Potrivit lui Keannie Rivera, untul de arahide poate înlocui grăsimile dăunătoare. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de energie, untul de arahide are și alte beneficii, cum ar fi prevenirea cancerului de colon, a bolilor vasculare și a ajuta memoria, datorită cantității sale ridicate de vitamina E.
Untul de arahide poate fi consumat ca parte a unei gustări sănătoase sau la micul dejun. Porția ideală este de una până la două linguri, în funcție de faptul că o consumați singur sau o însoțiți cu alte mese. Această porție conține 188 de calorii, 8 grame de proteine, 16 grame de grăsimi și 6,3 grame de carbohidrați - ceea ce echivalează cu 2 grame de fibre.
Untul de arahide - în funcție de marcă - conține, de asemenea, 21% neufină, 14% vitamina E, 12% magneziu și fosfor și este o sursă de fier, B6, potasiu și zinc. Deoarece untul de arahide conține atât de multe proteine și grăsimi, acest lucru te ajută să te simți sătul mai mult timp.
Iată câteva idei pentru gustări sănătoase folosind unt de arahide:
Linguri unt de arahide
Două linguri exacte de unt de arahide conțin caloriile și substanțele nutritive necesare pentru o gustare. Dacă persoana preferă să mănânce doar unt de arahide, o poate face și el.
Așchii de unt de arahide
Chipsuri sau covrigi care conțin aproximativ 15 grame de carbohidrați - 10 chipsuri - ar putea fi combinate cu o singură lingură de unt de arahide, a explicat licențiatul.
Citește și: 5 minuni de unt de arahide
Pâine integrală cu grâu
O felie de pâine integrală cu o lingură de pâine ar fi o sursă excelentă de fibre. Mulți dieteticieni și nutriționiști sugerează pâinea integrală din grâu, deoarece pâinea este unul dintre alimentele care crește cel mai mult greutatea.
Un smoothie
Deoarece untul de arahide este gros, dacă faceți un smoothie, ar trebui să folosiți apă. O lingură de unt de arahide, spanac și câteva felii de banane vor fi o gustare perfectă după rutina de exerciții.
Fructe din unt de arahide
O jumătate de cană de fructe mari, cum ar fi pere, mere sau banane - toate de dimensiuni mai mici - se potrivesc bine cu o lingură de unt de arahide. Dar, dacă preferați fructe mai mici, cum ar fi fructele de pădure, puteți folosi două linguri de unt de arahide cu o jumătate de cană de fructe mai mici.
- Brioșe sănătoase din unt de arahide cu banane; Rețetă ușoară și sănătoasă!
- Cele mai sănătoase mic dejun pentru a face față zilei cu forță și în El Closure Digital
- Cele mai bune nouă aplicații nutriționale și rețete sănătoase pentru o dietă sănătoasă în 2019 ONU
- Meniu de idei pentru o zi de primăvară cu alimente proaspete și sănătoase
- Meniu săptămânal 6 ianuarie rețete ușoare și sănătoase pentru a începe noul an