Magneziul nu este bun numai pentru adulți. Acest mineral joacă un rol important în dieta celor mai mici din familie. Diverse studii medicale au arătat beneficiile magneziului pentru copii și, prin urmare, necesitatea introducerii acestuia în dieta lor.

recomandări

Efectele magneziului pentru copii

Dieta copiilor trebuie să fie echilibrată și să includă toate vitaminele și mineralele necesare dezvoltării copiilor. Acest lucru implică, de asemenea, un aport adecvat de magneziu, care este adesea uitat, în ciuda cât de important este pentru sănătatea fizică și emoțională a copiilor.

Magneziu pentru copii ajută oasele să crească puternic și sănătos, Dar asta nu e tot. În plus, este benefic pentru stimularea mușchilor și pentru a-i determina să se contracte și să se relaxeze corespunzător. Pentru toate aceste beneficii, este foarte potrivit pentru a reduce disconfortul tipic al perioadelor de creștere, în care mulți copii și adolescenți se plâng de dureri la nivelul picioarelor și crampe.

Și asta nu este tot. De asemenea, are multe alte efecte pozitive, Ce:

  • Îmbunătățirea sistemului nervos
  • Stimularea mușchilor
  • Reglarea ritmului cardiac și a zahărului din sânge
  • Eliberarea de constipație
  • Funcționarea corectă a anumitor enzime

Efectele relaxării și controlul nervozității

Magneziul este un element fundamental pentru producerea de energie în organism. Prin urmare, copiii cu deficit de acest mineral pot prezenta semne de oboseală și somnolență.

La rândul său, este, de asemenea, un element esențial în producția de serotonină. Acest neurotransmițător produce sentimente de liniște și seninătate, care sunt esențiale pentru echilibrul emoțional. Datorită asta, îi ajută pe cei mici să doarmă mai bine și să fie mai relaxați.

Semnele de nervozitate de zi cu zi pot fi, de asemenea, un simptom că un copil are o deficiență a acestui mineral, precum și lipsa de atenție și capacitatea redusă de reținere a ceea ce i se spune. Acest lucru este mai frecvent cu cât îmbătrâniți. Includerea carbonatului de magneziu pentru copii în dieta lor este o opțiune bună pentru a rezolva aceste probleme.

Cum să luați magneziu în copilărie

Includerea magneziului în dieta unui copil este mai ușoară decât pare. Acest mineral este lipsit de gust și se prezintă sub formă de pulbere, facilitând amestecarea acestuia cu iaurturi și sucuri de fructe pentru a vă asigura că un copil îl ia fără probleme în fiecare zi.

Sumele necesare pentru un copil în creștere sunt chiar mai mari decât pentru un adult. Oricum, potrivit National Institutes of Health din Statele Unite, putem lua ca referință următoarele doze ținând cont de vârsta copilului:

  • Până la 7 luni: 30 miligrame/zi
  • Între 7 luni și 1 an: 75 miligrame/zi
  • De la 1 la 3 ani: 65 miligrame/zi
  • Vârsta cuprinsă între 3 și 8: 110 miligrame/zi
  • 8 - 13 ani: 240 miligrame/zi

Surse de magneziu

Includerea alimentelor bogate în magneziu în dietă este esențială pentru a obține un aport adecvat de acest mineral. Legumele - spanacul și cartofii, în special -, bananele, avocado și caisele uscate, produsele lactate, nucile și cerealele și cerealele sunt, de asemenea, surse excelente ale acestui nutrient.

Desigur, multe dintre alimentele de pe această listă sunt dificil de mâncat pentru copiii de anumite vârste. Pentru a ne asigura că ingeră cantitatea adecvată de acest mineral, putem opta pentru suplimente alimentare care sunt vândute în farmacii și parafarmacii. Este cel mai confortabil și eficient mod de a garanta aprovizionarea corectă cu magneziu pentru copiii de orice vârstă.

PRODUSE ASEMANATOARE

MICĂ NEO CREȘTERE SIROP COPIL 150 ml

PEDIAKID 22 VITAMINE + ELEMENTE TRACE ELEMENTE SIROP PENTRU COPII 125 ML CAIS