Vă spunem cum puteți pierde în greutate într-o lună, acordând atenție dietei dvs. zi de zi și stabilind un obiectiv rezonabil.

Prin urmare, pentru ca coborârea să fie cât mai eficientă, cel mai bine ar fi dacă urmați o dietă care vă ajută să slăbiți progresiv, într-un mod planificat și fără prea multă grabă. Este important să aveți obiective și un plan atunci când începeți dieta pentru a pierde în greutate într-o lună.

Cum să slăbești într-o lună?

schimbați

Pierderea a 4-5 kilograme într-o lună poate fi rezonabilă, dar dacă vă gândiți să pierdeți mai multe kilograme, cel mai bine este să consultați un nutriționist. În acest caz, dieta ar trebui să fie personalizată, dietele generaliste nu vă vor fi de real folos și trebuie să știți că dietele minune nu există.

Câte mese ar trebui să mănânci pe zi?

O concepție greșită obișnuită este că sărind peste mese pentru a reduce caloriile vă va ajuta să pierdeți în greutate într-o lună. Mâncarea frecventă este importantă pentru menținerea nivelului de energie și zahăr din sânge.

Trebuie să efectuați trei mese complete pe zi (mic dejun, prânz și cină) și, printre acestea, mici aporturi de fructe, nuci nesărate, fructe sau iaurt natural degresat.

Exemplu pentru o zi:

Care sunt cele mai bune alimente?

Cel mai bine este să vă limitați la proteine ​​slabe (pește, curcan, pui, carne roșie slabă) și legume precum salată, sparanghel, spanac, broccoli și varză. Evitați carbohidrații simpli, găsiți în pâine, paste și orez alb.

Puteți bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă, vă va ajuta să nu vă fie atât de foame și vă va menține hidratat.

Mai bine să înlocuiți decât să ștergeți

Nu este necesar să vă abțineți de la a mânca un anumit aliment pentru a slăbi, ceea ce ar trebui să faceți este să alegeți mai bine. Dar cum să-l obțineți?

Este vorba despre înlocuirea unor alimente cu altele. De exemplu, în loc să mănânci paste sau orez, optează pentru quinoa, în loc să mănânci cartof, înlocuiește-l cu cartoful dulce, care conține mai multe vitamine și mai multe fibre. Alt exemplu! În loc de biscuiți sau panificație, mâncați un măr. Fructul are zahăr natural, deci compensează consumul acestui tip de dulce fără a fi nevoie să mănânci calorii în plus.