trebui

Există o percepție comună că există un mod „corect” de a ordona o oră de yoga. Acest lucru este valabil mai ales în cazul unor tipuri de yoga în care se stabilește ordinea pozelor, de obicei datorită unui principiu care stă la baza practicii.

De exemplu, cu Bikram yoga, vi se atribuie o secvență de 26 de posturi (asane) pe care trebuie să le respectați. Principiul este că, procedând astfel, vă puteți concentra asupra respirației și calității asanelor dvs., mai degrabă decât să navigați într-o secvență de ipostaze în continuă schimbare. Același lucru este văzut cu Ashtanga yoga în care există 41 de asane.

Dar ar trebui să sugereze acest lucru că există o modalitate „corectă” de a secvența asanele sau că o abordare mai liberă este inerent greșită? Depinde în mare măsură de modul în care privești yoga.

Diversitate în practicile de yoga

Yoga este în cele din urmă o descoperire. De aceea, instructorii sunt cunoscuți ca „profesori”, iar instruirile sunt descrise ca „practice”. Cu yoga, trebuie să primiți contribuții de la toți cei cu care lucrați (inclusiv de la alți studenți), pe care le puteți aplica propriei practici. Ca atare, yoga este o experiență individuală cu forme de expresie diferite și unice.

Din acest motiv, niciun set de reguli nu poate fi aplicat fiecărui tip de yoga. De exemplu, în cartea sa „Light on Yoga”, BKS Iyengar spune că standurile ar trebui practicate la începutul unei clase de yoga. În practica Pattabhi Jois Ashtanga, tetiera este rezervată pentru ultima parte a seriei primare de 90 de minute.

Este abordarea „corectă”? În cele din urmă, ambii sunt și acest soi este cel care menține yoga proaspătă.

Justificarea succesiunii ipostazelor

Acestea fiind spuse, există motive practice pentru a pune unele ipostaze înaintea altora. Numai din motive de siguranță, mulți profesori vor începe să practice cu asane de podea pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de a se lansa în ipostaze în picioare.

Alți profesori vor urma anumite posturi (în special cele care implică coloana vertebrală sau articulațiile majore) cu contraste. De exemplu, un piedestal poate fi urmat de pește pentru a oferi o contragreutare pentru gât. În mod similar, după o serie de îndoiri din spate, este adesea bine să faceți o îndoire înainte pentru a ajuta la eliberarea spatelui inferior.

Dar, chiar și atunci, nu există reguli dure și rapide. De exemplu, cu Iyengar yoga, conceptul de poziție-opoziție este complet respins și considerat dăunător unei practici. În schimb, clasele sunt structurate în jurul unei anumite teme, cu o poziție care duce la următoarea prin similitudine, mai degrabă decât prin opoziție.

Alegerea yoga potrivită pentru dvs.

Diferite stiluri de predare atrag oameni diferiți. Dacă ești cineva care preferă mai multă structură decât practica ta, Ashtanga sau Bikram ar putea fi cea mai bună opțiune pentru tine. Dacă, pe de altă parte, adoptați o abordare mai liberă, vinyasa sau power yoga vă pot ajuta să vă extindeți practica expunându-vă la o varietate mai largă de ipostaze.

Deși unii instructori sau clase completează ipostaze de yoga într-o anumită ordine, nu există o ordine sau un mod corect sau greșit de a face yoga. Trebuie pur și simplu să explorați ce tip (sau tipuri) de yoga vă vorbește ca individ.

Exersând acasă

Când exersezi acasă, îți poți direcționa secvența de ipostaze stabilindu-ți mai întâi intenția. Identificați ceea ce sperați să realizați prin practică. Un sentiment de echilibru și calm? O eliberare de tensiune în spatele tău? Un control mai mare al respirației și al fluxului de mișcare? Stabilindu-vă mai întâi intenția, ipostazele au un mod de a se dezvălui.

Apoi, va trebui să vă asigurați că intrați în practică în siguranță. În acest scop:

  • Începeți cu întinderi ușoare înainte de a vă încălzi cu niște ipostaze în picioare sau salutări la soare .
  • Odată ce te-ai încălzit complet, poți trece la ipostaze mai adânci, cum ar fi flotări și întinderi de ischiori. .
  • Finalizați practica răcorindu-vă cu câteva ipostaze relaxante (cum ar fi îndoiri înainte sau răsuciri ușoare) înainte de a vă așeza în savasana .

Indiferent de posturile pe care le alegeți, ascultați-vă corpul și veți face întotdeauna alegerea corectă.