noaptea
Îngrijirea dietei este esențială pentru a menține o greutate adecvată și, de asemenea, pentru a pierde kilogramele în plus. În ciuda faptului că ceea ce se mănâncă la micul dejun și la prânz este foarte important, cina este de obicei masa zilei care trebuie făcută cu cea mai mare grijă. Într-adevăr, activitatea fizică este redusă semnificativ în ultimele ore ale zilei, moment în care te duci la culcare și nu desfășori activități care implică un consum semnificativ de calorii. Să vedem ce alimente ar trebui consumate noaptea pentru a nu se ingrasa.

Importanța cinei

Mâncați o masă echilibrată noaptea este foarte important pentru a evita ingrasarea, precum si pentru a promova pierderea in greutate. Noaptea, odată finalizate activitățile zilnice, este momentul din zi în care consumul de calorii este cel mai slab, deoarece organismul se pregătește pentru somn, motiv pentru care activitatea fizică este redusă la odihnă.

Dacă se consumă alimente foarte calorice sau grele la acel moment al zilei, organismul nu va putea folosi aceste calorii pentru funcția sa și vor fi stocate sub formă de grăsime, acumulându-se în organism. O cină ușoară vă permite să primiți substanțele nutritive și vitaminele necesare și să vă reduceți pofta de mâncare, fără a face excese sau a vă ingrasa.

Proteine

O alternativă excelentă atunci când căutați alimente care ar trebui consumate noaptea pentru a nu se îngrășa sunt proteinele slabe gătite pe grătar, aburite, coapte sau fierte. Există multe opțiuni care pot fi consumate noaptea și care sunt satisfăcătoare, deoarece proteinele se satură mai mult timp.

La cină puteți mânca următoarele:

Legume

Legumele sunt o alternativă excelentă, deoarece alimente de mâncat noaptea și că nu se îngrașă. Oferă fibre cu conținut scăzut de calorii, vitamine și substanțe nutritive și sunt ideale pentru cină. Cu toate acestea, leguminoasele trebuie evitate, deoarece conținutul bogat de fibre ar putea cauza probleme de digestie la acel moment al zilei.

Alternative precum spanac, dovlecei, dovlecei, anghinare și morcovi sunt excelente pentru cină. De asemenea, pot fi consumate în piure, smântână sau integral.

Produsele din lapte

Dacă nu doriți să gătiți, dar doriți să stați la coadă și să luați o cină ușoară, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii sunt o opțiune excelentă. Iaurturile naturale și brânzeturile zero la sută sunt perfecte pentru cină. Pot fi combinate cu proteine ​​sau legume pentru a face masa un pic mai completă.