anul

  • Scris in 2 ianuarie 2020
  • de Domingo Gutierrez
  • în mărci

Odată cu noul an, mulți oameni intenționează să-și îmbunătățească dieta. În ianuarie încep din nou sala de gimnastică, când petrecerile s-au terminat, mă îmbrac Cine nu a auzit aceste două fraze? Ai putea spune că acestea sunt cele mai repetate fraze în ultimele luni ale anului.

Acest scop nu se referă doar la efectuarea unei diete pentru a pierde în greutate, ci pentru a ne îngriji de sănătatea noastră și a ne simți mai bine atunci când ne schimbăm obiceiurile. Prin urmare, de la Domingo Gutiérrez vă aducem sfaturi nutriționale sau sfaturi nutriționale pentru a avea o dietă sănătoasă anul acesta:

Sfaturi nutriționale pentru a începe anul

Cele 5 mese zilnice

Acesta este unul dintre cele mai generale sfaturi, dar uneori, mulți dintre noi nu tind să-l urmeze „până jos”. Prin urmare, Nutriționiștii insistă întotdeauna asupra importanței consumului a 5 mese pe tot parcursul zilei pentru a controla foamea:

  • Cele 3 mese principale: micul dejun, prânzul și cina.
  • Cele 2 mese ca gustare: gustare la mijlocul dimineții și după-amiază.

Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt la fel și nici corpurile lor nu sunt. Prin urmare, trebuie evaluat în funcție de nevoile individuale. De exemplu: poate fi redus la 4 mese sau crescut la 6.

Fructe

Continuăm de la 5 la 5. Și este atât, consumul a 5 porții de fructe și legume în timpul zilei vă va îmbunătăți complet dieta. Fructele sunt cel mai bun aliat atunci când vine vorba de a mânca și de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată. Este, de asemenea, mâncarea perfectă pentru a evita acea gustare dintre mese care ne place atât de mult, dar care ne face și rău.

Apa este cheia

Uitați de băuturi răcoritoare, sucuri sau băuturi sportive, deoarece au un conținut ridicat de zahăr, care nu este sănătos și nu favorizează dieta. Prin urmare, cel mai bine este să beți apă de atunci, nu are calorii sau zahăr și te hidratează pe tot parcursul zilei.

Este normal și recomandat să consumați cel puțin 9 căni de apă pe zi.

Exercițiu

Exercițiul fizic singur nu ne va face să slăbim și nici o dietă singură, ci împreună sunt complementul perfect pentru a vă controla greutatea și a menține o dietă mai echilibrată și sănătoasă. Nu este vorba de a te „omorî” la sala de gimnastică, doar să mergi la plimbare, să alergi, să mergi cu bicicleta sau să înoți, îți va ajuta dieta. Opțiunile sunt multe, cel mai bine este să consultați un specialist care este cel mai potrivit pentru greutatea și starea dumneavoastră fizică.