Cantitatea de vitamine de pe piață este atâta timp cât alfabetul în sine - literalmente până la z, pentru Zinc. Dar, este necesar să le consumăm pe toate pentru a fi sănătoși? La ce vârstă trebuie să le luăm pe fiecare dintre ele? Și sunt cu adevărat eficiente?

vitaminelor

Dr. Christopher Calapai DO, medic osteopat, certificat în medicina de familie și medicină anti-îmbătrânire, cu cabinet în New York și care se numește „Guru of Stem Cells” (www.drcal.net), se asigură că persoanele care au un dieta perfectă acoperă toate nevoile nutriționale cu alimente.

„Cu toate acestea, dacă dieta ta zilnică nu este luată dintr-o carte de nutriție, este important să ai„ asigurare nutrițională ”, adică un multivitaminic”, sugerează dr. Calapai. „Cercetările arată că administrarea unui multivitamin într-un mod echilibrat, pe tot parcursul vieții, vă va ajuta să completați deficiențele nutriționale din dieta dvs.”.

În anii 20 și 30

• Calciu: aceștia sunt anii de menținere a masei osoase. Dr. Calapai recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să primească zilnic 1.000 de miligrame de calciu. Dacă nu primiți suficient calciu în dieta dvs., poate fi necesar să luați un supliment care conține calciu elementar, care se referă la cantitatea efectivă de calciu dintr-un supliment pe care corpul dvs. îl absoarbe, restul sunt compuși care alcătuiesc suplimentul.

Expertul recomandă citirea cu atenție a etichetelor. „De exemplu, dacă cumpărați tablete precum carbonat de calciu, fiecare tabletă conține 1.250 miligrame de calciu”, spune el. „Din păcate, doar 500 de miligrame reprezintă calciu elementar”.

• Vitamina D: motivul pentru care astăzi suntem grav deficienți în vitamina D, mult mai mult decât părinții noștri, este pentru că pierdem sursa numărul unu de vitamina D: soarele.

„Vitamina D este un pro-hormon produs în piele după expunerea la lumina soarelui, iar producția este rapidă și robustă”, spune Calapai. „Când sunt expuși timp de 10 până la 20 de minute fără a utiliza protecție solară, oamenii produc între 10.000 și 20.000 UI”.

Dr. Calapai recomandă administrarea a cel puțin 2.000 UI pe zi pe tot parcursul anului. Și, deși din punct de vedere tehnic nu este necesar să o faceți pentru a completa zilele în care știți că veți fi afară când soarele este puternic, este mai ușor să-l luați în fiecare zi decât să încercați să vă amintiți când și când nu.

• Acid folic: Pentru femeile aflate la vârsta fertilă, acidul folic este recomandat dacă intenționați să concepeți în curând. „Ar trebui să luați în considerare acest lucru înainte de a rămâne gravidă pentru a vă asigura că nivelurile dvs. sunt ridicate, deoarece nivelurile scăzute de acid folic pot provoca o serie de defecte congenitale”, spune dr. Calapai. „Doza recomandată de acid folic este de 400 micrograme pe zi dacă aveți 14 ani sau mai mult.”

• Fier: fierul este cheia fertilității la femei. „Deficitul de fier apare frecvent la femeile gravide, provocând anemie, care la rândul său duce la oboseală și slăbiciune”, spune medicul. „Fierul permite globulelor roșii să transporte oxigen și să-l livreze către celulele corpului”.

Dacă sunteți gravidă și nu primiți doza zilnică de 27 mg. de fier, din surse precum cereale și ouă fortificate cu fier, luați-l într-un supliment care conține 16 mg până la 20 mg sau discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de fier specifice.

În anii 40

• CalciuDe la 19 la 50 de ani, femeile ar trebui să consume 1.000 de miligrame de calciu pe zi, potrivit Institutului de Medicină. Aceasta este, de asemenea, alocația dietetică recomandată (ADR) pentru femeile cu vârsta peste 19 ani care sunt însărcinate sau care alăptează. Odată ce ai peste 51 de ani, doza crește la 1.200 de miligrame.

Atâta timp cât dieta zilnică oferă calciu pentru a îndeplini ADR, probabil că nu aveți nevoie de un supliment decât dacă sunteți sub supraveghere medicală. Specialistul subliniază că nu trebuie să luați mai mult decât calciu recomandat, deoarece ar putea duce la probleme renale sau insuficiență renală.

• Vitamina D: Recomandările pentru aportul de vitamina D în anii 20 și 30 (așa cum s-a explicat mai sus) se aplică chiar și în anii 40. Dacă nu sunteți sigur de câtă vitamină D aveți nevoie într-adevăr, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test.

• Acid folic: Sarcina? Aportul zilnic de acid folic ar trebui să crească cu 600 mcg. Pentru a satisface această nevoie, femeile ar trebui să continue să ia o multivitamină care conține 400 mcg de acid folic în timpul sarcinii.

• Fier: Ca și în anii 20 și 30, asigurați-vă că primiți 27 mg. de fier pe zi dacă sunteți gravidă, fie prin dieta dumneavoastră, fie printr-o combinație de dietă și suplimente. Femeile care nu sunt însărcinate trebuie să urmărească zilnic 18 mg de fier.

În anii '50

• MultivitamineEste timpul să treceți la multivitamine concepute pentru adulți de peste 50 de ani, spune dr. Calapai.

Aceste complexe multivitamine au considerabil mai putin fier decat multivitaminele pentru femeile mai tinere. De exemplu, Centrum Forte pentru femeile cu vârsta de până la 49 de ani are 10 mg de fier pe tabletă, iar Centrum Select +50 este conceput pentru cei peste 50 de ani și are doar 4 mg de fier pe tabletă, dar are mai multă vitamina B12 pentru a acoperi nevoile de nutrienți în schimbare ".

• Calciu: Pentru femeile peste 50 de ani, dr. Calapai recomandă creșterea aportului de calciu la 1.500 mg. jurnale.

• Vitamina B12: „Vitamina B12 are nevoie de creștere după vârsta de 50 de ani, deoarece tractul gastro-intestinal nu absoarbe vitamina B12 ca atunci când erai mai tânăr”, spune dr. Calapai.

Expertul îi sfătuiește pe cei peste 50 de ani să obțină zilnic 2,4 micrograme de vitamina B12, în principal prin consumul de alimente îmbogățite cu vitamina B12 sau un supliment care o conține.

În anii '60

În timp ce nevoile generale sunt similare cu cele de peste 50 de ani, asigurați-vă că multivitaminele dvs. îndeplinesc toate cerințele dvs. nutriționale, deoarece la această vârstă se pot manifesta noi probleme de sănătate, cum ar fi afecțiunile ochilor și bolile de inimă.

„Unele multivitamine conțin antioxidanți cheie, cum ar fi luteina, care poate proteja împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă și licopenul, care poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă”, spune dr. Calapai.