Suntem deja în 2018. Cu siguranță mulți dintre noi avem sentimentul de vinovăție pentru excesele care însoțesc datele sărbătorilor de Crăciun, din cauza a ceea ce presupun: mese de familie care includ totul: nuga, polvorone, caneloni, pui la cuptor, roscón de Reyes ... Pe scurt, totul, cu excepția meselor ușoare. Prin urmare, unul dintre cele mai dificile scopuri de a începe 2018 este să mergi la sală, ceva cu care începi cu multă dorință și, pe măsură ce trec săptămânile, costă puțin mai mult să le întreții. În cele din urmă, găsim întotdeauna o scuză pentru păcat și fie nu facem sesiunea obișnuită de exerciții, fie mâncăm mai mult decât este necesar. Pentru oricine începe anul într-un mod sănătos, avem câteva sfaturi care cu siguranță vă vor ajuta să vă mențineți scopul, și nu dezumflați la prima schimbare.

Alimentație și sport

Este important să țineți cont de aceste elemente ca element fundamental pentru cineva care începe anul într-un mod sănătos. Primul, dieta ar trebui să se bazeze pe alimentele necesare și să elimine tot ceea ce este de prisos, ca alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr. Pești precum merluciu sau cod, carne albă (pui, iepure sau curcan) și legume asortate, toate acestea vor servi la purificarea și ușurarea procesului retenție de fluide.

În plus, sportul, desfășurat în mod regulat și continuu, fără vârfuri de exerciții și abandon ulterior, este o metodă excelentă pentru a recâștiga forma. Idealul ar fi planificați săptămâna în avans pentru a permite câteva ore de activitate fizică răspândită pe parcursul celor 7 zile. Fie că este vorba de mers pe jos, de alergat sau de orice activitate în sala de sport care arde calorii, ar trebui să se facă cu moderare și fără să abuzeze în mod nejustificat de corp.

Dietele sănătoase

Există profesioniști calificați, care sunt instruiți în mod special în acest tip de servicii medicale și tocmai din acest motiv nu este un joc. Nu poți mânca nimic fără să urmezi o idee clară. Trebuie să înțelegi asta nu există diete minune, deoarece de multe ori se vând planuri de mâncare cu efecte miraculoase și, deși este posibilă îmbunătățirea formei fizice cu o dietă bună, nu este magie. Urmați câteva instrucțiuni și respectați cu strictețe ceea ce v-a propus dieteticianul, În caz de a merge la unul, este mai mult decât recomandat să atingem obiectivele de greutate fără a ne afecta sănătatea din cauza ignoranței.

Există multe diete sănătoase pe care le puteți urma pentru a vă forma fără a muri de foame. Pentru oricine crede că o dietă vegană nu se hrănește, ați putea încerca oricare dintre aceste feluri de mâncare. Este un mod simplu și de casă de a descoperi cum un fel de mâncare făcut doar cu legume te poate lăsa la fel de mulțumit ca un fel de mâncare clasic, care se prepară rapid.

într-un

Veți avea nevoie de timp

În mod normal, acestea merg la feluri de mâncare precoapte sau congelate din cauza lipsei de timp. Ritmul de viață pe care îl ducem între muncă și viața personală, de multe ori împiedică dedicarea timpului necesar gătitului și mâncatului bine, și din acest motiv, ajungi să alegi cea mai confortabilă opțiune care necesită mai puțin timp. Cu toate acestea, acest lucru poate ajunge să ne afecteze, deoarece în mod normal aceste tipuri de feluri de mâncare tind să aibă mai multe grăsimi, zaharuri și sare decât se recomandă. Să ne confruntăm cu orice ocazie este rezonabil, problema apare atunci când aceasta devine baza dietei noastre. Trebuie să fim foarte conștienți de ceea ce mâncăm, deoarece aceasta ne va afecta starea de spirit chiar și, așa cum se spune; suntem ceea ce mâncăm.

Îmbunătățește progresiv

Dacă au existat multe excese de Crăciun, trebuie avut în vedere că forma nu va fi recuperată imediat, ci corpul are nevoie de timp pentru a se ajusta și a reveni la punctul anterior. Depășirea atât a exercițiilor fizice, cât și a unei diete spartane ne poate face să ne simțim rău. Idealul este să fii răbdător și constant, dar înțelegând că nu va fi imediat. Aceste tipuri de obiective sunt pe termen mediu-lung. Dacă ați început deja într-o formă fizică bună, probabil va dura mai puțin timp pentru a vă atinge punctul optim, dar este important să vă amintiți că nu este ceva instantaneu și că, mâncând bine o săptămână, nu înseamnă că în următorul poate reveni la tipare o hranire putin mai grasa.

Revizuiri periodice

Nu uita asta mergi la medicul de familie, sau unui specialist, cum ar fi un nutriționist sau un dietetician, Ar trebui să facă parte din plan pentru toți cei care încep anul într-un mod sănătos. Este esențial un medic care preia controlul asupra greutății noastre pe baza indicelui de masă corporală adecvat pentru corp și care ne ajută cu o dietă care include toate alimentele necesare pentru a fi utilizate în fiecare zi. În acest fel, ne putem modifica planul, întotdeauna cu ajutor profesional și știind că nu ne facem rău în niciun moment.

În rezumat, câteva linii directoare pe care niciodată nu strică să le țineți cont dacă dvs. sau oricare dintre voi începeți anul într-un mod sănătos. Sa nu uiti asta sunt sfaturi și că fiecare caz este diferit, deoarece fiecare corp este diferit. Dar ar trebui să crezi că a avea grijă de tine implică responsabilitate, perseverență și, mai presus de toate, gândirea la sănătatea ta. Poti începeți cu o vizită de control la medic pentru a afla unde vă aflați și continuă de acolo. La Medicur, veți găsi cele mai bune servicii pentru o examinare cuprinzătoare, dacă începeți?