Unele dintre întrebările pe care le întâlnesc cel mai frecvent în consultare sunt: cum ar trebui să fie o masă înainte de antrenament, dacă este convenabil să mănânci înainte de antrenament sau dacă este mai bine, să mănânci după.

Așadar, pe măsură ce percep o anumită confuzie cu problema, am decis să scriu acest articol pentru acei oameni care au, de asemenea, aceeași îndoială. Sper să vă fie de folos.

Poți să faci mișcare după ce ai mâncat?

Prima întrebare cea mai frecventă: Este rău să faci sport după ce ai mâncat?

Ei bine, adevărul este că nu este recomandat. Motivul pentru aceasta este o întrebare pur fiziologică. Când terminăm de mâncat începe procesul de digestie, dacă facem sport, este probabil să redirecționăm sângele către alte părți ale corpului implicate, retragându-l astfel din stomac.

Cu alte cuvinte, putem provoca o tăiere a digestiei. Acest lucru nu este foarte comun, cu toate acestea se poate întâmpla. Deci ce, putem afirma asta exercițiu după mâncare e periculos.

Cât timp ar trebui să treacă de când mâncăm pentru a începe antrenamentul?

Adevărul este că nu există o regulă scrisă, aceasta va depinde de metabolismul tău și de propriile senzații corporale. Știu oameni care se simt în imposibilitatea de a se antrena după o scurtă perioadă de timp după administrare și alții care nici măcar nu observă.

Lucrul corect de făcut ar fi să așteptați între două și trei ore, deoarece acesta este timpul necesar digestiei pentru a se finaliza. Cu toate acestea, înțeleg că acest lucru este uneori dificil de realizat, deoarece avem un timp limitat.

antrenament

Gustarea înainte de antrenament

da de exemplu, Ajung acasă de la serviciu la 18 ani, iar în acel moment îmi fac a mea gustare înainte de antrenament, Nu este fezabil să aștepți două-trei ore pentru a merge la tren. Cel puțin așa este pentru mulți oameni. Cel mai probabil, în aceste cazuri, este că facem „pellas”. Cu toate acestea, dacă programele mele o permit, aș lua în considerare să fac acest lucru.

În aceste cazuri, aș recomanda să treceți cel puțin o jumătate de oră până la o oră. În mai puțin de o jumătate de oră după o ingestie, cel mai probabil ne vom găsi într-un vârf al indicelui glicemic.

Se agită proteinele

Este cu adevărat necesar să beți shake-uri proteice pentru a câștiga masa musculară?

Când este mai bine să mănânci pentru a slăbi?

Oamenii fac uneori acest lucru inventând teorii, tragând concluzii și crezându-le. În această direcție, una pe care am găsit-o cu o oarecare frecvență constă în gândirea că este bine să mergi la antrenament imediat ce mănânci, pentru că în acest fel, arzi ceea ce mănânci.

Acest lucru nu are nicio bază științifică, de fapt este invers. Percepția mea cu privire la această chestiune este că pentru persoanele care se simt vinovați de a mânca, de a face sport imediat, este o constrângere calmează anxietate și remușcarea.

Realitatea este că pentru a arde calorii Da slăbiți mai eficient, În mod ideal, a trecut ceva timp de la ultima noastră ingestie. Vă explic de ce:

Masa pre antrenament: ce se întâmplă?

Când mâncăm, într-o măsură mai mare sau mai mică, colectăm glicogen din glucide. Aceasta implică creșterea indicelui nostru glicemic.

Index glicemic Este scara care calibrează cantitatea de glicogen din sânge pe care o avem, adică energie. După ingestie, o parte din această energie este utilizată în procesul de digestie în sine. Când se termină, insulina intră pentru a regla aceste niveluri, adaptându-le la nivelurile normale.

Într-un fel, insulina acționează ca judecător însărcinat cu determinarea cantității de energie sau glicogen de care avem nevoie pentru a ajunge la toate.

Ceea ce se întâmplă dacă facem mișcare imediat ce mâncăm este că cheltuim acea energie în antrenament în loc să profităm de o mare parte din ea în mod natural.

A vorbi despre energie înseamnă a vorbi calorii. Deci, vom arde mai puține calorii dacă ne vom exercita după un aport. Amintiți-vă că ceea ce ne interesează să slăbim este să ardem grăsimi. Începem să ardem grăsimile atunci când nivelul de glucoză din sânge este relativ scăzut, iar organismul înțelege că este necesar să începem să folosim rezervele.

Postează înainte de antrenament?

Ca o consecință a celor afirmate în paragraful anterior, ceea ce fac mulți oameni este tren de post. Logica este simplă: când ne trezim am petrecut multe ore fără a fi luat nimic, astfel încât indicii noștri glicemici sunt mici.

