• start
  • Știri
  • Nutriție
  • Indemnizație de ședere
    • sfaturi
    • Apucați volumul
    • Definiți mușchiul
  • Sănătate
  • Sport
  • Suplimente
  • FEMEIE SPECIALĂ
  • Instruire
    • ABS
      • Superiorii
      • Inferior
      • Oblic

    • Dorsal
    • Biceps
    • Pectoral
    • Trapezoide
    • Triceps
  • Colaboratori
  • Erborizator
  • Viziteaza magazinul

În acest articol vom încerca să oferim câteva linii directoare de bază atunci când vine vorba slabeste rapid si sanatos.

slăbi

Vă lăsăm liniile directoare pe care trebuie să le urmați pentru a ieși din stagnare și progres când vine vorba vărsați kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți sănătatea. Aici vă lăsăm sfaturile noastre pentru a slăbi rapid.

Vă aducem câteva sfaturi utile pentru a pierde acele kilograme în plus.

- Nu luați carbohidrați simpli: Deoarece vor fi transformate în glucoză, vor forța organismul să crească cantitatea de insulină eliberată în sânge pentru a le stoca sub formă de grăsime corporală. Este mult mai bine să consumăm carbohidrați complecși cu absorbție lentă, deoarece ne vor oferi hrană mult mai mult timp, servind ca sursă de energie pentru întreaga zi.

- Calorii excesive interzise: băuturile răcoritoare și sucurile de fructe sunt pline de zaharuri, conservanți și coloranți care acumulează grăsimi. Este mult mai bine să consumi apă, ceaiuri din plante și chiar cafea. Da, sucurile naturale sau cele pe care le putem prepara acasă ar fi permise.

- Faceți un plan cu rețete variate: Astăzi există multe posibilități atunci când vine vorba de pregătirea unei diete bogate, sănătoase și mai presus de toate apetisante. Utilizați o cantitate mică de ulei în mese și utilizați sosuri de grăsime 0% și fără conservanți sau coloranți. Vei vedea cum va fi plăcut să mănânci

- Evitați să mâncați multe fructe: Aceasta este de obicei o greșeală foarte frecventă în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Fructele conțin o sursă foarte importantă de carbohidrați, care, deși sunt naturale, oferă o cantitate mare de zaharuri, de exemplu, fructoză care previne arderea grăsimilor și blochează pierderea în greutate. Lucrul recomandat ar fi să adăugați câteva fructe cu un indice glicemic scăzut, de exemplu în smoothie-uri, și să folosiți mai multe legume în dietă care să ne ofere vitaminele și mineralele necesare, dar cu mai puține calorii.

- Consumați supe pentru cină: O opțiune bună este să mâncăm o supă de legume sau, acum cu bătaia de vară pe ferestrele noastre, să avem un gazpaș. Acestea pot fi mese foarte ușoare și bogate în nutrienți. De asemenea, putem însoți aceste supe cu puțin pește sau carne slabă la grătar .

- Mănâncă grăsimi bune: Acestea conțin trigliceride cu lanț mediu, cum ar fi uleiurile vegetale (nucă de cocos, măsline sau palmier), pește gras, nuci și avocado care ne susțin cu acești acizi grași fundamentali pentru a le folosi ca energie în momentul exact de care avem nevoie. OCHI! Nu trebuie să abuzăm de aceste alimente, dar dacă le adăugăm în dietă într-un mod moderat.

- o săptămână, există o zi de masă gratuită: Nu totul va suferi. Este bine ca cel puțin o dată pe săptămână, și niciodată mai mult de două zile, să ne răsfățăm și să profităm de ocazia de a mânca tot ce ne este interzis. Zilele acestea pot fi folosite pentru a pregăti rețete sănătoase și mai ales delicioase. Pizza, hamburgerii, ciudatul tort sau un dulce sunt ceva care ne va ajuta să ne urmăm mai bine dieta și să obținem o motivație suplimentară.

- Antrenament zilnic: În fiecare zi trebuie să ne luăm puțin timp (1 oră este cel mai recomandat), pentru a putea face un anumit tip de sport sau exerciții fizice care ne ajută să tonificăm și să accelerăm pierderea în greutate. Activități precum înotul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta nu sunt de obicei excesiv de obositoare și ne vor ajuta foarte mult în obiectivul nostru de slabeste rapid si sanatos.

- Folosiți suplimente corecte: multivitamine Acestea sunt esențiale pentru a furniza corpului nostru vitamine și minerale pe care nu le vom furniza în dietă. Pe de altă parte proteine ​​din zer sau proteine ​​iso (Acesta din urmă este mai recomandat pentru a pierde în greutate datorită concentrației sale ridicate în proteine ​​și a cantității mai mici de carbohidrați), ne va ajuta să ne umplem și să ne reîncărcăm bateriile după antrenament. Stimulanții sau pre-antrenamentul Ne poate oferi acea energie suplimentară de care vom avea nevoie pentru a putea face față zi de zi. Și ca ultimă atingere vom avea Arzătoare de grăsimi, unde ne putem întâlni cu faimosul termogenice, care ne va ajuta să ardem grăsimea corporală prin diferite mijloace, sau l-carnitină care ne va ajuta să ardem mai multe grăsimi în fiecare antrenament

Odihna este esențială: După o zi lungă, corpul nostru trebuie să-și reîncarce bateriile și nimic mai bun pentru asta decât un somn bun. Este recomandabil să dormiți aproximativ 8 ore noaptea.

Practicați obiceiuri bune: Controlează consumul de alcool, tutun și obiceiurile alimentare proaste, suntem gata să pierdem acele kilograme în plus și să ne atingem obiectivul.

Continuați! Ești la un pas de a-ți schimba viața ...