Știri conexe

Unul dintre obiectivele repetate în fiecare an este de a începe o rutină de exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea. Unii nutriționiști spun că acest nou ritm al vieții trebuie legat de o dietă bună pentru a „trezi corpul”.

bună

Dacă ai început să faci mișcare, specialistul în nutriție pentru fitness Adrián Yépez recomandă eliminarea alcoolului și a uleiurilor vegetale. „Trebuie să educi organismul și să eviți acest tip de alimente procesate cu valoare nutritivă redusă”, spune el.

Cantitatea de alimente de mâncat, adaugă el, va varia în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate al persoanei. Recomandarea inițială este îmbunătățirea calității dietei, inclusiv a produselor bogate în fibre precum broccoli sau fasole.

În ceea ce privește exercițiul fizic, specialistul subliniază efectuarea simultană de anaerob și aerobic. "De exemplu, o sesiune de greutăți ușoare timp de 45 de minute și apoi 30 de minute de cardio. Acest lucru ajută la creșterea progresivă a intensității exercițiului și, astfel, la evitarea leziunilor, dar obținerea unui rezultat bun, condus întotdeauna de dieta corectă", spune el.

Dr. Sandra Lozada sugerează că persoanele supraponderale înlocuiesc greutățile timp de o jumătate de oră pe banda de alergat. În timp ce antrenorul de fitness Carlos Poveda subliniază că „există o idee greșită că atunci când faci mișcare poți mânca orice vrei”.

"Dacă vă plac deserturile, le puteți consuma ocazional după un antrenament puternic, întotdeauna cu o sursă de proteine, cum ar fi laptele. Prin consumul bolonului tipic de brânză tradițional din gastronomia noastră, acesta poate fi compensat cu utilizarea Evia, o stevia- îndulcitor pe bază. pentru cafea sau suc ", explică el.

Pentru a obține un echilibru între ceea ce mănânci și exerciții fizice, Yépez spune că trebuie să existe o creștere a nutrienților împreună cu activitatea fizică. Glucoza și grăsimile, subliniază el, sunt importante în dietă.

El adaugă că exercițiul fizic „este important pentru a ne ajuta să prevenim diabetul, bolile de inimă, obezitatea și să rămânem vitali; totuși, cel mai important factor în prevenirea acestor și a altor boli va fi nutriția”.

Îndeplinind acești pași, specialiștii asigură că persoana va dura trei luni pentru a se obișnui cu exercițiile fizice cu hrană și odihnă adecvate.

Pui, pește, avocado, nuci și quinoa sunt câteva dintre produsele pe care le recomandă să le consume. (Eu)