Este greu să petreceți timp cu prietenii, să vă distrați și să vă derulați viața de zi cu zi în timp ce încercați să obțineți abdomenul și să pierdeți în greutate, dar o puteți face fără să vă sacrificați activitățile. Pierderea în greutate și obținerea unui corp potrivit nu trebuie să însemne ore în sala de sport și o dietă excesiv de restrictivă. Arde grăsimile și întărește-ți mușchii abdominali făcând exerciții și mâncând inteligent.
Creșteți aportul de proteine
Dieta este esențială pentru pierderea grăsimilor și definirea abdomenului. Proteinele te ajută să te simți plin, te ajută să crești mușchii și necesită mai multă energie pentru ca organismul tău să se metabolizeze, arzând astfel mai multe calorii mai eficient. Scopul unei porții de proteine slabe de dimensiuni de palmier la fiecare masă. Sursele bune de proteine fără grăsimi sunt albușurile de ou, puiul, tonul și carnea de vită. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți avea un amestec de orez brun și fasole, tofu, pudră de proteine vegane și quinoa. Consumul de proteine cu puțini carbohidrați după exercițiu vă va ajuta să vă recuperați alimentându-vă cu glicogen, care asigură faptul că proteinele nu sunt degradate și ajută la sinteza proteinelor.
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele ajută la creșterea musculară. Proteinele, carbohidrații și grăsimile necesită mai mult timp pentru ca organismul dvs. să se asimileze atunci când mâncați fibre în alimente și, din acest motiv, mușchii dvs. sunt mai susceptibili de a primi un flux constant de proteine. Consumul de fibre te face, de asemenea, să te simți mai mulțumit; prin urmare, este mai puțin probabil să mâncați în exces. Mănâncă aproximativ o cană de legume cu fir cu fiecare masă. Unele opțiuni delicioase includ spanac, varză, sparanghel și broccoli.
Mănâncă mai puțin zahăr
Bomboanele, prăjiturile, prăjiturile și înghețata conțin mult zahăr și duc la creșterea în greutate dacă mâncați în exces. Nu te limita la a mânca ceea ce îți place, ci bucură-te ocazional de delicii. Dacă reușiți să faceți acest lucru, încercați să consumați aceste gustări chiar înainte sau după antrenament, deoarece acest lucru creează o probabilitate mai mare ca caloriile arse în timpul exercițiilor fizice să ajute la construirea mușchilor după antrenament.
Antrenează-ți corpul
Provocați-vă cu exerciții care utilizează propria greutate corporală pentru rezistență. Luați în considerare un program de antrenament de circuit care include mai multe exerciții diferite de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni, poduri pentru glute, tracțiuni și plimbări de mers (lunges de mers). Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corp, iar acordarea unei atenții deosebite acestei zone vă va ajuta să ardeți grăsimea prin construirea mușchilor. Podurile glute ajută cu siguranță la întărirea lor. Faceți fiecare exercițiu timp de 50 de secunde pentru un total de 30 de minute, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții.
ABS
Dieta dvs. este mai importantă decât să faceți ședințe (croșete) ore în șir pentru a marca mușchii; cu toate acestea, pentru a le întări în timp ce pierdeți grăsime, includeți ridicări de picioare, biciclete și abdominale în rutina de antrenament în circuit. Fă-ți exercițiile cu o postură adecvată, astfel încât să nu te rănești. Accesați Ace Fitness Exercise Library pentru a verifica cum să faceți exerciții cu greutatea corporală.
Antrenament de intensitate mare
Antrenamentul cardio este un instrument excelent pentru pierderea grăsimii, dar nu este nevoie să exagerați. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată implică alternarea activităților intense cu activități scurte la o intensitate mai mică, cum ar fi jogging-ul timp de 50 de secunde și sprinting-ul pentru alte 50 de secunde. Acest tip de antrenament vă permite să ardeți mai multe calorii în timpul și după exerciții într-o perioadă mai scurtă de timp în comparație cu sesiunile de cardio care pot include joggingul într-un ritm constant pentru o perioadă fixă de timp. Nu uitați să discutați cu părinții și cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice și o nouă dietă.
Mai multe articole
Cum să obțineți un stomac plat după patruzeci →
Cum să obțineți abs mari rapid →
Plan de dietă pentru antrenamentul de forță →
Cum se obține o talie mai mică și un fund mai mare →
Cum să slăbești rapid acasă, după ce ai avut copilul →
Câte sit-up-uri trebuie să fac pe zi pentru a slăbi? →
- Știința pierderii în greutate Mituri și fapte despre cele mai bune moduri de a pierde în greutate
- Cele mai eficiente 5 pastile de slăbit disponibile pe Amazon
- Brățările de fitness nu sunt eficiente pentru a pierde în greutate, potrivit unui studiu
- HIIT Training Știința și motivele pentru care funcționează pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea
- Antrenament pentru a slăbi în 30 de zile acasă