Antrenorul personal Antonio Ángel Moreno oferă cheile pentru a ști să te antrenezi fără să pleci de acasă

rutină

Criza Covid 19 ne afectează pe toți. Potrivit evenimentelor recente, autoritățile au recomandat cetățenilor să nu părăsească casele lor și să aibă o viață socială cât mai redusă posibil. Este singurul mod în care pot face față acestui lucru criza sanatatii care atinge dimensiuni enorme. A fi acasă nu înseamnă a lăsa pe toți în urmă planurile noastre și obiectivele planificate. Da, a avea grijă de tine este unul dintre ele și poți merge mai departe cu ceea ce s-a propus cu formarea online, un stil diferit de a rămâne în formă.

Antrenorul personal Antonio Angel Moreno, creator al Antrenor radical, al cărui „laitmotiv” este „schimbă-ți fizicul, îmbunătățește-ți sănătatea și schimbă-ți stima de sine”, afirmă că „izolarea acasă nu ar trebui să ne încetinească obiectivele, poate fi o oportunitate pentru antrenament individual care servește ca o provocare de a nu abandona planurile noastre, precum și o mare formă de ușurare. Instruirea online este o modalitate perfectă în aceste cazuri, deoarece combină eforturile fiecăruia cu ajutorul și urmărirea profesionistului, fiecare din locuri diferite ».

În ce constă această instruire online? «Este important să exersezi aceste moduri de antrenament profesionistul poate monitoriza zilnic performanța fiecăruia și progresul său constant. O evaluare inițială preliminară și a pregătirea dietei și antrenament personalizat pentru a atinge obiectivele care sunt schimbate la fiecare 4 săptămâni sau înainte, în funcție de progresul fiecăruia. Radical Trainer oferă acces la dietă, antrenament, videoclipuri cu exerciții fizice și multe altele prin intermediul aplicației Radical Trainer. Un contact direct cu echipa prin WhatsApp sau apel telefonic pentru a rezolva toate îndoielile. Personalizarea este importantă, în cazul nostru, fiecare persoană va primi o masă diferită și personalizată să se antreneze acasă. Datorită tuturor acestor măsuri, rezultatul este cel dorit ”, spune antrenorul.

Exerciții cheie de făcut acasă

Antonio Ángel Moreno vă oferă rutina de fitness pentru a îmbunătăți performanța, a pierde în greutate și a atinge condiția fizică dorită. Ia-ti notite! Face 4 seturi de câte 10 repetări fiecare și odihniți 30 de secunde între serii și exerciții.

Dominante de șold

Este cel mai bun exercițiu pentru a lucra fesierii. Modul de a o face acasă este foarte simplu. Ne ne-am așezat pe podea sprijinind spatele pe canapea. Punem brațele după gât (nu îl vom strânge niciodată ca să ne ajute) și ridicăm fesele de pe sol, rămânând în suspensie. Apoi, ridicăm un picior și efectuăm repetările corespunzătoare, ridicând glutele la sol. Odată ce repetările sunt terminate facem același lucru cu celălalt picior.

Împingere orizontală

Antrenorul personal Antonio Ángel Moreno spune că acest exercițiu completează presele de pe bancă pentru a lucra și a consolida zona pectorală. „Se face în felul următor, intră într-o poziție push-up cu brațele la înălțimea umerilor, coboară cu coatele afară și mergi înapoi în sus”, spune el.

Tracțiune orizontală

Servește pentru a lucra dorsala (spatele), pentru a o face corect fixăm spatele drept și contractăm zona abdominală pentru a avea trunchiul stabil. Banda trebuie să fie în tensiune, odată verificată trebuie să o tragem spre buric cu coatele spre interior, dar având grijă ca brațele să nu se frece de trunchi.

Tracțiune verticală

Se folosește pentru a reveni, apucăm benzile, le ținem ferm și le tragem strângând omoplații și aducând coatele în corp.

Dominante ale genunchiului

"Lucram cvadriceps, așa că apucăm banda și o întindem până când este încordată. Cu picioarele la înălțimea umerilor și corpul în poziție verticală, coborâm și urcăm din nou, ținând banda la înălțimea pieptului ”, explică expertul Antonio Ángel Moreno.

Împingere verticală

Trebuie să ne ridicăm și cu picioarele deschise, cât mai departe de umeri, apoi coborâm și ne urcăm pe patru picioare (4 picioare) fără să ne sprijinim genunchii pe pământ. Ne-am lăsat genunchii levitând. Odată ce această poziție scoatem glutele și facem flotări. Ne flexăm brațele, ne sprijinim capul pe pământ și ne întoarcem pentru a repeta.