Probabil că îi cunoașteți pe unii dintre acei oameni care mănâncă patru și nu au un gram în plus, în timp ce alții, mai puțin norocoși, stochează fiecare calorie pe care o ingerează direct în abdomen, șolduri sau fese și au dificultăți în slăbit.

care

Dacă faceți parte din această a doua categorie, dacă sunteți unul dintre cei care au încercat deja totul și nu pot slăbi, vă rugăm să citiți următoarele. Veți afla cum este posibil să rezolvați cumva această „nedreptate”, fără efort și fără a fi nevoie să urmați o dietă restrictivă.

Și este că, în realitate, totul are legătură cu flora intestinală. Ce se întâmplă în intestinele dvs. este strâns legat de greutatea dvs. și, mai important, de starea generală de sănătate.

Calitatea florei intestinale vă afectează greutatea

Pentru a înțelege rolul central pe care îl joacă flora intestinală, trebuie să fiți conștient de faptul că intestinele conțin în mod natural aproximativ 100 de trilioane de bacterii (nu mai puțin de 14 zerouri). Pentru a vă face o idee despre amploarea sa, considerați că este de zece ori numărul de celule din întregul corp.

Această uriașă populație de bacterii este împărțită în mai mult de 500 de specii diferite, care formează ceea ce este cunoscut sub numele de microbiota intestinală (sau flora intestinală). Ele alcătuiesc o armată de miliarde de microorganisme care îți populează intestinul și care, zi și noapte, îl protejează, îl curăță și previn creșterea bacteriilor și drojdiilor dăunătoare și îndepărtarea sitului lor.

Fiecare specie este dedicată în mod specific anumitor funcții. Astfel, de exemplu, binecunoscutul Lactobacillus casei (sau L. casei) are un rol cheie în imunitate. Rolul alteia dintre aceste specii, Lactobacillus gasseri (sau L. gasseri) este decisiv pentru controlul greutății, așa cum au învățat cercetătorii.

Astfel, datorită observațiilor făcute la persoanele supraponderale sau obeze, cercetătorii au descoperit că unele bacterii pot provoca inflamații latente care contribuie la creșterea în greutate. Într-un studiu, s-a observat că flora intestinală a persoanelor obeze are cu 20% mai multe bacterii numite firmicute decât cea a persoanelor subțiri. (1)

Firmicutele determină corpul să extragă calorii din zaharuri complexe și să le stocheze ca grăsimi. Într-un studiu efectuat pe animale, când aceste bacterii au fost transplantate la șoareci cu greutate normală, au început să câștige de două ori mai multă grăsime.

Într-un alt studiu efectuat pe oameni, persoanele supraponderale au fost obligate să bea o băutură din lapte fermentat îmbogățit cu probiotice, bacterii benefice care reechilibrează flora intestinală. Rezultatul a fost că simplul fapt de a bea această băutură (fără a face altceva) le-a permis să reducă grăsimea abdominală cu aproape 5% și grăsimea subcutanată cu mai mult de 3% după 12 săptămâni. (Două)

După cum puteți vedea, flora intestinală poate juca un rol cheie în greutatea noastră. Dar asta nu este tot, deoarece este esențial și în susținerea sistemului imunitar, care este el însuși prima linie de apărare împotriva tuturor bolilor.

Esențial pentru a-ți apăra imunitatea

O floră intestinală sănătoasă ajută la menținerea bacteriilor rele sub control și protejează împotriva creșterii altor microorganisme care ar putea provoca boli (viruși, drojdii, ciuperci ...).

Dacă aveți un exces de bacterii dăunătoare în intestin, acest lucru se poate manifesta în mai multe moduri, cum ar fi gaze și balonare, oboseală, pofte de zahăr, greață, cefalee, constipație sau diaree. Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă și chiar faceți activitate fizică în mod regulat, este posibil să aveți probleme cu controlul greutății.

Și este că flora intestinală joacă un rol cheie în susținerea multor funcții ale corpului, cum ar fi digestia și absorbția unor carbohidrați, producția de vitamine și minerale și eliminarea toxinelor.

