Postul intermitent (AI) este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Oamenii îl folosesc pentru a pierde în greutate, pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a-și simplifica stilul de viață. Multe studii arată că poate avea efecte puternice asupra corpului și creierului și chiar te poate ajuta să trăiești mai mult.

gabriela

Să începem cu elementele de bază.

Ce este postul intermitent (AI)?

Postul intermitent (AI) este un tipar alimentar care alternează între perioadele de post și mâncare. IMPORTANT: Nu specifică ce alimente ar trebui să mănânci, ci când ar trebui să le consumi.

Postul a fost o practică de-a lungul evoluției umane. Vechii vânători-culegători nu aveau supermarketuri, frigidere sau alimente disponibile pe tot parcursul anului. Uneori nu găseau nimic de mâncat și, ca rezultat, oamenii au evoluat pentru a putea funcționa fără alimente pentru perioade lungi de timp. De fapt, postul din când în când este mai natural decât întotdeauna să mănânci 3-4 (sau mai multe) mese pe zi și există și post din motive religioase sau spirituale.

Metode de post intermitente

Există mai multe moduri diferite de a face post intermitent, toate acestea implicând împărțirea zilei sau săptămânii în perioade de mâncare și post. În perioadele de post, mănânci puțin sau nimic.

Acestea sunt cele mai populare metode:

  • Metoda 8/16: denumită și protocolul Leangains, este cea mai populară metodă și implică sărind peste micul dejun și restrângerea perioadei zilnice de consum la 8 ore, cum ar fi de la 1 la 9 p.m. Apoi postesti timp de 16 ore intre ele.
  • EAT-Stop-EAT: aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, prin faptul că nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.
  • Dieta 5: 2: Cu aceste metode, consumați doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte 5 zile.

Complicatul ...

Hormoni

Când posti, în corpul tău se întâmplă mai multe lucruri. Una dintre acestea este că corpul dumneavoastră ajustează nivelul hormonilor, astfel încât grăsimea corporală stocată să fie mai accesibilă.

Celulele dvs. inițiază, de asemenea, procese importante de reparare și schimbă expresia genelor. Iată câteva schimbări care apar în corpul tău atunci când postim

  • Hormonul uman de creștere (HGH): Nivelul hormonului de creștere crește, crește de până la 5 ori. Acest lucru are beneficii pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară.
  • Insulina - Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, iar nivelurile de insulină scad dramatic. Nivelurile mai mici de insulină fac grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
  • Repararea celulelor: când posti, celulele tale inițiază procese de reparare a celulelor. Aceasta include autofagia, în care celulele digeră și elimină proteinele vechi, disfuncționale, care se acumulează în interiorul celulelor.
  • Expresia genelor: există modificări ale funcției genelor legate de longevitate și protecția împotriva bolilor. Aceste modificări ale nivelului hormonal, funcției celulare și expresiei genelor sunt responsabile pentru beneficiile sănătății postului intermitent.

Profite:

Un instrument foarte puternic de slăbit

Pierderea în greutate este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii încearcă postul intermitent

Făcându-vă să mâncați mai puține mese, postul intermitent poate duce la o reducere automată a aportului de calorii.

  • Reduce insulina și crește nivelul hormonilor de creștere, crește eliberarea hormonului norepinefrină (noradrenalină) pentru arderea grăsimilor.
  • Ajutându-vă să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii, postul intermitent cauzează pierderea în greutate prin schimbarea ambelor părți ale ecuației caloriilor.

NOTĂ: Rețineți că principalul motiv al succesului este că postul intermitent vă ajută să consumați mai puține calorii în general. Dacă bingeți și mâncați cantități masive în timpul perioadelor de alimentație, este posibil să nu slăbiți deloc

Cine ar trebui să fie atent sau să o evite?

Postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea. Dacă aveți o greutate insuficientă sau aveți antecedente de tulburări de alimentație, nu ar trebui să postați fără să consultați mai întâi un medic.

*** În aceste cazuri, poate fi chiar dăunător.

Ar trebui ca femeile să postească?

Există unele dovezi că postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei ca și pentru bărbați. De exemplu, un studiu a arătat că a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la bărbați, dar a înrăutățit controlul glicemiei la femei. La animale, studiile efectuate la șobolani au constatat că postul intermitent poate determina șobolanii femele să fie slăbiți, masculinizați, infertili și să rateze ciclurile

Efecte secundare

  • Foamea este principalul efect secundar al postului intermitent.
  • De asemenea, s-ar putea să vă simțiți slăbit și creierul să nu funcționeze la fel de bine ca înainte.
  • Acest lucru poate fi doar temporar, deoarece corpul dumneavoastră poate dura ceva timp să se adapteze la noul program al meselor.
  • Persoanele cu diabet zaharat, probleme cu reglarea zahărului din sânge, tensiunea arterială scăzută, iau medicamente, sunt subponderale, au antecedente de tulburări alimentare, o femeie care încearcă să conceapă, o femeie cu antecedente de amenoree, gravidă sau care alăptează ei îl urmează.

În concluzie, postul intermitent nu este ceva ce ar trebui să facă cineva, ci este pur și simplu una dintre multele strategii de viață care vă pot îmbunătăți sănătatea.

Consumul de alimente adevărate, exercițiile fizice și supravegherea somnului sunt în continuare cei mai importanți factori pe care trebuie să ne concentrăm. La sfârșitul zilei, nu există o soluție unică pentru toți, în afară de a mânca sănătos și de a rămâne cu ea pe termen lung.

Postul intermitent este minunat pentru unii oameni, nu pentru alții, iar singura modalitate de a afla din ce grup faceți parte este să îl încercați. Dacă vă simțiți bine în post și considerați că este un mod durabil de a mânca, poate fi un instrument foarte puternic pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.