Daniel Caballero Ruiz

greutăți

A ști cum să alegi greutatea potrivită atunci când vrei să începi antrenamentul cu ridicarea în greutate poate fi o durere de cap. Alegerea greutății corecte pentru antrenament este la fel de importantă ca utilizarea corectă a tehnicii în timpul exercițiului, Pentru că dacă ridici o greutate prea ușoară, vei pierde timpul, deoarece nu vei putea întări mușchiul așa cum ar trebui și cu greu vei obține rezultate cu atât de puțin efort. Pe de altă parte, dacă greutatea este prea mare pentru persoana respectivă, s-ar putea ajunge chiar la o accidentare sau mai rău. Deci, va fi necesar să găsiți greutatea ideală pentru puterea fiecăruia, obiectivele și exercițiul pe care doriți să îl efectuați.

În săli de sport veți avea întotdeauna opțiunea de a cere ajutor unuia dintre instructori sau există, de asemenea, opțiunea de a vă înscrie la unul dintre numeroasele programe de antrenament care sunt oferite în săli de fitness, pentru a vă evalua puterea. Dar dacă te hotărăști să te antrenezi acasă, Trebuie să vă determinați dacă ganterele au greutatea adecvată, începând să lucreze cu ei și evaluând dacă nu respectă nevoile de formare sau invers, implică o sarcină prea excesivă care ar putea chiar împiedica efectuarea corectă a exercițiilor stabilite.

Sfaturi pentru alegerea greutății potrivite

  • Unul dintre elementele fundamentale atunci când alegeți corect sarcina este executarea exercițiilor cu greutatea, acest lucru va permite oricui să decidă dacă a greșit sau nu atunci când alege greutatea care urmează să fie utilizată. Specific, Se va ști dacă este foarte greu în cazul în care nu puteți continua singuri exercițiile și este forțat să se oprească în timpul performanței sale pentru simplul fapt că nu mai poți. În acest caz, ar trebui să decideți rapid să reduceți greutatea pentru a evita supraîncărcarea mușchilor și pentru a evita orice tip de rănire.

De asemenea, puteți cădea într-un alt tip de capcană, adică, dacă este aleasă o greutate care nu este suficient de grea pentru structura corpului și condiția fizică, făcând exercițiul efectuat inutil, deoarece nu va ajuta la dezvoltarea mușchilor pe care doriți să îi sporiți cu acea greutate. Pur şi simplu, la ridicarea greutății se va observa că este prea ușor dacă nu costă efort să adopți poziția pentru a începe acest exercițiu. Deși, în orice caz, este întotdeauna recomandabil să rămânem scurți cu greutatea și să putem urca puțin câte puțin, decât să alegem o greutate prea mare decât puterea noastră.

Este esențial să știți că atunci când alegeți greutatea va fi diferit în funcție de tipul de exercițiu pe care doriți să îl efectuați. Acest lucru înseamnă că va fi nevoie de mai multă sarcină dacă antrenamentul implică munca mai multor grupuri de mușchi în același timp, din motivul evident că mulți mai mulți mușchi suportă acea cantitate de greutate. Mai mult, lnevoile fiecăruia vor crește pe măsură ce antrenamentul progresează și timpul trece pe măsură ce antrenamentul progresează. În acest fel, aceeași greutate nu va fi întotdeauna utilizată în aceste exerciții, deoarece ar însemna să te blochezi.

  • Un truc ușor înainte de a-ți alege greutatea este să faci un test. De exemplu, dacă urmează să vă antrenați cu greutăți, un mic truc ar fi să faci următorul test, care nu va dura nici un timp. Țineți o ganteră cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci sau cu dreapta dacă sunteți stângaci. Acum, faceți un exercițiu ușor, cum ar fi să faceți 15 ridicări laterale. O greutate ideală ar provoca efortul începe să fie observat după execuție aproximativ 10, dar dacă problemele apar înainte, este că ganterele alese sunt prea grele. Și, dimpotrivă, dacă oboseala a venit mult mai târziu, este că ganterele sunt prea ușoare.

    • Sfaturi de bază pentru începători

    • Frecvența antrenamentului când ați început să vă antrenați cu greutăți este dificil de calculat, deoarece acest lucru este legat de starea fizică a persoanei și de nivelul. Deși este întotdeauna recomandat să vă antrenați de două sau trei ori pe săptămână, acordând întotdeauna prioritate recuperării mușchilor.

    Atunci când alegeți exercițiile care pot fi efectuate, este adevărat că Există o infinitate de exerciții, dar la început nu se vor face nici măcar o treime din ele. În plus, este convenabil să știți dacă aveți intervalul de mișcare adecvat pentru fiecare exercițiu. Adică va fi necesar să se analizeze modelul de mișcare și să se observe că nu există niciun tip de restricție de mișcare, deoarece altfel numărul mare de exerciții care pot fi făcute poate fi redus.

  • Și în cadrul diferitelor exerciții care vor fi alese, Idealul ar fi să optezi pentru exerciții de bază datorită eficacității lor, deoarece acestea sunt exerciții multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, banc de presă și o listă lungă. De asemenea, pot fi adăugate exerciții auxiliare sau cu o singură articulație pentru a finaliza antrenamentul.