Prin urmare, este imperativ să ai grijă să menții o floră intestinală bună pentru a proteja împotriva bolilor și pentru a menține mai ușor o greutate optimă.

Echilibrul fragil al florei intestinale

Flora intestinală este moștenită de la mamă. Înainte de naștere, tractul digestiv este steril, dar la ieșirea din uterul mamei, flora vaginală a mamei îi populează intestinul. Ulterior, laptele matern furnizează alte bacterii probiotice esențiale, cum ar fi L. gasseri.

Astăzi, cezarianele și sticlele de lapte pasteurizat înseamnă adesea că nu mama este cea care garantează această populație timpurie. Cu operația cezariană, etapa de colonizare prin flora vaginală este omisă și, dacă nou-născutul nu este alăptat, el nu primește nici acele bacterii materne bune care ar trebui să-i populeze intestinul.

În cele din urmă, bacteriile agresive din spitale sau aerul învechit al orașelor noastre sunt cele care fac treaba. Acest lucru ajută la înțelegerea mai bună a sosirii noilor generații de copii fragili, alergici și astmatici.

Deși calitatea florei intestinale este în mare parte definită încă din primele zile ale vieții sale, este ceva viu și care evoluează în funcție de nutriție, boli și, desigur, medicamentele pe care o persoană le ia pe parcursul vieții.

Dacă mâncați multe alimente procesate, de exemplu, bacteriile intestinale vor fi compromise, deoarece aceste alimente distrug microflora sănătoasă și hrănesc bacteriile rele și drojdia. Bacteriile intestinale sunt, de asemenea, foarte sensibile la antibiotice, apă clorurată, săpunuri antibacteriene, substanțe chimice agricole și, în general, la toate formele de contaminare.

Parțial din cauza acestei expuneri la contaminanți, cu care ne confruntăm cu toții, nutriționiștii recomandă „însămânțarea” intestinului cu bacterii bune, ceea ce se poate face prin consumul de alimente fermentate și, de asemenea, prin administrarea unui supliment probiotic.

Sfaturi de hrănire pentru a vă optimiza flora intestinală

Alimentele fermentate (cum ar fi iaurtul și varza murată) au fost folosite de multă vreme de oameni pentru a-și îmbunătăți sănătatea digestivă, deoarece aceste alimente sunt bogate în mod natural în bacterii benefice. Așadar, încorporarea lor în dieta dvs. este o modalitate bună de a vă optimiza sănătatea digestivă, atâta timp cât aceste alimente sunt fermentate în mod natural (și, prin urmare, nu sunt pasteurizate, deoarece pasteurizarea ucide probioticele naturale). Dacă mâncați alimente fermentate în mod regulat, bacteriile intestinale vor prospera.

O altă recomandare bună este să oferiți alimente bogate în fibre, deoarece unele dintre ele (olizaharidele) au un efect prebiotic, adică sunt utilizate ca substrat pentru dezvoltarea și proliferarea bacteriilor bune în intestin.

Dacă nu consumați aceste alimente în mod regulat sau dacă ați luat recent antibiotice, un supliment probiotic vă va ajuta să oferiți sănătății intestinale impulsul de care are nevoie.

Probioticele sunt o varietate de bacterii bune care colonizează flora orală, intestinală și vaginală. Sunt cunoscuți pentru efectele lor benefice asupra sistemului imunitar și pentru întărirea apărării naturale.

Cele mai cunoscute probiotice sunt bacteriile lactice, care sunt folosite de mii de ani pentru conservarea alimentelor prin fermentare (legume, cereale, carne etc.). Sunt folosite și în producția de iaurt.

Dintre aceste bacterii lactice, există una deosebit de interesantă, care este Lactobacillus gasseri pe care l-am menționat anterior, un probiotic esențial pentru echilibrul florei intestinale și, de asemenea, pentru controlul greutății.

Probioticul L. gasseri a fost inițial instalat în organism în mare parte prin primul contact și schimbul fiziologic dintre mamă și copil la naștere, așa cum am văzut. Dar, ca adulți, este posibil să se semene flora intestinală cu L. gasseri.

