Influența nutriția asupra performanței atletice? Răspunsul nu poate fi altul decât DA. Este de o importanță vitală atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre sportive.

Mă întrebi multe despre tipul de mic dejun. Și, de fapt, nu există un mic dejun ideal pentru sportiv, deoarece acesta va depinde de toleranța digestivă a fiecăruia, de obiceiurile și gusturile ... Desigur, în general înainte de un test trebuie să țineți cont de:

  • Evitați alimentele foarte grase și greu de digerat
  • Furnizați carbohidrați
  • Zaharuri simple
  • Evitați lactatele în caz de digestie lentă
  • Alimente care pot irita mucoasa intestinală, cum ar fi alimentele picante sau zahărul de masă (da, zaharoza irită intestinul)
  • Întotdeauna ați încercat alimentele sau suplimentele pe care să le luați în timpul antrenamentului.

Micul dejun va depinde de obiectivul sportivului. OCHI! Ziua testului nu este aceeași cu antrenamentul.

Dacă doriți să sporiți performanța în timpul sesiunilor de antrenament, ar trebui să furnizați diferite surse de carbohidrați, dacă obiectivul dvs. este să vă jucați cu periodizarea și antrenamentul alternativ „cu o încărcătură” de carbohidrați și alte „goluri” pot fi o opțiune bună pentru a efectua mai mult.

Iată câteva idei bazate pe obiective sau situații.

PRECOMPETIRE

Mic dejun bogat în zahăr

sportivi

INSTRUIRE

Mic dejunuri cu carbohidrați (fără atât de multă încărcătură simplă de zahăr)

INSTRUIRE

În cazul în care căutăm să îmbunătățim adaptările și să lucrăm cu „periodizarea nutrițională” sau pierderea de grăsime

Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

În acest din urmă caz ​​puteți alege și un Cafea neagră cu o lingură de ulei de cocos și scorțișoară din ceylon. Numai? Da, mulți sportivi chiar și atunci când scopul lor este de a reduce procentul de grăsime se „tem” să se antreneze „gol”. Nimic nu este mai departe de adevăr, nu numai că vă poate îmbunătăți performanța, dar dacă doriți să ardeți grăsimi, organismul trebuie să folosească acele rezerve de grăsimi, dar va continua să folosească carbohidrați ca substrat energetic. Atat de simplu.

Există multe alte exemple de mic dejun pentru sportivi, aici v-am lăsat câteva exemple care nu sunt cele tradiționale, astfel încât să fiți încurajați să încercați lucruri noi. Iti plac? Vrei mai mult? Lasă-mă părerea ta în comentarii .