Irmina Merino Vidal

multe calorii

Amintiți-vă că înainte de a începe orice dietă este esențial să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Nu toate planurile de masă funcționează la fel pentru unii oameni ca pentru alții și fiecare dintre noi avem propriile noastre caracteristici fizice, deci dacă doriți să obțineți rezultate fără ca sănătatea dvs. să fie afectată această dietă trebuie efectuată numai de un medic, nutriționist sau endocrinolog. Ei vor ști câte calorii trebuie să consumi și ce mâncare îți va potrivi cel mai bine, astfel încât să poți obține ceea ce îți dorești, fie că pierzi în greutate, să-l menții sau să-ți tonifiezi silueta, în timpul așteptat. Că sunteți constanți, aveți putere de voință și respectați întotdeauna liniile directoare stabilite de profesionistul din domeniul sănătății vor fi cheile, astfel încât să puteți obține ceea ce doriți.

Poate vă poate surprinde faptul că dieta dvs. include nuci, deoarece pentru mulți sunt considerate un aliment bogat în calorii, ceva care ar putea fi descurajat pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, grăsimea conținută în nuci este mult mai favorabilă pentru sănătatea noastră decât cea conținută în alimentele cu exces de zaharuri și grăsimi saturate, cum ar fi produsele de patiserie industriale. Astfel, alimentele precum nucile sau avocado conțin grăsimi și uleiuri care sunt benefice pentru corpul nostru și sunt departe de cele procesate și mai puțin recomandate.

Aflați care sunt nucile cu cele mai multe calorii, atâta timp cât puteți stabili pe care doriți să le introduceți în dieta dvs., pentru a le putea schimba, mâncați-le cu moderare și obțineți corpul dorit pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă simți mai bine.

În cantități mici totul este bun

Cel mai important lucru atunci când vine vorba de consumul de nuci este că să fim conștienți că în cantități mici le putem consuma pe toate. Cu toate acestea, aceste cantități se vor schimba de la o nucă la alta, deoarece unele au mai multe calorii decât altele. De asemenea, este esențial să cunoașteți procesul de pregătire a fiecăruia dintre ele, deoarece crudele vor avea mai puține calorii iar cele care au cel mai mult, indiferent de fructele uscate, vor fi cele care au fost prăjite, prăjite, fără sare și fără sosuri sau zaharuri (cum ar fi caramelizate), în aceeași ordine.

Cea mai recomandată porție de nuci pentru uz zilnic ar fi cea care îți ocupă palma în formă concavă, adică nu cu palma complet deschisă, ci creând un castron cu ea spre interior. Aceasta este de obicei între 20 și 25 de grame de nuci, Deși cantitatea dintre ele pe care ar trebui să o luați poate depinde de dieta dvs., pe care un profesionist din domeniul sănătății o va fi făcut doar pentru dvs., în funcție de dorințele și nevoile dvs.

Unele nuci tind să aibă mai multe calorii decât altele, dar în general, Pentru fiecare gram de fructe uscate se obțin de obicei aproximativ 9 calorii. Având grăsimi bune, corpul nostru le asimilează astfel încât acestea să fie de fapt mai mici de 9 calorii pe gram, așa că la final vom consuma între 7 sau 8 calorii pentru fiecare gram de fructe uscate pe care le consumăm.

Migdale, alune și nuci

În starea lor naturală, adică fără sare și fără prăjire, nucile care ți-ar putea oferi cele mai puține grăsimi și calorii sunt migdalele, de aceea sunt fructele uscate preferate ale multor sportivi, nu numai pentru a consuma crude, ci și pentru a adăugați-le în feluri de mâncare, mic dejun și deserturi, de asemenea sub formă de lapte sau iaurt. O altă nucă care are puține calorii este aluna, dar nu ar trebui să consumați mai mult de 25 de grame de ambele nuci, așa cum am recomandat, chiar dacă au mai puține calorii.

Deși nucile au ceva mai multe calorii, acestea sunt foarte bune pentru sănătatea femeilor în general, motiv pentru care mulți profesioniști din domeniul sănătății le recomandă în dieta zilnică. În total, între 7 și 8 nuci vor fi cantitatea ideală pentru consumul obișnuit.

Cel mai bun lucru este să mergeți să combinați tipuri de nuci

Alte nuci, cum ar fi pinul, caju, fistic și arahide, în aceeași ordine, pot avea mai multe grăsimi, așa că ar trebui să le moderați consumul. Deși le poți lua și zilnic, cel mai bun lucru este că reduceți sumele și că, în loc să mănânci aproximativ 25 de grame, scade măsura la maximum 20 de grame.

Cel mai bun mod de a consuma nuci în fiecare zi va fi combinarea acestora, schimbând zilnic fructele uscate. Este recomandabil să le cumpărați separat, deoarece Pungile de amestecare vă vor face mai greu să știți cât din fiecare nucă luați și astfel nu veți ști exact câte calorii din ele veți consuma dacă doriți să urmați bine măsurătorile și să vă completați corect dieta, conform sfaturilor medicului care l-a recomandat.