fibre

După cum am explicat într-o altă postare, pierderea în greutate nu are prea mult de-a face cu matematica calorică. Asta de a număra caloriile care sunt consumate și cele care sunt arse, iar dacă arzi mai multe calorii decât cele consumate pierzi în greutate, sună foarte logic, mulți oameni o repetă ... dar în practică, nu funcționează. Ceea ce nu înseamnă că slăbitul este imposibil ... nici măcar nu este foarte dificil ... ceea ce se întâmplă este că trebuie să știi ce să faci pentru a slăbi. Și dacă faci ceea ce trebuie, pierzi în greutate și menții un nivel scăzut de grăsime corporală, devine ușor.

In regula, atunci, una dintre cele mai eficiente tactici de slăbit și cea mai puțin pusă în practică este promovarea fibrelor rapide și super rapide.

Mușchii sunt practic compuși din fibre lente, rapide și super rapide. Mulți oameni cred că exercitarea unui mușchi este suficientă pentru a-l lucra ... dar nu este. Pentru a lucra corect un mușchi este necesar să lucrați toate fibrele sale. De exemplu, dacă alergi aerob, îți lucrezi picioarele ... dar numai fibrele lente. Dacă vrem cu adevărat să ne lucrăm picioarele, va trebui, de asemenea, să alergăm rapid, pentru a lucra și fibrele rapide și super rapide.

Unul dintre diferențe fundamentale între diferitele fibre este ce combustibili folosesc. Cele lente folosesc doar oxigen, cele rapide folosesc oxigen și glucoză, iar cele super rapide glucoza.

Pe de altă parte, ceea ce ne face să depozităm grăsime este secreția de insulină care provoacă ingestia de carbohidrați. Când ingerăm carbohidrați, organismul secretă insulină, iar insulina este cea care ne face să depozităm grăsime, că ne îngrășăm ... dar o parte din carbohidrații pe care îi consumăm sunt destinați să ne hrănească fibrele musculare rapide și super rapide. Astfel, carbohidrații care vor hrăni acele fibre rapide sunt metabolizați de mușchi, deci nu provoacă secreție de insulină și, prin urmare, ajută să nu se îngrașe. Prin urmare, cu cât avem mai multe fibre musculare rapide și super rapide, cu atât vom secreta mai puțină insulină și va fi mai ușor să slăbim și să menținem procentaje scăzute de grăsime. Și invers: cu cât avem mai multe fibre lente, cu atât va fi mai greu să slăbești și să rămâi subțire.

Dar putem face ceva pentru a ne mări numărul de fibre rapide? Da si ceea ce facem pentru a crește acel număr de fibre rapide ne va ajuta să slăbim și să rămânem slabi. Dar, în egală măsură, putem crește și procentul de fibre lente, ceea ce va face dificilă pierderea de grăsime.

procent din fiecare tip de fibră Se determină de la naștere, există procente aproximative, dar fiecare persoană se naște cu mai mult sau mai puțin. cu toate acestea, dacă facem exerciții care implică contracții musculare rapide (cum ar fi sprinturi de alergare, sprinturi de biciclete, exerciții de greutate la viteză rapidă sau explozivă, pliometrice etc.) ne vom crește procentul de fibre rapide. Și, în același mod, dacă exercităm cu contracții musculare lente (ceea ce este de obicei obișnuit: alergarea, mersul pe bicicletă sau orice alt exercițiu cardio aerob, efectuarea de greutăți la viteză mică sau medie, mersul pe jos etc.), vom crește procentul de fibre lente.

Prin urmare, indiferent de numărul de calorii (teoretic, desigur, deoarece numărul de calorii care sunt manipulate sunt întotdeauna teoretice, niciodată reale) pe care îl arzi făcând un exercițiu, exercițiile cu contracții musculare rapide ajută mult mai mult să pierzi grăsime decât exercițiile cu contracții musculare lente. Și acesta este unul dintre motivele pentru care aerobicul este mai puțin eficient la slăbit decât anaerobii de intensitate ridicată, în ciuda faptului că în prezent li se recomandă în continuare mai mult să slăbească aerobic decât anaerob.

Una dintre cele mai utilizate strategii de slăbit este reduceți carbohidrații... care este adesea greu de transportat pentru majoritatea oamenilor ... ei bine, așa cum tocmai am explicat, Același efect pe care îl obținem prin tăierea carbohidraților (secretând mai puțină insulină) poate fi realizat prin antrenamente cu contracții musculare rapide… Și, de asemenea, putem combina ambele tehnici, desigur, care vor fi și mai eficiente. Deși tăierea carbohidraților este ceva ce nu se poate face prea mult timp, în timp ce Faceți exerciții care îmbunătățesc fibrele rapide, da, o putem face în mod regulat.

CONCLUZIE

Cand ţintă Partea principală a unui antrenament este Pierderea de grăsime, unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le putem face este include exerciții care includ contracții musculare rapide în antrenamentele noastre: a face sprinturi alergând sau cu bicicleta, sărind coarda, făcând greutăți cu mișcări rapide sau explozive, făcând exerciții olimpice de ridicare, pliometrice etc., astfel încât să creștem procentul de fibre rapide.

Dacă doriți să introduceți acest lucru practică, aici puteți vedea două rutine specifice. În cazul rutinei A, pentru a crește incidența asupra fibrelor rapide, îți recomand să faci exercițiile cu viteză mare.