva grozav - de exemplu, poziția corbului. Și apoi începeți cu o altă limită în drumul către ceva nou.

„Aspectul obiectivului important este motivația de a-l continua”, spun experții noștri.