pierderea

& lt; br/& gt;

CE TIP DE DIETĂ AR TREBUI PUNERE ÎN APLICARE DACĂ SE PERE O PIERDERE DE 10 KILOS ÎN 3 LUNI?

În raportul de sănătate al Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea este definită ca o problemă de sănătate care apare ca urmare a acumulării excesive de grăsime în organism și care trebuie tratată. Obezitatea, care se dezvoltă datorită unor factori precum consumul excesiv de alimente, activitatea fizică insuficientă, cauzele genetice și hormonale, problemele psihologice, renunțarea la fumat și consumul de alcool, este o boală gravă care scurtează speranța de viață și scade calitatea vieții cu complicațiile sale. . Printre complicațiile care îmi vin în minte mai întâi: boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet, unele tipuri de cancer, tulburări respiratorii, ficat gras, boli ale vezicii biliare, boli articulare, nereguli menstruale, infertilitate. . . poate apărea ca.

Este necesară o abordare multidisciplinară în tratamentul obezității, care este o boală multifactorială. Rezultate mai sănătoase se obțin dacă sunt tratate în echipă cu un specialist în medicină internă sau endocrinolog, dietetician, kinetoterapeut și psiholog.

După examinarea clinică care urmează să fie efectuată sub supravegherea unui internist sau endocrinolog, rezultatele testului de sânge ar trebui interpretate și persoana ar trebui luată pentru tratament de nutriție medicală (adică dietă) cu un dietetician. Scopul trebuie atins cu schimbări de exercițiu și stil de viață și persoana trebuie inclusă în programul de protecție. Tratamentul farmacologic și/sau chirurgical nu trebuie aplicat nimănui fără dietă, exerciții fizice și tratament de schimbare a comportamentului timp de 3 luni.

Principiul de bază în dietele de slăbire; pe de o parte, limitarea consumului de energie, pe de altă parte, creșterea cheltuielilor de energie datorate activității fizice. Deși principiile generale sunt similare, dieta trebuie pregătită individual. Deoarece metabolismul fiecărei persoane este diferit, la fel ca amprentele digitale. Listele de diete personale trebuie întocmite de către dieteticieni.

Elementele energetice și nutriționale ale terapiei nutriționale medicale, adică programele dietetice, în funcție de caracteristicile persoanei (vârstă, sex, înălțime, greutate corporală, nivel de activitate fizică, condiție socio-economică, credințe religioase, obiceiuri nutriționale și fiziologice) ). statut etc. conțin; Individul trebuie să poată face din noul program de nutriție un stil de viață cu o dietă echilibrată și o slăbire lentă (0,5-1 kg/săptămână). Nu trebuie uitat că; Pierderea în greutate de peste 6 kg pe lună pune bazele altor probleme de sănătate metabolică. Răbdarea este esențială. Persoana nu ar trebui să încerce să piardă în greutate pe care a câștigat-o de-a lungul anilor în câteva săptămâni. Din acest motiv, nu există nicio bază științifică pentru a bea suc de grapefruit sau lămâie pe stomacul gol, consumul de semințe de dovleac, consumul continuu de apă minerală, separarea alimentelor în ceea ce privește conținutul de carbohidrați și proteine ​​și așteptarea beneficiilor comprimatelor. Alge marine, sucuri de cimbru și ceaiuri de slăbit; Este evident că face mai mult rău decât bine.

Examinați istoricul pierderii în greutate; Se observă că tabletele de pulpă care formează un volum în stomac provoacă blocaje în sistemul digestiv, dependență de cofeină și amfetamine, deficiențe de nutrienți în dietele cu conținut scăzut de calorii și intervenții chirurgicale în sistemul digestiv, dietele proteice cauzează probleme la rinichi și cardiace și decese ca urmare a insuficienței cardiace.

Ei bine, dacă sunt enumerate principiile generale în tratamentul nutriției medicale compatibile cu pierderea în greutate:

Timpul zilnic de somn trebuie menținut între 7 și 8 ore. Dormitul continuu mai puțin sau mai mult are un efect crescând asupra creșterii în greutate.

Micul dejun trebuie terminat în decurs de 1 oră după trezire (dacă nu faceți mișcare).

