• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Rețete de fitness pentru sandvișuri la micul dejun

Un sandviș poate fi una dintre mesele principale ale zilei dacă este pregătit corespunzător și îl transformăm într-o masă echilibrată și foarte completă, chiar și pentru cei care se antrenează cu intensitate în orice disciplină de fitness.

pentru

Dacă ne concentrăm pe alegerea ingredientelor, astfel încât să fie acoperite cerințele nutritive alocate fiecărei mese, ar trebui să urmăm aceste orientări:

Proteine: în etapa culturismului, acestea sunt deosebit de importante, astfel încât mușchii noștri să poată crește corespunzător. Un sandviș bun ar trebui să le includă, optând pentru alimente precum piept de pui, ton, curcan sau chiar un ou întreg.

Carbohidrați: carbohidrații servesc ca sursă principală de energie pentru organism și de aceea ar trebui incluși în orice dietă, mai ales dacă ne antrenăm cu greutăți sau exerciții de rezistență. În acest caz, pâinea este cea care ne va furniza această sursă de energie, deși este recomandat să folosiți pâine integrală din grâu, dacă doriți cu cereale, pentru a reduce indicele glicemic.

Grăsimi: sunt deosebit de importante atunci când producem niște hormoni esențiali pentru corpul nostru, cu toate acestea, este recomandabil să consumăm doar grăsimi nesaturate pe care le putem găsi în avocado, brânzeturi sau chiar o linguriță de ulei de măsline extravirgin.

Micronutrienți: organismul are nevoie și de vitamine și minerale pe care le putem găsi în legume. Acestea pot fi solicitate în mod gratuit și puteți adăuga orice doriți (morcovi, spanac, salată, roșii etc.), deoarece au și proprietăți antioxidante și porții mari de fibre care sporesc senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Din acest motiv, experții în nutriție ai FitWorld recomandăm să consumăm un sandwich bun la micul dejun, deoarece ne permite să furnizăm suficientă energie corpului și să ne activăm metabolismul.

Îți împărtășim câteva rețete pentru micul dejun sandwich pe care le poți prepara cu ușurință acasă. #PonteFit, hrănește-te!

Sandviș cu spanac cu anghinare și brânză

Acest mic dejun ne oferă o serie de beneficii datorită conținutului său nutritiv.

Spanacul are diferite vitamine și minerale precum potasiu, calciu, magneziu, mangan și, desigur, fier etc. Unele dintre cele mai importante beneficii ale spanacului sunt întărirea sistemului osos, scăderea tensiunii arteriale, creșterea ratei metabolice etc.

Anghinarea este excelentă pentru a slăbi, deoarece ne ajută să avem un sistem digestiv mai bun. Brânza ne oferă proteine ​​și carbohidrați pentru a ne oferi energie rapidă.

Mod de preparare: într-o tigaie fierbinte adăugați puțin ulei de măsline și așezați inimile de anghinare. Gatiti doua minute si pasul urmat adaugati si spanacul pana cand sunt complet fierti. Condimentați preparatul cu sare și piper. Se întinde cremă de brânză pe felii de pâine integrală. Adăugați preparatul de spanac și anghinare și puneți în cele din urmă o porție mică de parmezan.

Sandviș mediteranean

Toate țările din bazinul mediteranean au diete foarte sănătoase. Acesta este un sandviș foarte ușor și răcoritor, ideal pentru zilele toride. Condimentele adaugă o notă specială aromei

Ingrediente: pâine integrală, roșii feliate, brânză feta, murături și busuioc. Pentru a da un pic mai multă aromă, vom folosi condimente mediteraneene tipice, cum ar fi piperul negru măcinat, care ne ajută, de asemenea, să ne creștem metabolismul prin picant. Pur și simplu puneți toate ingredientele în pâine. poftă bună!

Sandwich cu somon afumat și brânză de vaci

Somonul este o sursă foarte bogată de proteine ​​și acizi grași Omega-3, care sunt necesari pentru a regla nivelul trigliceridelor din sânge.

Ingrediente: vom pregăti acest sandwich cu o pâine de cereale, care este foarte bogată în fibre, vitamine și minerale. Adăugați câteva felii de somon afumat. Brânza pe care o vom folosi va fi brânza de vaci care conține 0% grăsime. Puteți adăuga puțină salată sau spanac pe placul dvs.

sandviș cu pui

Acest sandwich are esența unui ingredient proteic, cum ar fi puiul. Pregătirea va fi după cum urmează:

Mod de preparare: preparați un amestec de maioneză dietetică (ușoară) cu iaurt natural și sucul unei lămâi stoarse. Se toacă puțină salată și ceapă, care sunt foarte subțiri. Se sfărâmă câteva bucăți de pui la grătar sau prăjite. Se amestecă toate aceste ingrediente și apoi se procedează la umplerea pâinii întregi de grâu.