vitamina

Ia-ți vitamina și pregătește-te pentru toamnă

Odată cu sosirea toamnei există o serie de vitamine care vă pot ajuta să faceți față acestei perioade a anului cu sănătate. Din acest motiv, alegerea alimentelor care conțin aceste vitamine și menținerea unei diete sănătoase și echilibrate ne vor ajuta să ne consolidăm sistemul imunitar.

În plus, există și anumite linii directoare și obiceiuri care te pot ajuta să gestionezi mai bine acest sezon, care se caracterizează prin revenirea la rutină, scăderea temperaturilor și reducerea orelor de expunere la soare, factori care tind să ne influențeze atât fizic, cât și mental.

Pregătește-te pentru toamnă

Profitați la maximum de orele însorite

Pe de o parte, acest lucru ne va oferi vitamina D care ne ține de depresie, ne întărește oasele și îmbunătățește starea pielii. În plus, trebuie să profităm de aceste ore pentru a face exerciții fizice care ne ajută să producem endorfine, care sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim într-o dispoziție mai bună și să avem o bunăstare emoțională mai bună.

Îmbunătățește-ți pielea după vară

Bea doi litri de apă pe zi pentru a rămâne bine hidratat. Exfoliați pielea pentru a îndepărta pielea moartă și impuritățile după vară și pentru a termina utilizarea produselor hidratante precum uleiurile esențiale care vă vor ajuta să reparați excesele verii.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi

Un somn odihnitor vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul zilei, să aveți mai multă energie și să vă concentrați mai mult pentru a vă înfrunta zi de zi

Ai grijă de dietă

Este important să alegem alimente sezoniere și să menținem o dietă care să ne ajute să ne protejăm sistemul imunitar. Alimentele bogate în vitamine și minerale ne vor ajuta să prevenim răcelile și gripa.

Vitamina pentru toamnă

În dieta dvs. nu trebuie să uitați să includeți:

Vitamina A. Foarte important în activitatea sistemului imunitar și îl putem găsi în fructe și legume portocalii, cum ar fi morcovi, piersici sau legume cu frunze verzi, printre altele.

Vitamine din grupa B. Sunt legate de metabolism și le putem obține cu aportul de acid lactic, cereale, carne, pește și leguminoase.

Vitamina B6, este responsabil pentru arderea grăsimilor pentru a fi mai concentrat în timpul zilei. Poate fi găsit în carne roșie, ouă și pește

Vitamina B9, mai cunoscut sub numele de acid folic care contribuie la formarea normală a celulelor sanguine și ajută la reducerea oboselii și oboselii. Acidul folic poate fi găsit în alimente de toamnă, cum ar fi rodia, andiva, andiva, spanacul, ardeiul sau prazul.

Vitamina C. Această vitamină este responsabilă pentru producerea de colagen și absorbția fierului. Îl putem găsi mai ales la citrice, precum portocale, mandarine și lămâi.

Vitamina D. Corpul în sine generează vitamina D atunci când suntem expuși la lumina soarelui, dar atunci când există o deficiență și pentru a preveni osteoporoza, acesta poate fi încorporat ca supliment vitaminic, deoarece va ajuta la absorbția calciului în oase. Această vitamină poate fi obținută din dietă prin aportul de acid lactic și ouă.

Vitamina E. Este un antioxidant puternic pentru organism, la fel ca vitamina C. O putem găsi în special în uleiurile vegetale, în fructele uscate, cum ar fi fisticul sau semințele de dovleac.

Și acum, cu aceste vitamine de la A la E, putem începe să ne pregătim pentru a face față acestei toamne cu multă energie.