pentru

Opt trucuri nutriționale pentru a face față închiderii

  • 12 aprilie 2020
  • De: Saber - Comer
  • Categorie: Wellness
  • Comentarii: 0

Stresul emoțional și frica pot copleși toate eforturile noastre de a proteja linia. Mănâncăm mai mult, noutăm mai puțin, și acesta este un amestec exploziv. În Știți cum să mâncați vrem să urmăm sfatul endocrinologul Clotilde Vázquez, de la Fundația Jiménez Díaz din Madrid. Acestea sunt opt trucuri nutriționale pentru a face față închiderii.

Ce sa cumpar

Este important să planificați o achiziție la fiecare trei sau patru zile și să umpleți coșul cu fructe și legume asortate.

Mic dejun

Amestecul ideal este o felie de pâine integrală cu grâu de ulei de măsline și o felie de roșie. De asemenea, puteți adăuga proteine ​​cu puțin curcan sau ton.

Cina si masa

Dacă doriți două feluri de mâncare, prima ar trebui să fie o legumă sau o salată. Și bucăți complete mai bine decât să le treci prin mixer sub formă de piure. Pentru a doua puteți alege între carne, ouă și pește.

Dacă optați pentru un singur fel de mâncare, idealul este tocanele de leguminoase cu legume și puțin pui sau pește.

Nimic de gustat între mese

Dacă anxietatea vă bate la ușă, nu scăpați tot ce aveți la îndemână în frigider. Luați alimente care vă satisfac apetitul. O banană, un iaurt sau o mână de nuci.

Ce să bei

alcool este interzis. Fii deosebit de atent cu vinul și berea. Aveți la îndemână mai multe infuzii și beți întotdeauna cantitatea zilnică recomandată de apă.

Aveți grijă cu pâinea

Deși nu pare, este la fel de captivant ca pastele. Este mai bine să fii întreg și să-l lași la micul dejun.

Alte sfaturi

Este dovedit că a mânca sau cina la televizor ne face să mâncăm mai mult. Este recomandabil să o facem la masă și fără să fim conștienți de ecran.

fa exercitii

Experții recomandă să facă acest lucru exercițiu timp de 20 până la 30 de minute de două ori pe zi. Pentru reduce anxietatea și în același timp arde calorii. Încercați câteva Zumba, exerciții de relaxare și rutine de antrenament online.

Există încă multe zile de carantină. Urmați-le opt trucuri nutriționale pentru a face față închiderii și nu vă lăsați descurajați. În Știți cum să mâncați Ai tot ce ai nevoie.

În Știți cum să mâncați | Obiceiuri sănătoase în perioadele de carantină