jumătate squat sau jumătate squat, este un exercițiu contraindicat de puritanii multor discipline sportive. Teoretic, genuflexiunea convențională este mult mai eficientă și mai utilă decât jumătatea genuflexiunii, deoarece, din motive funcționale și musculare, ne ajută să ne dezvoltăm mult mai bine.
Adevărul este că nu voi nega faptul că ghemuitul este un exercițiu, în general, mai bun decât pe jumătate ghemuit, Dar nici nu vreau să pontific și să afirm categoric că jumătatea ghemuit este inutilă. Ca practic toate exercițiile, are și locul său.
Jumătatea ghemuit este un exercițiu bun pentru toți cei care doresc să acorde mai mult accent cvadricepsului atunci când se antrenează. Prin minimizarea efortului general atunci când faceți exerciții, puteți pune mai mult accent pe mușchii afectați.
Un alt avantaj al pe jumătate ghemuit, este că este o modalitate de a îmbunătăți exercițiile fizice pentru cei care nu au suficientă flexibilitate pentru a rupe paralela. Cu toate acestea, deși este convenabil să o faceți, acești oameni ar trebui să pună un accent special pe exerciții de stretching pentru a câștiga flexibilitate pentru a putea face cursul complet.
Cum faci jumătate ghemuit?
Pentru a efectua pe jumătate ghemuit, trebuie să adoptăm poziția inițială pe care o adoptăm atunci când vom efectua o ghemuit normal. Adică ne vom deschide picioarele la înălțimea umerilor, ne vom așeza spatele drept și trunchiul înainte.
Vom începe să coborâm, menținând aceeași poziție pe care o aveam inițial, ridicând brațele pe măsură ce coborâm. Dar, în loc să coborâm până când rupem unghiul de 90º dintre genunchi și șold, trebuie să rămânem la jumătatea distanței dintre poziția inițială și poziția finală pe care ar trebui să o adoptăm atunci când o facem într-un mod convențional. Aceasta este principala diferență a acestui exercițiu cu celelalte genuflexiuni.
Mai târziu, ne vom întoarce la poziția inițială și vom efectua repetările care sunt atribuite în rutina noastră de exerciții. În continuare, vă lăsăm un videoclip despre modul în care pe jumătate ghemuit:
Ce mușchi funcționează pe jumătate ghemuit?
pe jumătate ghemuit, Neavând același traseu ca alte variații de genuflexiune, funcționează un număr mai mic de fibre musculare:
- Cvadriceps
- Gluteus maximus
- Adductor
- Hamstring
- Soleo
- Gastronemicus
- Rect abdominal
- Lombar
- Plose Pose - Exerciții la domiciliu
- Top 5 exerciții de slăbire după operația cezariană - Slăbiți acasă
- Apăsați Savickas - Exerciții la domiciliu
- Principiile unei diete pentru a slăbi și a câștiga mușchi - Exerciții la domiciliu
- Cele cinci exerciții pentru tonifierea întregului corp, fie acasă, fie la sală