Încetul cu încetul au început fazele de descalare a închisorii cauzate ca răspuns la urgența de sănătate a COVID-19. Aceasta înseamnă că vom intra cu toții pas cu pas în ceea ce ei numesc „noul normal”. Pentru mulți oameni asta înseamnă asta încetul cu încetul se vor alătura slujbelor lor, dacă nu au făcut-o deja și recuperează rutina încetul cu încetul.

mi-am

Cu toate acestea, este posibil ca în ultimele luni obiceiurile noastre de somn să se fi schimbat puțin. Faptul că nu trebuie să te trezești devreme și să nu ai o rutină specifică - adăugat la faptul că unele persoane au probleme cu insomnia și coșmarurile - s-ar putea să fi schimbat ciclurile de somn. Ce putem face pentru a le recupera în pregătirea pentru o revenire la rutină?

Faceți schimbarea treptat

Suntem adesea tentați să trecem de la zero la o sută și să încercăm să ne întoarcem la rutina noastră într-o singură zi. În general, vom avea nevoie de ceva timp pentru a ne obișnui și pentru a ne putea recupera ciclul de somn la unul mai potrivit în ceea ce privește programul nostru de lucru. Prin urmare, putem începe puțin câte puțin să facem modificările. În fiecare zi putem încearcă să te culci cu 20 de minute mai devreme și ridică-te mai devreme și înaintează 20 de minute în fiecare zi până când redobândim normalitatea înainte de închidere.

Acordați atenție reglării restului rutinelor

Dacă vrem să recuperăm rutina de somn, este interesant că încercăm și să ne recuperăm programele obișnuite. Adică, dacă în aceste zile am întârziat orele de masă sau am schimbat orele la care facem sport etc., în raport cu orele noastre normale când lucrăm, poate fi un moment bun să le recuperăm. Încercarea de a începe să mâncăm din nou mesele la momentul în care o vom face atunci când lucrăm sau recuperarea programului nostru obișnuit de exerciții poate ajuta.

Faceți un preparat înainte de somn

Încercarea de a menține o bună igienă a somnului este importantă. Putem avea grijă de mediul din cameră: lumină, temperatură și sunet adecvate. Dar este important, de asemenea, să ne pregătim înainte de culcare, care să ne spună corpului că vom dormi. Repetați același lanț de acte în fiecare zi Va fi o pregătire bună: coborâți jaluzelele casei, spălați-ne pe dinți, faceți un duș dacă este ceva ce facem de obicei etc.

Nu faceți pui de somn dacă nu este un obicei

Când încercăm să ne recâștigăm obiceiurile de somn, este posibil să dormim mai rău în primele zile și să ne simțim obosiți în timpul zilei. Prin urmare, putem cădea în tentația de a face un pui de somn pentru a compensa. Cu toate acestea, dacă nu luăm de obicei un pui de somn, a face acest lucru acum poate face și mai dificilă revenirea la programul nostru.