Dieta și exercițiile fizice sunt ecuația necesară pentru asigura o sanatate buna. În cadrul sportului există diferite modalități de exercițiu care ne ajută să rămânem în formă. Cele mai practicate sunt activități cardio și cu greutate gratuită, care include orice activitate care utilizează gantere, greutăți, bare sau dispozitive similare. Ce diferențe între greutatea cardio și greutatea liberă?

între

Pentru ce este cardio?

Cardio este cea mai populară rutină sportivă care constă în repetarea ritmică a exercițiilor care lucrează grupuri musculare mari. Această activitate este de intensitate scăzută sau moderată, dar de lungă durată. Alergatul, ciclismul, înotul sau boxul sunt unele dintre cele mai proeminente sporturi cardio.

A lui ţintă principal este îmbunătăți activitatea cardiovasculară și funcția pulmonară, iar practica sa generează beneficii largi:

  • Arde calorii și accelerează metabolismul. Pe scurt, ajută la scăderea în greutate.
  • Ajută la reducerea
  • Prevenirea problemelor cardiac, tensiune arterială crescută val Diabet tipul 2.
  • Îmbunătățește starea de spirit și combate stresul, deoarece endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiului.

Avantajele greutății gratuite:

Chiar dacă el cardio ne vă permite să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, nu are efecte tonifiante șiAceasta este una dintre diferențele dintre greutatea cardio și greutatea liberă. În timp ce exercițiile aerobice ard grăsimile, exercițiile anaerobe - greutate gratuită - sunt hrănite de glicogenul pe care corpul nostru îl stochează. În acest caz, activitatea musculară este maximă și consumul de oxigen se intensifică odată cu încheierea rutinei de exerciții. Acest lucru determină o prelungire a activității metabolice cu arderea calorică consecventă, chiar și în repaus.

Categoric, cardio arde mai multe calorii și mai rapid - ideal pentru a pierde în greutate - și exerciții anaerobe ton, dar acestea nu produc un consum semnificativ de energie.

Printre principalele beneficii ale practicării exercițiilor de greutate gratuită se numără: creșterea forței fizice, reducerea grăsimii intra-abdominale - care favorizează dezvoltarea bolilor cardiovasculare sau a rezistenței la insulină - și, la fel ca cardio, este perfectă pentru eliberarea tensiunii și combaterea problemelor emoționale.

Dacă înainte am explicat importanța binomului dietă-sport, această unire trebuie să apară și atunci când se practică activități fizice. Combinația dintre cardio și greutate gratuit ne va ajuta să pierdem grăsimea și să tonifiam mușchii pentru a ne modela silueta.

Tine minte:

  • În timp ce exercițiile cardio sunt esențiale pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate, exercițiile anaerobe produc o activitate musculară maximă.
  • Cardio ajută la combaterea obezității și la prevenirea apariției bolilor cardiovasculare.
  • Ar trebui să existe o combinație de exerciții cardio și de greutate gratuită în rutinele noastre sportive pentru a maximiza beneficiile sportului.