Columnisti

De ce doare partea corpului când aleargă?

Aceasta este o problemă foarte frecventă la sportivi și la oameni care abia încep la discipline aerobice, cum ar fi maratoane, curse de stradă, curse de aventură sau pur și simplu ies să alerge pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga sănătate, adică în orice activitate aerobă și care necesită oxigen.

pentru

Acest lucru se manifestă atunci când persoana care face jogging începe să simtă un disconfort în partea stângă și pe măsură ce timpul trece rapid, această durere începe să fie palpitantă și intensă până când ajunge să oprească persoana provocând o durere teribilă care tinde să o lase complet pe podea în cazuri mai severe.

Acest tip de boală ne provoacă două consecințe principale:
1. O durere groaznică de înjunghiere care nu se va opri până când persoana nu încetează să alerge pentru o clipă.
2. Individul se va opri brusc, determinând ritmul cardiac să devină instabil, acest lucru poate aduce complicații de sănătate, de la leșin până la un atac de cord și această problemă afectează oricine de orice vârstă și orice nivel sportiv, de la începători la profesioniști obișnuiți în sport sau activități care necesită rezistență aerobă.

Este cauzată în principal de faptul că în acest loc sub coastele părții stângi se află splina, când facem jogging începem să avem nevoie de oxigen și acest lucru pe lângă faptul că îl luăm din plămâni începe să preia oxigen din splină până când se termină cu oxigen, provocând compresii care sunt cele care provoacă durerea cumplită.

În alte cazuri, există durere în partea dreaptă, aceasta datorită funcției ficatului de purificare a sângelui, dacă suferim durere în partea dreaptă, indică faptul că starea noastră fizică nu este în stare optimă, precum și faptul că avem celule hepatice cu toxine care slăbesc corpul, aceasta indică și o dietă slabă, inclusiv un exces de băuturi alcoolice, deoarece acestea afectează grav ficatul.

Vom vedea câteva sfaturi pentru a evita durerea în partea stângă și, de asemenea, în partea dreaptă:

Sfaturi pentru durere în partea stângă (splină):

1: Pre-încălzire ...
Acest lucru este foarte important, deoarece este ignorat de mulți oameni, ei ies la fugă fără o pregătire prealabilă, acest lucru este important pentru că începem să ne pregătim mușchii, organele și începem să creștem fluxul de sânge, precum și consumul de oxigen, un jogging la intensitatea lentă 5 minute, urmată de câteva întinderi ușoare sunt suficiente pentru o încălzire.

2: Nu crește viteza de la început ...
O altă greșeală foarte frecventă este de a începe cursa la viteză maximă, aceasta scade complet nivelurile de oxigen, determinând comprimarea splinei mai intensă, de aceea trotul ar trebui să fie progresiv de la mai puțin la mai mult, pe măsură ce câștigi viteză, îl menții la o viteza care este confortabilă pentru tine, dar în același timp te face să simți efort, nu este nevoie să alergi la intensitate maximă, dacă în cele din urmă te va obosi doar.

3: În timp ce alergați, respirați cu nasul și respirați cu nasul
(închide gura complet) ...
După cum ați auzit, respirația în interior și în exterior cu nasul în timp ce gura este complet închisă este o opțiune foarte bună pentru cei care nu știu cum să-și coordoneze respirația, încercați să dați un ritm respirației dvs. și faceți-o profund, astfel încât plămânii săi umplere și golire, acest lucru vă va împiedica corpul să înceapă să vă forțeze splina, deoarece plămânii mențin un nivel bun de oxigen.

4: În caz de durere ...
În cazul în care apare durerea, încordați puternic mușchii abdominali, acum, în timp ce vă aplecați corpul înainte, aplicați presiunea asupra zonei dureroase cu mâinile, în acest moment este recomandat să inspirați prin nas și să expirați prin gură.

Sfaturi pentru durere în partea dreaptă (ficat):

1: Reduceți aportul de grăsimi saturate și trans ...
Grăsimile saturate provin în principal din carne de vită și de porc, alimente care sunt în mod logic bogate în grăsimi, în timp ce grăsimile trans sau parțial hidrogenate sunt cele care vin în compoziții cu consistență moale, cum ar fi untul, cremele etc. Încercați să creșteți aportul de grăsimi nesaturate, care sunt cele care provin din alimente mai sănătoase, cum ar fi pui, pește, legume etc.

Acest lucru vă va împiedica intoxicația ficatului, provocându-vă acea slăbiciune și durere în partea dreaptă.

2: Bea mai multă apă (apă simplă, nu sodă sau aromată) ...
Apa este unul dintre cei mai buni detergenți și detoxifianți pentru ficat, consumul mai multor pahare de apă pe zi din acest lichid vital va contribui la îmbunătățirea condițiilor ficatului, precum și la protejarea acestuia împotriva afecțiunilor multiple.

3: Evitați consumul de băuturi alcoolice ...
Alcoolul este unul dintre produsele care distruge cel mai mult ficatul, deoarece acesta arde celulele ficatului încetul cu încetul, prevenind regenerarea lor ca funcție detoxifiantă a acestuia în organism, este important să eliminați sau să reduceți băuturile alcoolice deoarece nu lasă nimic bun. in corp.

Un detoxifiant hepatic bun poate ajuta la regenerarea și protejarea ficatului, dar numai dacă deveniți conștient de tipul dietei, dacă beți alcool și mâncați prost, este ca și cum nu luați detoxifiantul, deoarece trebuie să fie însoțit de alimente sănătoase, fără alcool sau factori care să fie maltratați.