La început, proprietățile L. gasseri care a întărit sistemul imunitar, un beneficiu împărtășit cu alte bacterii din familie Lactobacillus. Dar ceea ce face acest probiotic special este capacitatea sa neobișnuită de a ajuta oamenii să piardă în greutate, în special în jurul abdomenului. (3)

„Declanșatorul” pentru a pierde excesul de greutate

În 2010, cercetătorii japonezi au efectuat un studiu care urmărea să examineze efectele probioticelor Lactobacillus gasseri despre obezitate. (4)

Studiul clinic multicentric a fost realizat într-un mod dublu-orb, controlat placebo, randomizat, la 87 de subiecți cu exces semnificativ de grăsime abdominală. După 12 săptămâni, subiecții suplimentați cu L. gasseri au pierdut în medie 4,6% din grăsimea abdominală și 3,3% din grăsimea subcutanată. Greutatea sa a fost redusă cu 1,4%, iar circumferința taliei cu 1,8%. Acest studiu uman a confirmat rezultatele unui studiu anterior care a demonstrat eficacitatea L. gasseri pentru a reduce nivelul de grăsime la animale. (5)

Aceste rezultate sunt explicate de capacitatea L. gasseri pentru a face bariera mucoasei intestinale mai impermeabilă și impenetrabilă. Prin urmare, substanțele nocive nu pot intra liber în sânge. L. gasseri poate schimba și semnalele chimice ale sistemului digestiv, modificând tratamentul grăsimilor din organism.

În ceea ce privește pierderea în greutate, acest lucru este posibil datorită suplimentării cu L. gasseri, Nu este vorba de a aștepta minuni peste noapte. Reechilibrarea florei intestinale este complexă și va dura timp, indiferent de situația dvs. actuală. Cu toate acestea, dovezile acțiunii L. gasseri despre pierderea în greutate este acolo. Subiecții din studiul japonez menționat anterior au pierdut grăsimea din burtă fără a urma diete. Și este faptul că prin însămânțarea intestinului L. gasseri, flora intestinală este echilibrată și metabolismul este îmbunătățit. Deci, nu există nicio îndoială că acesta este un mod foarte interesant de a multiplica efectele oricărei diete.

Dacă aveți un stil de viață bun și, în ciuda tuturor, aveți probleme cu greutatea, în special în talie, este posibil ca L. gasseri fi declanșatorul care vă va permite să pierdeți în cele din urmă acel exces de greutate.

Problema cu probiotice orale

Cea mai mare provocare pentru probiotice este biodisponibilitatea lor, adică cantitatea reală de probiotice de care corpul dvs. va beneficia în cele din urmă.

Și este necesar să ne amintim că probioticele sunt bacterii vii, care suferă atacuri acide de la enzimele salivei și stomacului. Din acest motiv, majoritatea bacteriilor dispar pe drumul spre stomac, iar cele care supraviețuiesc cu greu au șansa de a se instala în intestin odată ce bariera stomacului este depășită.

Aceasta este marea provocare cu care se confruntă laboratoarele atunci când creează probiotice: asigurarea faptului că aceste bacterii bune nu mor înainte de a ajunge la destinație. Pe scurt, poate exista o mare diferență între doza indicată pe eticheta unui produs și cea care va ajunge efectiv la intestin și va acționa în corpul dumneavoastră.

Cheia este alegerea tulpinilor probiotice, doza inclusă, tipul de capsulă aleasă pentru ca bacteriile să facă „călătoria” prin tractul digestiv, modul de fabricație și chiar depozitare.

Prin urmare, primul sfat atunci când alegeți un probiotic este să analizați populația bacteriană pe care o conține. Un miliard de bacterii este minimul; sub această sumă, efectul de așteptat este aproape nul. Dar dacă doriți să alegeți un produs cu garanții că vă va ajuta să vă repopulați flora intestinală, sfatul meu este că începeți să aveți încredere de la 8 miliarde.

