Să-ți conduci corpul are nevoie de energie și substanțe nutritive . Pentru a le obține, trebuie să mâncați o dietă inteligentă cu băuturi și alimente care contribuie cu sumele potrivite de care ai nevoie.

proteine ​​și

ouă Sunt unul dintre cele mai benefice alimente pentru un alergător și în acest articol vă vom spune cele patru motive pentru care este convenabil să le includeți în dieta dvs.

1.- RIDICAȚI COLESTEROLUL „BUN”

Din anii 1970, când medicii au început să studieze ipotezele efectele nocive ale colesterolului, Ouăle s-au schimbat de la a fi unul dintre cele mai bune alimente, la a deveni unul dintre principali dușmani a unei alimentații bune.

Astfel, ouăle au început să fie considerate mai puțin riscante, după ce în 1999 Scoala de Sanatate Publica Harvard a publicat rezultatele unui studiu efectuat pe mai mult de 115.000 de persoane.

În acest studiu, au analizat consumul de ouă și sănătatea bărbaților și femeilor timp de 8/14 ani și au ajuns la concluzia că oamenii sănătoși pot mânca cel puțin 1 ou pe zi fără a crește nivelul de colesterol într-un mod riscant.

De asemenea, ouăle vă pot ajuta să creșteți nivelul de colesterol bun. Astfel, într-un studiu s-a observat că consumul a 2 ouă pe zi a crescut nivelul de lipoproteină de densitate mare (HDL, din engleză Lipoproteine ​​cu densitate ridicată), cunoscut sub numele de „colesterol bun”.

Merită spus că acei oameni care au un nivel ridicat de colesterol bun, au de obicei un risc mai mic de a suferi de boli de inimă și alte patologii conexe.

2.- SURSA PROTEINELOR DE CALITATE

Fiecare celulă în corpul uman conține proteine ​​și de aceea este o parte foarte importantă a pielii, a mușchilor și a altor organe.

semimaraton și alergători de maraton, trebuie să consume mai multe proteine ​​decât o persoană sedentară.

Dacă un alergător de 21 sau 42k nu consumă suficiente proteine ​​în dieta zilnică, rezultatul este un echilibru proteic negativ, ceea ce duce la efecte secundare nocive.

Valoarea biologică este un indicator al calității unei proteine ​​și înseamnă practic cantitatea de proteină care este eficient absorbită și utilizată de corpul nostru.

Dacă o proteină are o valoare biologică de 100, înseamnă că vor fi utilizate toate proteinele absorbite.

ouă ei au o valoarea biologică de aproximativ 100, ceea ce înseamnă că oferă proteine ​​de înaltă calitate.

În plus, sumele pe care le contribuie sunt foarte interesante. Astfel, pentru fiecare ou vei consuma aproximativ 6/8 grame de proteine.

3.- TE POT AJUTA SA PIERDI GREUTATE

Există multe alergătorii care au nevoie să slăbească, și, în mod ciudat, ouăle pot ajuta.

Deși, ouăle oferă o cantitate considerabilă de calorii, Acestea servesc la slăbit datorită aportului său de proteine ​​și a mare putere sătitoare asta te poate ajuta mâncați mai puține alimente nedorite.

În acest studiu, cercetătorii nu au găsit diferențe printre grupurile care nu țineau dietă.

Cu toate acestea, dacă au găsit diferențe între acele grupuri care au început un plan de nutriție cu deficiențe calorice.

Astfel, după 8 săptămâni de mâncare în acest fel, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu grupul care a alimentat și a consumat covrigi, acei participanți care au ținut dietă și au consumat ouă au obținut:

- Reducere cu 61% a indicelui de masă corporală

- Cu 65% mai multă pierdere în greutate

- Reducere cu 34% a circumferinței taliei

- Reducere cu 16% a procentului de grăsime corporală

În consecință, au ajuns la concluzia că micul dejun cu ouă crește pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă; includerea ouălor într-un program de gestionare a greutății poate oferi un supliment nutrițional pentru a spori pierderea în greutate.

4.- CUSUT ȘI VERSATIL

În sfârșit, să presupunem că ouăle sunt extrem de satisfăcător și versatil. Consumul unuia sau a două ouă te poate ajuta să petreci câteva ore fără să suferi de apetit.

De asemenea, ouăle sunt extrem de versatile. Numărul de rețete pe care le puteți face cu ele sunt multiple. Ouă fierte, amestecate, prăjite (nu sunt cele mai bune pentru alergător), cu microunde și multe alte alternative.