Conform celor explicate anterior, dacă exercităm pe stomacul gol, am arde multă grăsime.

Deși acest lucru este parțial adevărat, are și contrapunctul său. În primul rând, cât de periculos este pentru sănătate și riscul de a ne provoca o stare de hipoglicemie. Pe de altă parte, dacă nu avem niveluri de energie adecvate, performanța noastră va avea de suferit. Și asta pe termen lung, nu este cel mai bun mod de a slăbi.

Dacă vrem să slăbim, cel mai bine este să găsim un echilibru între a avea energie și a nu te antrena proaspăt mâncat.

Este rău să mănânci înainte de a face mișcare?

Depinde de ce și cât. Mesele dinaintea antrenamentului sunt concepute pentru a obține rapid o mulțime de energie, adică sunt alimente cu absorbție rapidă, în care și digestia este rapidă.

Consumul unei mese copioase și mersul imediat la antrenament pot fi periculoase, deoarece riscăm, de exemplu, să suferim o tăiere a digestiei.

Ce ar trebui să iau o gustare înainte de a merge la sală?

Aceasta este o întrebare plină de nuanțe, deoarece, în funcție de tipul nostru de antrenament și de obiective, ceea ce ar trebui să mâncăm este diferit.

Pre antrenament și nutriție sportivă

Pentru a instrui este important să avem Energie. Energia este furnizată de carbohidrați și într-o anumită măsură, de asemenea, de grăsimi. Cu toate acestea, aici intră în joc o variabilă foarte importantă: timpul de absorbție de mancare

Nu toți carbohidrații au același timp de absorbție, adică pentru a ne înțelege reciproc, timpul necesar pentru ca mâncarea pe care o consumăm să se traducă în energie.

De exemplu: alimentele sub formă lichidă se absorb rapid în comparație cu alimentele solide. Deci, dacă ceea ce ne dorim sau avem nevoie este să tragem rapid cu energie, acest tip de mâncare este mai interesant. La fel este și cu zahărul.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Răspunsul la ce să mănânci înainte de sport Este ceva variabil, totul va depinde de obiectivele noastre personale, de organismul nostru și de nevoile noastre. Voi dezvolta acest punct pe scurt, pe baza unor obiective posibile:

Dacă vrem să slăbim, luarea zahărului, de exemplu, în bomboane pentru energie, nu are niciun sens. Cu toate acestea, dacă sunt un atlet de elită și trebuie să ies și să concurez și să fac tot posibilul, poate îl pot avea. Prin urmare, mâncarea noastră înainte de antrenament trebuie să fie condiționată de obiectivele noastre.

Alimente înainte de antrenament

A alegere sanatoasa de mâncare pre antrenament dacă avem nevoie de o bătaie rapidă de energie, ar putea fi de exemplu o banană coaptă.

În mod normal, nutriționiștii-dietiști recomandă utilizarea Produse integrale. Introduceți alte motive, deoarece acestea sunt absorbție lentă. Adică, dozează descărcarea de energie pe parcursul zilei (pentru un număr de ore). Acest lucru implică ce, contribuie la a te simți sătul.

Dimpotrivă, dacă mâncăm o farfurie cu paste albe, este posibil ca într-o oră să ne fie din nou foame.

La sfârșitul zilei, este să știm să ne jucăm cu posibilitățile pe care le avem și să fim inteligenți și strategici în orice moment. De aceea este atât de util să mergeți la consultația unui specialist, în loc să faceți toate acestea pe propriul risc și cheltuială.

Știi tapioca? Vă recomand să vizitați articolul dacă ceea ce căutați sunt surse sănătoase și puternice de energie, există până la 17 rețete diferite!

Dar mâncarea după antrenament?

Când terminăm antrenamentul, se întâmplă două lucruri principale: metabolismul nostru este foarte activ, iar celălalt este că se deschide o fereastră anabolică de reconstrucție sau recuperare.

Prin urmare, faceți un mâncare după antrenament poate fi o idee foarte bună. Dar repet, totul se bazează pe obiectivele noastre. Ideal ar fi să consumăm un anumit tip de săruri minerale pentru a înlocui micronutrienții pe care i-am pierdut în timpul procesului de stres oxidativ generat de exercițiile fizice și, probabil, un aport de proteine ​​care favorizează recuperarea musculară. Da, cu capul.

Dacă acest articol ți-a fost util, te încurajez să te abonezi la newsletter. Nu voi fi foarte plasta, vă voi trimite doar acele articole similare cu acestea care cred că pot fi îmbogățitoare.

Pe de altă parte, dacă vă gândiți să vă puneți în mâinile unui profesionist și aveți întrebări despre serviciile mele și/sau despre modul meu de lucru, mă puteți contacta fără obligație.