După festivități, este o provocare să reiei ritmul unei diete ordonate și echilibrate, mai ales pentru cei care își iau vacanța vara.

pentru

În timpul verii, de multe ori există tulburări în program și în calitatea mâncării. Odată cu relaxarea vacanțelor, oamenii tind să cadă în excese, deci este obișnuit să câștigi câteva kilograme în plus în aceste date.

Ce ar trebui să facem pentru a o evita? Dr. María José Saúl, o atletă la Clinica La Parva, oferă câteva sfaturi de bază pentru a menține ordinea în lunile de vacanță.

Primul lucru este să reia obiceiurile sănătoase cât mai curând posibil. Adică, pentru a reveni la a mânca sănătos și hrănitor cu alimente de bună calitate.

Mai exact, specialistul recomandă creșterea consumului de fructe și legume, bogate în vitamine, antioxidanți și fibre precum kiwi, fructe de pădure, portocale și prune. Recomandarea este să consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. În plus, este important să avem grijă de hidratarea noastră, crescând consumul de apă, cel puțin doi litri pe zi.

Shake-urile sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea noastră, iar la această dată sunt foarte răcoritoare. Ca gustări sau mic dejun, acestea sunt ideale. Cu toate acestea, se sugerează să nu suplimentăm toate mesele cu shake-uri, deoarece acest lucru ne poate determina să consumăm mai puține calorii decât este necesar pentru a ne menține corpul sănătos.

Shake-urile pot ajuta la reducerea inflamației și la detoxifierea organismului nostru, în aceasta, ghimbirul este deosebit de eficient, un superaliment cu putere antiinflamatorie și antioxidantă, shake-urile care conțin lămâie și ghimbir sunt speciale pentru asta. Între timp, există opțiuni bune pentru sportivi, cum ar fi sucul de sfeclă, care, datorită conținutului său ridicat de nitriți, s-a dovedit că îmbunătățește performanța sportivă.

Pe de altă parte, este esențial să combinați alimentația atentă cu exercițiile. "Dacă persoana nu mai face activitate fizică pentru o perioadă, ar trebui să înceapă încet, să meargă și apoi să crească cererea. Efectuarea de 5 ori pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, doar 30 de minute, va arăta atât rezultate fizice, cât și mentale", subliniază medic și adaugă că este dovedit că practicarea sportului are beneficii precum arderea grăsimilor, reglarea insulinei și scăderea colesterolului, printre altele.

Nu lăsați să vă faceți griji cu privire la reluarea unei vieți sănătoase până când „vine luni”. Schimbați-vă obiceiurile acum și veți începe să simțiți schimbările fizice și psihologice.