Cercetările științifice arată că, chiar dacă obțin aceeași cantitate de energie, cei care mănâncă 6 mese comparativ cu 3 mese pierd mai ușor în greutate. Creșterea numărului de mese previne supraalimentarea la următoarea masă, menținându-vă stomacul plin. Prin urmare, este recomandabil să-l hrăniți puțin câte puțin la intervale frecvente.

Vezi un depozit de mei în visul tău de pui flămând. După perioade lungi de foame, glicemia scade și se face o invitație la un consum excesiv de alimente. Prin urmare, dieta trebuie susținută de gustări și trebuie hrănită aproximativ la fiecare 2,5-3 ore în timpul zilei.

Este necesar să terminați cina

Cu 3,5 ore înainte de culcare.

Durata meselor trebuie prelungită. Nu uitați că senzația de sațietate apare la minutul 20. Prin urmare, după fiecare mușcătură, este necesar să lăsați lingura furculiței pe farfurie și să mestecați bine pentru a savura și savura mâncarea.

Zaharul rafinat trebuie evitat pe cat posibil, deoarece va provoca o schimbare brusca a nivelului de insulina si va va face sa doriti sa mancati din nou dulce. Nu uitați că excesul de zahăr se transformă în grăsime în organism. Îndulcitorii artificiali pot fi folosiți în siguranță în locul zahărului rafinat, deoarece nu au efecte negative asupra zahărului din sânge.

Alimentele grase, cum ar fi smântână, smântână, maioneză, cartofi prăjiți, salsa, nuci, trebuie evitate pe cât posibil, cu valoare energetică ridicată și valoare nutritivă scăzută.

Va fi mult mai sănătos să pregătiți mâncarea prin fierbere, grătar, aburire, aburire sau coacere în loc de prăjire.

Ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil spunând unul și o mie.

Exercitiile fizice regulate cresc rata metabolica si arderea grasimilor. Crește eficiența dietei și favorizează succesul programului de conservare.

Leguminoasele (fasole uscată, naut, linte, fasole uscată), cereale integrale (pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, bulgur, orez/paste fidea/tăiței/făină de cereale integrale), legume și fructe te mențin sătul mult timp datorită fibrelor conține și crește respectarea dietei. De asemenea, ajută la menținerea zahărului din sânge, a colesterolului și a tensiunii arteriale la nivelurile țintă. Ajută la prevenirea constipației prin creșterea numărului și a cantității de defecație și conține efecte protectoare împotriva cancerului de colon. Pentru a vă crește aportul de fibre, este benefic să consumați legume și fructe care pot fi consumate fără a se curăța de piele.

Pentru ca alimentele fibroase să obțină efectele de mai sus, este necesar să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. Consumul unui pahar de apă în fiecare oră în timpul zilei are multe beneficii.
CE TIP DE EXERCIȚII TREBUIE FĂCUT CU DIETA?

Pe lângă aceste recomandări, ar trebui să faci mișcare. Organizația Mondială a Sănătății recomandă mersul rapid. De asemenea, puteți practica ciclism, înot, dans, aerobic, gimnastică și sporturi în stil Pilates. Scop; Nu scăderea ratei metabolice și asigurarea faptului că pierderea în greutate este permanentă. La urma urmei, 45 de minute pentru sport reprezintă doar 3% din zi. Expresia pe care nu am putut să o găsesc timp să-mi exercit nu ar trebui acceptată ca o scuză. Ca rezultat; Doar terapia dietetică nu este suficientă în tratamentul obezității, sunt necesare și programe de exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. În această direcție, ar trebui implementate schimbări de comportament, cum ar fi să nu conduceți distanțe scurte, să evitați lifturile și scările rulante, să faceți cumpărături, să lăsați furculița și lingura pe farfurie după fiecare mușcătură, făcându-se un obicei să lăsați mâncarea în farfurie.

Exemple potrivite

Chiftele la grătar + Blarney + Ayran

Frigarui de pui + Salata + Coca-Cola Dietetica

Supă Ezogelin + Kebab de legume + Apă minerală naturală (puteți adăuga lămâie)

Forest kebab + Bulgur pilaf + Cacık

Tas Kebab + Ayran

Exemple inadecvate

İskender Kebab + Cola

Shinitzel de pui + chipsuri + nectar de fructe

Kebab de vinete + Orez + Cola

Adana Kebab + Suc de nap + Kunefe

Beyti + Chiftele umplute prăjite + Apă minerală cu fructe