Buna! Eu sunt Carlos Garza

30 mai 2017 4 min citit

Ați încercat să slăbiți de mai multe ori și să vă lăsați din nou depășiți de dulciuri și alte păcate? Crezi că ar trebui să faci exerciții fizice mai mult, dar lenea poate?

slăbi

Pentru a pierde în greutate în mod constant și a păstra din nou kilogramele, nu este doar o chestiune de a ști ce să mănânci sau ce exerciții să faci. Tipul de motivație pe care îl ai în timpul dietei are un impact mare asupra rezultatelor tale. Dacă ați încercat câteva idei pentru a vă motiva, dar totuși v-ați destrămat în mijlocul dietei, citiți mai departe. În această postare veți descoperi ce funcționează și ce vă conduce direct la cădere în ispită.

Premiul…

„Dacă voi pierde 4 kilograme luna aceasta, mă voi recompensa cu o pizza sau voi pleca într-o excursie la plajă cu familia”. Primul lucru la care te gândești de obicei atunci când ții o dietă este să te stimulezi cu o recompensă.

Aceste premii aparent plăcute nu susțin motivația pe termen lung. Este adevărat că „morcovul” întărește comportamentul pe care vrei să-l vezi. Dar oricât de mult îți place premiul, dacă nu te bucuri de procesul de slăbire, vei pierde motivația. și te vei întoarce la vechile obiceiuri care te vor îngrașa.

Bățul…

Cel mai tipic exemplu de motivație „stick” este să puneți o imagine actuală în boxerii dvs. atașați la frigider. Intenția este că atunci când mergi la o gustare și îți vezi burta în fotografie, te simți atât de rău încât nu vrei să deschizi ușa frigiderului.

Un alt exemplu mai puțin obișnuit este acela de a purta atât de multă greutate cât aveți câteva minute pe zi. De exemplu, dacă mai ai 10 kilograme, poți merge cu o cană de 5 litri de apă pe fiecare parte.

Scopul este de a conștientiza cât de inconfortabil este să transporti 10 kilograme în plus peste tot. Dacă ați fost supraponderal de mult timp, este posibil să vă fi obișnuit și acest exercițiu este bun pentru dvs. Cu toate acestea, dacă urmați costumul ca singură strategie, S-ar putea să ajungi deprimat și să te gândești: cât de grasă sunt eu, dar fără a pierde un gram.

Morcovul și bățul pot fi utile dacă le folosiți ca mici ajutoare, dar aveți nevoie de ceva mai mult: o motivație intrinsecă.

Pentru a pierde în greutate în mod constant și a păstra kilogramele înapoi, nu este suficient să fugiți de pedepse și să urmăriți recompensele. Ai nevoie de o motivație 3.0 ...

Înainte de a urma o dietă, este important să luați următoarea decizie:

Cer sau nu ajutor?

Răspuns: depinde. Dacă vrei să slăbești fără mai mult, cere ajutor unui profesionist. Poți să faci ceea ce spune și să slăbești mai repede decât dacă ai face-o singur. .

PEEEEERO... Dacă ceea ce doriți este să slăbiți permanent și să vă schimbați obiceiurile, trebuie să vedeți proiectul dvs. ca pe o investiție pe termen lung în sănătate. Solicitarea de ajutor este bună, dar poate avea și rezultate pentru a cunoaște o anumită nutriție și exerciții fizice.

Cunosc o femeie de peste 50 de ani care a slăbit 25 de kilograme cu ajutorul unui nutriționist. Am fost foarte fericit. Problema este că atunci când a încetat să mai aibă nevoie de ajutor, s-a îngrășat din nou sau i-a crescut colesterolul și nu știa ce să facă.

A cere ajutor este bine, dar nu vă recomand să lăsați totul unui profesionist. Învață să mănânci și să-ți menții și noile obiceiuri. Probabil că nu vrei doar să slăbești; de asemenea, vrei să menții un stil de viață sănătos mulți ani ...

Sfat: Deoarece veți face efortul de a pierde în greutate, asigurați-vă că ceea ce faceți are rezultate permanente.

Motivația 3.0 ... „Bunul”

Cum poți să slăbești cu siguranță și să nu pierzi motivația pe parcurs? Dacă v-ați săturat să începeți dietele și să nu le terminați niciodată, poate că problema nu este dieta pe care o urmați. Este posibil să aveți nevoie să dezvoltați o motivație 3.0. Răspunsul la următoarele întrebări vă va ajuta.

  1. Vrei să slăbești singur sau de ceva sau cineva din afară? Dacă nu o faci singur, motivația nu va dura mult, chiar dacă te vei ajuta cu morcovul și bățul. Clarificați câte kilograme doriți să pierdeți și o dată realistă care vă este credibilă.
  2. Simți nevoia de a te îmbunătăți în fiecare zi? Este important să decideți să vă urmați drumul până la capăt. Este obișnuit să vezi oameni care vor să abandoneze dieta atunci când au pierdut doar jumătate din ceea ce și-au dorit. Nu văd mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice ca pe un obicei temporar de slăbit. Dimpotrivă, credeți-vă că este pentru totdeauna și că vă place să vă îmbunătățiți în fiecare zi. Pe măsură ce vă atingeți obiectivele, stabiliți-vă noi obiective. În acest fel veți fi mai constanți și veți ajunge la finalul obiectivului.
  3. De ce vrei sa slabesti? Încercați să aveți un scop care să depășească a fi mai frumos. Veți avea mai mult succes în slăbit dacă aveți o cauză mai mare decât dumneavoastră. De exemplu, te poate ajuta să crezi că copiii tăi merită un tată mai sănătos cât mai curând posibil.

Dacă nu ai reușit până acum să încerci să slăbești, nu ai folosit motivația corectă. Bastoanele și morcovii nu sunt suficiente pentru a fi constanți în dieta ta. De asemenea, abuzul de ei va sfârși prin a te frustra.

Dacă la un moment dat în dietă ești leneș și vrei să te balonezi să mănânci sau să nu faci exercițiul pentru o zi, este posibil să ai nevoie de mai multă motivație.

( NOTĂ: Simți că ceva te reține în mod constant pentru a-ți atinge obiectivele? Descoperă aici cheile pentru a curge în toate domeniile vieții tale)