O zi rece? Ce zici de o cafea însoțită de încearcă mărul. Pregătiți-l acasă și savurați un desert delicios care va oferi doar 188 de calorii pe porție.

scăzut

O alimentație sănătoasă ajută la prevenire supraponderal, pentru a reduce riscul de boli de inimă și alte afecțiuni. Cu toate acestea, avem teribila idee că deserturile sunt total interzise. Nu este adevărat! ne putem bucura de preparate gustoase, depinde de alegerea ingredientelor, echilibrul și modul de gătit.

Tine minte „Cât mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci”, adică nu depășiți porțiunile.

Probabil rețetele "Sănătos" nu-l atrag deloc pentru că în cele din urmă consistența și textura nu sunt așa cum era de așteptat sau aroma sa nu este bună. Ne asigurăm că nu este cazul.

Rețetele create de bucătari și nutriționiști au toate elementele pentru a fi bogate, hrănitoare și pentru a avea grijă de greutatea ta. De aceea împărtășim o rețetă de plăcintă cu mere creată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) de la Institutele Naționale de Sănătate.

INGREDIENTE

  • 5 căni de mere, miez, decojite și tocate
  • 1 cana de zahar
  • 1 cană stafide negre
  • ½ cană de nuci, tocate
  • ¼ cană ulei vegetal
  • 2 lingurite de vanilie
  • 1 ou bătut
  • 2½ cană de făină cerută pentru toate scopurile
  • 1½ linguriță de bicarbonat de sodiu
  • 2 lingurițe scorțișoară măcinată

INSTRUCȚIUNI

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Ungeți ușor o tigaie de 13x9x2-inch.
  2. Într-un castron mare, combinați merele cu zahăr, stafide și nuci; amesteca bine. Lăsați să stea 30 de minute.
  3. Adăugați uleiul, vanilia și oul. Cernem împreună făina, bicarbonatul de sodiu și scorțișoara; Se amestecă amestecul de mere aproximativ 1/3 la un moment dat, amestecând suficient cât să umezească ingredientele uscate.
  4. Transformați aluatul într-o tigaie. Coaceți 35 până la 40 de minute, până când scobitoarea introdusă în centrul tortului iese curată.
  5. Răcireți ușor tortul înainte de servire.

Fapt: Mărul oferă cantități apreciabile de fibră, atât solubile, cât și insolubile, acesta din urmă fiind cel mai abundent.

Merele oferă cantități semnificative de flavonoide cu o activitate puternică antioxidant.

Fibrele vegetale vă avantajează digestie și face simt sațietate, vă poate ajuta cu eforturile dvs. de a pierde in greutate sau mentine o greutate sanatoasa.