poză de plug sau poză de plug, Este un exercițiu de yoga foarte renumit, care este folosit pentru a câștiga forță în abdomen, mobilitate și flexibilitate în spate, picioare și șolduri.

Poziția plugului nu este considerată una dintre cele mai complexe mișcări, dar chiar și așa, nu este un exercițiu care poate fi luat în considerare pentru începători, deoarece necesită anumite condiții prealabile la nivel fizic.

Există și alte exerciții mai potrivite pentru începători, precum și rutine de antrenament adecvate pentru un nivel de performanță nu atât de ridicat încât să poată efectua exerciții precum arătura. Dar ia-o de la sine înțeles că, prin muncă și sacrificiu, vom putea face această poziție fără probleme.

pose

Cum efectuați poza plugului?

Pentru a rula poză de plug, Trebuie să începem prin a ne întinde pe spate, în timp ce expirăm în același timp în care picioarele sunt ridicate și transportate peste piept și față. Pe cât posibil, trebuie să menținem trunchiul perpendicular pe sol și picioarele complet extinse.

Cu degetele de la pământ, vă vom ridica coapsele principale și cozile spre tavan. Să ne imaginăm că trunchiul nostru atârnă în înălțime de inghinală. Vom lipi bărbia de corp, dar încercăm să nu o lipim aproape de stern, pentru a evita adăugarea de presiune pe piept

Pentru a ieși din poza plugului, ne vom așeza din nou mâinile pe spate, ne vom ridica din nou expirând și apoi ne vom rostogoli cu spatele. În continuare, vă lăsăm un videoclip despre modul în care poza de plug:

Ce mușchi poartă plugul funcționează?

În acest caz, și spre deosebire de alte mișcări de yoga, poză de plug Este un exercițiu care ne ajută să exercităm zone specifice ale corpului nostru:

  • Rect abdominal
  • Crunchii oblici
  • Spatele inferior
  • Dorsal mare
  • Trapez mijlociu
  • Psoas
  • Gluteus maximus
  • Pectoral major extern
  • Abs inferioare