V-am vorbit deja în Aveți S @ lud importanța probioticelor și virtuțile L. gasseri specific. Probioticul de L. gasseri pe care îl recomand astăzi conține 10 miliarde de microorganisme (unități care formează colonii), una dintre cele mai mari doze care pot fi găsite. Pentru că, din moment ce vom investi în repopularea florei intestinale, este mai bine să o facem cu garanția absolută a realizării acesteia.

În plus, bacteriile vor călători într-o capsulă vegetală gastro-rezistentă (adică rezistentă la acțiunea distructivă a acizilor gastrici) și la eliberarea întârziată, astfel încât probioticele să fie protejate și să fie eliberate numai atunci când capsula a ajuns la intestin, unde își va exercita efectul benefic asupra florei intestinale.

Probioticele sunt atât de delicate încât mi-a plăcut și acest produs, încât fiecare capsulă este protejată individual într-un plastic rezistent și transparent, perfect izolat și protejat de aer, ceea ce permite probioticului să rămână stabil și bioactiv mult mai mult timp. Prin urmare, dacă veți căuta singuri probiotice, acesta ar fi al doilea sfat pe care vi-l dau: fiți atenți la cei care sunt toți împreună în aceeași sticlă, deoarece de fiecare dată când îl deschideți pentru a lua unul, ceilalți sunt răniți.

De asemenea, se recomandă ingestia de L. gasseri dimineața pe stomacul gol, pentru a-și crește biodisponibilitatea. Acest lucru se datorează faptului că probioticele sunt în mare parte distruse de aciditatea stomacului atunci când acesta este închis, adică atunci când produce sucuri gastrice (bogate în acid clorhidric) pentru a digera alimentele. De aceea este foarte important să le luați când stomacul este gol.

Dacă credeți că a sosit timpul să vă repopulați flora intestinală, în acest text de astăzi v-am oferit suficiente îndrumări pentru a alege un probiotic bun pe cont propriu. Dar dacă doriți să jucați în siguranță, puteți comanda aici L. gasseri de la laboratoarele Cell´Innov.

Corpul dumneavoastră va beneficia de efectele probioticelor L. gasseri pentru:

  • Îmbunătățește-ți fără efort sănătatea generală și pierde grăsimea subcutanată abdominală.
  • Prevenirea și tratarea tulburărilor digestive cauzate de flora intestinală de calitate slabă (de exemplu balonare, gaze, constipație, diaree ...).
  • Repopulați flora intestinală și combateți tulburările cauzate de contaminarea externă.
  • Consolidați-vă sistemul imunitar, prima linie de apărare împotriva tuturor bolilor și a celorlalte funcții vitale, cum ar fi digestia și absorbția carbohidraților, producerea de vitamine și minerale și eliminarea toxinelor.

Surse:

  1. Natură. 21 decembrie 2006; 444 (7122): 1022-3. Ecologie microbiană: microbi intestinali umani asociați cu obezitatea. Actul RE1, Turnbaugh PJ, Klein S, Gordon JI.
  2. Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T., Reglarea adipozității abdominale prin probiotice (Lactobacillus Gasseri SBT2055) la adulți cu tendințe obeze într-un studiu controlat randomizat., Eur J Clin Nutr. 2010 iunie; 64 (6): 636-43.
  3. Martínez-Cañavate A1, Sierra S, Lara-Villoslada F, Romero J, Maldonado J, Boza J, Xaus J, Olivares M., Un produs lactat probiotic care conține L. Gasseri CECT5714 și L. coryniformis CECT5711 induce modificări imunologice la copiii care suferă de alergie., Pediatr Allergy Immunol. Septembrie 2009; 20 (6): 592-600.
  4. Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T., Reglarea adipozității abdominale prin probiotice (Lactobacillus Gasseri SBT2055) la adulți cu tendințe obeze într-un studiu controlat randomizat., Eur J Clin Nutr. 2010 iunie; 64 (6): 636-43.
  5. British Journal of Nutrition, 2009, Vol. 101, pp 716-724.